8 Effectieve manieren om stress te verlichten door te sporten

De dagelijkse routine die je doet is zeker niet vrij van stress. Als je stress niet kunt verlichten, kan dit ertoe leiden dat je onproductief bent op het werk en moeite hebt met goed slapen. Laat stress uw gezondheid echter niet in de weg staan. Er zijn verschillende manieren om stress te verlichten, een daarvan met lichaamsbeweging. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe stress te verlichten met lichaamsbeweging?

Je kunt elke sport doen die je leuk vindt. Doe dan variaties op je trainingsroutine, zodat je je er niet mee gaat vervelen. Hier zijn enkele soorten oefeningen om stress te verlichten die een optie kunnen zijn:

1. Lopen

De gemakkelijkste keuze voor lichaamsbeweging om stress te verlichten, is wandelen. U hoeft niet ver te gaan, u kunt 's ochtends of' s avonds door het huis wandelen. Mensen die vaak lopen, of ze nu rustig of stevig wandelen, zullen hiervan profiteren, zoals het loslaten van spierspanning, het oefenen van ademhaling en het kalmeren van het zenuwstelsel. Op die manier voel je je meer ontspannen omdat het stressniveau wordt verlaagd. Niet alleen dat, frequent wandelen kan het risico op het ontwikkelen van stressgerelateerde ziekten, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes, verminderen. Als je net begint met wandelen, doe dan 10 minuten per week. Na 2-3 weken kunt u geleidelijk de frequentie en duur van uw wandelingen verhogen. Loop vervolgens regelmatig minstens 30 minuten zonder te stoppen, minstens drie keer per week om stress te beheersen.

2. Yoga

Een van de andere soorten oefeningen die stress kunnen verlichten, is yoga. De reden is dat verschillende yogahoudingen de kracht van lichaam en geest betrekken om spier- en fysieke spanning te verminderen. Bovendien maakt yoga gebruik van diepe ademhalingstechnieken die de ontspanningsreactie van het lichaam activeren en de sleutel zijn tot het omgaan met stress. Een studie vermeldt ook dat yoga de bloeddruk kan verlagen. Er is dus niets mis mee om zes dagen lang regelmatig yoga te doen, met een duur van 35-40 minuten per dag. Je kunt thuis yoga doen of meedoen aan een yogales. Sommige yogalessen die je kunt kiezen om stress te verlichten, zijn hatha, ashtangam vinyasa of bikram.

3. Tai chio

Net als yoga, is tai chi een lichaamsontspanningstechniek die afhankelijk is van lichaamsbewegingen met behulp van diepe ademhalingstechnieken. Hoewel deze beweging zijn wortels heeft in vechtsporten, kan tai chi erop gericht zijn de geest te kalmeren en het lichaam te conditioneren, waardoor het uitstekend geschikt is voor stressverlichting. Deze Chinese krijgskunst kan ook de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen vergroten. Enkele van de voordelen van tai chi voor de gezondheid zijn het opbouwen van botdichtheid, het verlagen van de bloeddruk, het stimuleren van het immuunsysteem en het verlichten van symptomen van ziekten, zoals hartfalen, artritis en fibromyalgie.

4. Dans

Dansen heeft een aantal fysieke, mentale en zelfs emotionele voordelen. Dansen kan de behendigheid van het lichaam vergroten en elke beweging kan de hartslag verhogen. Dansen bevordert ook een gemeenschapsgevoel omdat het over het algemeen met andere mensen wordt gedaan. Op die manier kan dansen het stressniveau verlagen en het geluk vergroten.

5. Pilates

Pilates is een ander type oefening die stress kan verlichten. Pilates is nuttig voor het vergroten van spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen om stressniveaus in u te verminderen. Naast het omgaan met stress, wordt aangenomen dat Pilates ook nek- en rugpijn vermindert.

6. Kickboksen

Voor degenen onder u die hun stress en frustratie op het werk kwijt willen, kickboksen kan een optie zijn. Kickboksen omvat een verscheidenheid aan stotende en trappende bewegingen. Doen kickboksen regelmatig kan helpen om de balans, flexibiliteit en coördinatie van uw lichaam te verbeteren. Dit is een krachtige manier om de energie van woede en stress los te laten.

7. Aerobics

De American Council on Exercise (ACE) in samenwerking metAmerikaanse Psychologische Vereniging (APA) ontdekte dat lichaamsbeweging, vooral aerobics, effectief was om iemand te helpen omgaan met stress. U wordt geadviseerd om regelmatig, minimaal 5 keer per week, 30 minuten per keer aan aerobe oefeningen te doen om positieve gevoelens in het lichaam naar voren te brengen.

8. Tennis

Tennis moet in paren worden gespeeld, zodat je een band krijgt met andere mensen, of het nu met een partner of vrienden is. Behalve dat u endorfine kunt vrijmaken, stimuleert lichaamsbeweging die uw hart gezonder kan maken en een normale bloeddruk, u ook om competitiever te zijn in het verzamelen van punten. Later zul je je tevreden en trots voelen, zodat je de stress kunt overwinnen die je kwelt. Niet alleen tennis, andere sporten die competitief zijn en met anderen kunnen worden gespeeld, zijn voetbal, badminton, volleybal en basketbal.

Hoe kan sporten stress verlichten?

Oefening biedt niet alleen een groot aantal fysieke voordelen, maar ook psychologische voordelen, waaronder stressverlichting. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het verlichten van stress en zorgen in jezelf, zodat je stress kunt bestrijden. Bovendien kunnen endorfines de opkomst van positieve energie in het lichaam veroorzaken. Geluk en voldoening na het sporten kan zorgen voor positieve energie en een gevoel van geluk bij het uitvoeren van activiteiten. Endorfines hebben ook een pijnstillende rol, wat betekent dat ze de perceptie van pijn door het lichaam kunnen verminderen. Dit hormoon werkt als een kalmerend middel. Op die manier kan lichaamsbeweging je geest bevrijden van verschillende problemen. Zorg ervoor dat u eerst uw fysieke conditie kent voordat u gaat sporten. U kunt ook een arts raadplegen om de juiste trainingskeuze te vinden. Als u moe bent, moet u het lichaam niet dwingen om door te gaan met trainen. Denk eraan om goed uitgerust te blijven nadat u een oefening hebt gedaan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found