Rugpijn kan worden verlicht met deze 4 bewegingen

Scoliose is een spinale aandoening die wereldwijd veel voorkomt. De meeste gevallen worden geclassificeerd als milde scoliose die de activiteiten en het leven van de patiënt niet verstoort. Scoliose kan echter soms rugpijn veroorzaken. Doe regelmatig strekbewegingen of uitrekken kan helpen bij het verlichten van de klacht. [[gerelateerde artikelen]] Voordat je een discussie aangaat over stretchen bij scoliose, is het goed om eerst te weten wat rugpijn veroorzaakt bij mensen met deze ziekte.

Oorzaken van rugpijn bij mensen met scoliose

Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom naar de zijkant buigt zodat deze lijkt op de letter S of C. Deze botaandoening kan optreden vanaf de geboorte (aangeboren aandoeningen), in de kindertijd, in pre-tieners of tieners, of op volwassen leeftijd. In het begin veroorzaakt scoliose mogelijk geen symptomen of significante klachten. Bij kinderen kan deze aandoening onopgemerkt blijven totdat het kind in de adolescentie een groeispurt doormaakt. Zo ook bij volwassenen. Scoliose wordt mogelijk niet altijd gedetecteerd, vooral als het mild is met een botkromming van minder dan 10 graden. Symptomen die wijzen op scoliose zijn schouders of taille die aan één kant hoog lijken, schouderbladen die te prominent zijn en de wervelkolom die er licht gebogen uitziet. Bij mensen met scoliose, pijn in de ruggengraat die kan worden gevoeld door druk op de tussenwervelschijven. De kromming van de wervelkolom kan ook zenuwweefsel uitrekken, irriteren of zelfs samendrukken, wat pijn kan veroorzaken. Afhankelijk van hoe ernstig de kromming van de botten is, kan scoliose ook overmatige belasting van de gewrichten veroorzaken. Als gevolg hiervan worden de gewrichten ontstoken en pijnlijk. De houding wordt ook beïnvloed door de kromming van de wervelkolom. Deze aandoening kan spierstijfheid, vermoeidheid en rugpijn veroorzaken. Om deze klachten te verhelpen, moet u inderdaad een arts raadplegen en raadplegen. Artsen kunnen mogelijk therapeutische opties aanbevelen om klachten te verminderen, zoals massagetherapie door een fysiotherapeut en het routinematig uitvoeren van rekoefeningen die de spieren kunnen buigen.

Rekbewegingen om pijn in de wervelkolom te verlichten

Rekbewegingen zijn gunstig voor het verminderen van spierspanning rond de wervelkolom, het verhogen van de bloedstroom en het vergroten van de smering in de gewrichten. Hier zijn een reeks strekbewegingen die u kunt proberen:

1. Rekverf

  • Rust met beide handen en knieën op de mat. Plaats je handen in lijn met je schouders (handpalmen en vingers plat op de mat) en knieën in lijn met je heupen.
  • Plaats je ogen naar voren.
  • Span je buikspieren aan terwijl je ze naar je ruggengraat duwt totdat je rug naar boven buigt. Houd deze positie 30 seconden vast.
  • Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging meerdere keren.

2. Rug strekken

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je armen gestrekt voor je borst.
  • Nog steeds in een gestrekte positie recht voor de borst, breng je handen samen in je greep.
  • Duw uw handen zo ver mogelijk van uw lichaam af totdat u een rek in uw bovenrug voelt.
  • Houd deze positie 30 seconden vast.
  • Breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal de beweging meerdere keren.

3. Borst strekken

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt voor je borst.
  • Trek beide handen omhoog en dan langzaam achter het lichaam, zodat de schouderbladen samengedrukt voelen en de borst gestrekt.
  • Houd de positie 30 seconden vast.
  • Breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal de beweging vervolgens meerdere keren.

4. Rekken onderrug

  • Ga op je buik op de mat liggen, met je benen gestrekt en je armen gestrekt boven je hoofd.
  • Hef uw linkerarm samen met uw rechterbeen naar achteren en houd deze 15 seconden vast.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde beweging op de rechterarm en het linkerbeen.
  • Herhaal deze reeks bewegingen meerdere keren.
In de vroege stadia van stretchen moet u zich laten onderzoeken door een arts en begeleiding van een fysiotherapeut. Naast het waarborgen van de veiligheid van beweging, kunnen artsen en fysiotherapeuten ook een rekoefeningsprogramma regelen dat geschikt is voor uw pijn in de wervelkolom.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found