Chocolade tot Edamame, hier zijn 9 lijst met caloriearme snacks

Voor mensen die op gewicht blijven of een gezond dieet volgen, moet de inname van calorieën die binnenkomen goed worden gehandhaafd. Meestal komen overtollige calorielekken van snacks, niet van hoofdmaaltijden. Als alternatief kunt u caloriearme snacks proberen die gezond zijn maar toch vullend zijn. Snacks die normaal gesproken in je vrije tijd worden geconsumeerd, bevatten soms onzichtbare calorieën. Het is zelfs mogelijk om snacks in kleine hoeveelheden te eten, het blijkt gelijk te staan ​​aan de calorieën van één bord rijst.

Lijst met caloriearme en gezonde snacks

Hier zijn een paar lijsten met caloriearme snacks die u kunt eten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het bereiken van uw dagelijkse caloriedoel:

1. Groenten (100 calorieën)

Als er de beste keuze is aan caloriearme snacks, zijn groenten natuurlijk de kampioen. Niet alleen laag in calorieën en rijk aan vezels, groenten zoals broccoli, radijs, selderij, bonen, chayote of wortelen zijn gemakkelijk te verwerken tot snacks. Gewoon gestoomd en geconsumeerd met dressings Voorkeur. Afgezien van Thousand Island, Kiezen dressings met een laag caloriegehalte om het in balans te houden.

2. Hardgekookte eieren (78 calorieën)

Als een wens zich voordoet emotioneel eten calorierijke snacks, probeer het verlangen af ​​te leiden door eieren te koken. Eenmalige consumptie van een vullend gekookt ei levert slechts 78 calorieën op. De bonus, er zit veel vitamine A, vitamine B12, selenium, fosfor, gezonde vetten en eiwitten in.

3. Yoghurt en bessen (180 calorieën)

De combinatie van Griekse yoghurt en bessen is perfect voor een gezonde caloriearme snack. Griekse yoghurt bevat calcium, magnesium en kalium. Terwijl bessen vezels bevatten en rijk zijn aan antioxidanten.

4. Appel en pindakaas (267 calorieën)

Appels bevatten macronutriënten in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vet. Na het wassen en schillen de appel consumeren door hem te combineren met pindakaas zodat hij langer vol kan blijven. Zorg er echter voor dat u natuurlijke pindakaas kiest die alleen noten en zout in zijn samenstelling combineert. Let op of er natrium of overtollige suiker is toegevoegd die het caloriegehalte daadwerkelijk kan verhogen.

5. Smoothies (112 calorieën)

Vervul de wens om snacks te eten door te maken smoothies gezonde. Conditioneer, meng er groenten, fruit en gezonde eiwitten in. Een voorbeeld van een combinatie is boerenkool, bessen en eiwit poeder voeg water of kokosmelk toe. Om voeding toe te voegen is er niets mis met mixen Chia zaden of lijnzaad. U hoeft geen suiker toe te voegen, u kunt ook honing toevoegen.

6. Chiapudding (200-300 calorieën)

populariteit chia pudding want een ontbijtmenu kan ook een caloriearm tussendoortje zijn. In de Chia zaden Er zijn gezonde vetten, vezels, eiwitten, calcium en magnesium. Als het een nacht in een vloeistof zoals melk wordt geweekt, wordt de textuur als dikke pudding. Chiapudding verschillende soorten kunnen worden toegevoegd toppings zoals bessen, noten of fruit zoals bananen. Dit ontbijtmenu kan iemand langer vol maken.

7. Sardines (151 calorieën)

Het is misschien niet ongebruikelijk om sardines als caloriearm tussendoortje te eten, maar ze bevatten eiwitten, calcium, ijzer, vitamine D, vitamine B12, selenium en andere belangrijke voedingsstoffen. Vergeet de omega-3 vetzuren in sardines niet, die goed zijn voor het hart.

8. Edamame (105 calorieën)

Een caloriearme snackoptie die vegetariërs ook kunnen eten, is edamame. In 75 gram gekookte edamame zitten slechts 105 calorieën. Daarnaast is het eiwit- en vezelgehalte hoog genoeg zodat het gezond is voor het lichaam. Na het koken kan edamame worden geconsumeerd met een beetje besprenkeling zeezout of gemaakt toppings salade.

9. Donkere chocolade (165 calorieën)

Als u zich verveelt met snackmenu's zoals groenten en fruit, donkere chocoladeHet kan ook een gezonde caloriearme snackoptie zijn. Het bevat antioxidanten met ontstekingsremmende voordelen. Mix 15 gram donkere chocolade met 1 eetlepel amandelboter voegt slechts 165 calorieën toe. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het eten van caloriearme snacks levert niet alleen voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen aan het lichaam. Als bonus zal het gevoel van een vol gevoel langer aanhouden waardoor de wens om minder gezonde tussendoortjes te eten vermindert. Naast de 9 caloriearme tussendoortjes hierboven, kan een mix en match van andere gezonde tussendoortjes ook een vullend tussendoortje zijn.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found