cultureaftercomputation.com

Iedereen wil goed behandeld worden, ook jijzelf. Een manier is door zelfcompassie. Zelfcompassie is om aardig voor jezelf te zijn, zelfs als dingen niet gaan zoals verwacht. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je gevoelens en jezelf met warmte, bezorgdheid en begrip te behandelen, net zoals je zou doen met iemand om wie je geeft. Door te doen zelfcompassie , herken je ook dat worstelingen en uitdagingen deel uitmaken van ieders leven.

Wat is dat zelfcompassie?

Zelfcompassie is jezelf oprecht als onvolmaakt accepteren. Wanneer je jezelf accepteert, accepteer je dat fouten een belangrijk onderdeel zijn van de reis van het leven die vervolgens bijdraagt ​​aan de manier waarop je jezelf ziet. Het gemiddelde volwassen brein creëert elke dag ongeveer 70.000 gedachten. Het is onmogelijk dat je al deze gedachten opmerkt. Het brein is echter niet alleen gericht op positieve dingen. De hersenen zijn ontworpen om bedreigingen te identificeren om u te beschermen tegen schade en u te beschermen. Als gevolg hiervan richten de hersenen zich op negatieve dingen, zoals het vinden van fouten bij elke gebeurtenis. De hersenen denken ook meer negatief dan positief. Hoe kun je de natuurlijke neiging van de hersenen om in deze negatieve richting te denken bestrijden? Een van de antwoorden is: zelfcompassie. Het vergt intentie en inspanning om het te doen. Onderzoeker zelfcompassie Kristin D. Neff, Ph.D zei dat er drie elementen zijn in het oefenen: zelfcompassie , dat is:

• Zelfvriendelijkheid

De kunst is om te beseffen dat in uitdagende situaties mislukking vaak wordt ervaren en een onderdeel van het leven is. We zijn niet altijd succesvol in het leven. Het vermogen om een ​​nederlaag toe te geven zonder jezelf te vernederen is een element van eigenliefde.

• gemeenschappelijke menselijkheid

Wanneer we met een probleem worden geconfronteerd, is het heel gemakkelijk voor ons om ons alleen te voelen als we ermee omgaan. Anderen lijken losgekoppeld en begrijpen niet eens wat we doormaken. Zelfcompassie besef dat deze ervaring een natuurlijk iets is dat door alle mensen wordt ervaren.

• Mindfullness

Beoefenen zelfcompassie omvat het vermogen om ongemakkelijke emoties te ervaren zonder ze te overdrijven of te negeren. Deze opmerkzame en evenwichtige houding helpt ons om minder emotioneel reactief te zijn.

Hoe te oefenen? zelfcompassie

Oefenen om te oefenen zelfcompassie , er zijn verschillende manieren waarop u het kunt proberen, namelijk:

1. Behandel jezelf als een vriend

We bieden vaak woorden van positiviteit, hoop en steun aan vrienden of geliefden wanneer ze met moeilijkheden worden geconfronteerd. Net als zij, moet je ook goed worden behandeld zonder te worden beoordeeld.

2. Wees een goede waarnemer

Wanneer we met problemen en uitdagingen worden geconfronteerd, hebben we de neiging om emotioneel te reageren. Haal diep adem, denk even na en observeer je ervaring. Als je het probleem voor je niet kunt veranderen, kun je je perspectief veranderen.

3. Praat aardig tegen jezelf

Wanneer je negatieve emoties ervaart, zijn de hersenen gevuld met dikke rook die je positieve gezichtspunt blokkeert. Probeer van jezelf te houden, wees niet te hard en dwing jezelf niet te hard. In plaats van te bekritiseren of te oordelen, heb je meer warmte en genegenheid nodig.

4. Schrijf op hoe je je voelt

Als je hersenen constant aan het werk zijn en het moeilijk is om van negatieve gedachten af ​​te komen, probeer dan je gevoelens op te schrijven. Schrijven geeft je hersenen de tijd om de negatieve gevoelens die je ervaart te herkennen. Als je eenmaal opgeschreven hebt, kun je constructieve suggesties doen over die gevoelens zonder ze te veroordelen of te bekritiseren.

5. Zorg goed voor jezelf

Soms als je teveel aandacht aan anderen besteedt, verwaarloos je jezelf. Je hebt ook de behoefte om door jezelf geliefd te worden. Dit vermogen om voor jezelf te zorgen en van jezelf te houden kan een gewoonte worden als je te maken hebt met problemen en stress. [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van solliciteren zelfcompassie voor geestelijke gezondheid

Naast de oefeningen die je vaak doet, zelfcompassie geestelijke gezondheidsvoordelen kan bieden. Enkele van de voordelen zijn:

• Helpt negatieve emoties te kalmeren

Door de techniek te gebruiken zelfcompassie , kunt u negatieve emoties kalmeren. Deze techniek herinnert je er ook aan dat je niet de enige bent die alles in deze wereld doormaakt. In de Journal of Research in Personality, mensen die de techniek toepassen zelfcompassie hebben de neiging om een ​​verminderd risico op depressie en een grotere tevredenheid met het leven en sociale verbondenheid te ervaren.

• Verhoog positieve gevoelens

In hetzelfde tijdschrift werd gevonden dat: zelfcompassie een positief effect hebben op het verbeteren van het psychisch functioneren. Jezelf behandelen met liefde, geruststelling en gevoelens van veiligheid is erg nuttig wanneer er zich problemen en stress voordoen. Om meer over te bespreken zelfcompassie vraag het rechtstreeks aan de arts in de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.