Dit is het geheim van de levensduur van de blauwe zones

Niemand kent de lengte van iemands leven. Er zijn mensen die lang leven en er zijn mensen die kort leven. Natuurlijk, als we een keuze hadden, zouden de meesten van ons een lang leven willen hebben. En natuurlijk vergezeld van een uitstekende gezondheid. Een lang leven zonder een gezond lichaam klinkt als een verspilling. Hoewel iemands leeftijd niet kan worden voorspeld, blijkt er een geheim te zijn dat je kunt doen om een ​​lang leven te hebben. De methode? Verander uw levensstijl en dieet. [[Gerelateerd artikel]]

De bewoners van de Blue Zone leren kennen

In 2003 werkte auteur Dan Buettner samen met genetici, diëtisten, antropologen, historici en een team van andere experts om de wereld rond te reizen om de mensen met de langste levens te vinden. Uit de resultaten van zijn reis slaagde hij en zijn team erin om vijf regio's in de wereld in kaart te brengen waarvan de inwoners een langere levensduur hebben dan het wereldgemiddelde. Dan en zijn team noemen het gebied de "Blauwe Zone". Zijn bevindingen zijn gepubliceerd in het tijdschrift National Geographic (2005) en in het boek geschreven De blauwe zones: lessen om langer te leven van de mensen die het langst hebben geleefd (2008). De 5 regio's zijn Ikaria (Griekenland), Ogliastra (eiland Sardinië, Italië), Okinawa (Japan), schiereiland Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Californië, Verenigde Staten). Van de inwoner van de regio concludeert Dan Buettner dat een gezonde levensstijl en voeding het geheim zijn van een lang leven.

Het geheim van een lang leven volgens de bewoners van de Blue Zone

Dit is de vergelijking voor de geheimen van een lang leven van de bewoners van de Blauwe Zone:
  • Niet te veel eten of niet eten na zonsondergang
  • Eet een dagelijkse voeding die noten, zaden en groenten bevat.
  • Heb de gewoonte om een ​​dutje te doen of een korte pauze te nemen van activiteiten.
  • Mogelijkheid om fysieke activiteiten te doen, zoals: hiking, hoeden van vee, tuinieren, landbouw.
  • Heb een doel in het leven en een emotionele band met de mensen om hem heen.
  • Sluit je aan bij een religieuze groepering.
Hoewel ze overeenkomsten hebben op het gebied van een gezonde levensstijl en eten, hebben de bewoners van de Blauwe Zone verschillende praktijken. Hier is de uitleg.
  • Ikaria, Griekenland

De inwoners van het Griekse eiland Ikaria zijn erg trots op hun gemeenschap. Ze hebben een hechte band met elkaar. Gecombineerd met hun gewoonte om te dutten en vast te houden aan een strikt mediterraan dieet (het consumeren van een dieet van fruit, volle granen, noten, olijfolie, aardappelen en groenten), zijn deze drie dingen het geheim waarom 1 op de 3 mensen in Ikaria meer dan 90 jaar oud.
  • Ogliastra, eiland Sardinië, Italië

Ogliastra is een Italiaanse provincie op het eiland Sardinië. Deze provincie is de thuisbasis van langlevende mannen. Het geheim van de levensduur van de inwoners is fysieke activiteit, een sterke emotionele band met het gezin en het drinken van rode wijn.

De meeste inwoners van Ogliastra zijn boeren en herders, dus ze hebben bijna elke dag fysieke activiteiten, zoals lange wandelingen tijdens het grazen en ook op het land werken. De meeste meisjes in Ogliastra willen ook voor hun ouders zorgen, dus dit draagt ​​bij aan de fysieke en mentale gezondheid van de bewoners die lang leven. Daarnaast zijn de mensen in Ogliastra ook ijverig om elke dag rode wijn met mate te drinken.

  • Okinawa, Japan

In tegenstelling tot de bevolking van Sardinië, is Okinawa de thuisbasis van de oudste vrouwen ter wereld. Inwoners van Okinawa eten over het algemeen voedsel in de vorm van granen zoals sojabonen en beoefenen tai chi voor meditatie. Afgezien van fysieke activiteit en gezond eten, is het geheim van de levensduur van vrouwen in Okinawa traditie moai. Moai is een Okinawa-cultuur in het vormen van een groep met een groep vrienden voor het leven of hechte mensen die altijd zullen steunen en helpen bij de ups en downs van het leven, zowel financieel als sociaal, aan spirituele en spirituele interesses. Groep moai dit is het geheim van Okinawanen die omgaan met stress en depressie om een ​​gedeelde geestelijke gezondheid te creëren.
  • Schiereiland Nicoya, Costa Rica

Bewoners die op het schiereiland Nicoya wonen, volgen vaak een Nicoyaans dieet dat alleen pinda's en maïstortilla's eet. Bewoners in dit gebied doen ook regelmatig lichamelijk werk tot op hoge leeftijd om het uithoudingsvermogen van het lichaam te behouden.
  • Loma Linda, Californië

De meeste inwoners van Loma Linda zijn lid van de Zevende-dags Adventisten. Deze groep volgde een op de Bijbel gebaseerd dieet waarin het eten van noten, zaden en fruit en groenten werd aanbevolen. Inwoners van Loma Linda mogen ook niet roken en alcohol drinken. De mensen van Loma Linda hebben een hechte gemeenschapsrelatie waar ze altijd samen aanbidden op de sabbat. Dit vermindert stress en wordt een middel om te vormen steungroep voor haar leden. Een studie wees uit dat genetica slechts ongeveer 20%-30% van de levensduur beïnvloedt. Uit bovenstaande uitleg kunnen we concluderen dat Blue Zone-bewoners over het algemeen 95% plantaardig voedsel consumeren. Hoewel er een groot deel van de niet-vegetarische groep is, eten ze maar zo'n vijf keer per maand vlees. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het vermijden van vleesconsumptie het risico op overlijden door hartaandoeningen, kanker en andere chronische ziekten aanzienlijk kan verminderen.

Soorten gezonde voeding die de levensverwachting kunnen verhogen

  • Groenten

Groenten zijn een bron van vezels, rijk aan vitamines en mineralen die het risico op hartaandoeningen, kanker en andere chronische ziekten kunnen verminderen.
  • noten

Noten zijn rijk aan vezels en eiwitten die goed zijn voor de spijsvertering en de gezondheid. Het eten van noten kan in verband worden gebracht met een lagere sterfte.
  • granen

Een hoge inname van volle granen kan ook een hoge bloeddruk verlagen, het risico op hartaandoeningen en kanker verminderen. Een ander geheim van een lang leven dat je kunt proberen, is om vaak vis te eten, zoals de inwoners van Icaria en Sardinië. Vis is een goede bron van omega-3 om een ​​gezond hart en brein te behouden. Het eten van vis kan ook in verband worden gebracht met een langere hersenafname op oudere leeftijd. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Naast het eten van de bovenstaande voedingsmiddelen, moet u ook goede gewoonten aanleren om de gezondheid van uw lichaam te behouden. Net als het implementeren van dagelijkse caloriebeperking, kan langdurige caloriebeperking de levensverwachting helpen verhogen. Dit komt omdat het eten van 30% minder calorieën het lichaam gezonder kan maken en ziekte kan voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op overlijden met ongeveer 20% lager verminderen dan degenen die zelden aan lichaamsbeweging doen. Vergeet dus niet de bovenstaande methoden te gebruiken om een ​​gezond leven te beginnen en het risico op gevaarlijke ziekten te vermijden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found