11 Surya Namaskar-yogabewegingen en hun voordelen voor het lichaam
Yoga heeft veel gezondheidsvoordelen. Toch aarzelen sommige mensen om te beginnen omdat ze bang zijn dat hun lichaam niet flexibel genoeg is. In feite zijn er een reeks yogabewegingen voor beginners die veilig kunnen worden gedaan, waaronder Surya namaskar yoga of wat vaak wordt genoemd zonnegroet yoga. 
Berghouding voor yoga namaskar To do berghouding, rechtop staan met je schouders iets naar achteren. Plaats je handen naast je en je kin parallel aan de vloer. 
Opgeheven hand pose yoga namaskar Adem langzaam in en buig je knieën licht terwijl je je handen boven je hoofd opheft. Kop dan je handpalmen tegen elkaar. 
Sta voorover buig yoga namaskar Adem uit terwijl je je benen weer strekt. Buig vervolgens zo comfortabel mogelijk naar voren totdat je hoofd dicht bij je knieën is. Breng je handen naar beneden (rond de enkels). Ontspan nekpositie. 
Namaskar yoga positie nummer 4 half staande houding Houd de houding nog steeds gebogen, haal nog een keer adem en strek je rug zodat de ruggengraat langer wordt. Kijk vervolgens vooruit en spreid je schouders wijd. Plaats beide handen op de grond. 
Yoga namaskar yogahouding met vier ledematen Adem uit en stap dan voet terug (positie zoals Opdrukken). Buig je ellebogen en houd ze naast je. Breng je lichaam langzaam naar beneden en strek je benen achter je. Zorg ervoor dat je benen en rug in een rechte positie staan. Houd deze positie een paar seconden vast. 
Opwaarts gerichte hondpositie of Urdhva mukha svanasana Laat vanaf positie 5 uw voeten zakken totdat ze de grond raken terwijl u inademt. Zorg ervoor dat je dijen tot de achterkant van je voeten de grond raken. Strek je armen en gebruik ze als een voetstuk om je lichaam op te tillen. Duw je borst naar voren en open je schouders wijd. 
Neerwaarts gerichte hondpositie Adem vervolgens uit en til langzaam uw heupen op terwijl u uw schouders naar beneden brengt. Als je heupen omhoog zijn en je schouders naar beneden, ziet je positie eruit als een driehoek. Plaats je gezicht naar je buik gericht. Houd de positie vijf keer diep adem.
Wat is Surya Namaskar-yoga?
Surya namaskar yoga is een reeks basisyogabewegingen die meestal worden gedaan als warming-up of als beweging voor beginners. Er zijn 10-11 poses die in elke set moeten worden gedaan. Meestal wordt namaskar yoga in twee sets gedaan. Surya namaskar yoga of zonnegroet, zoals de naam al aangeeft, is een manier om eer te bewijzen aan de zon, de belangrijkste energiebron van de aarde. Deze vorm van yoga kun je meestal het beste 's ochtends doen, als de maag nog leeg is. In de gezondheid wordt aangenomen dat yoga namaskara verschillende voordelen biedt, vooral voor het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht.Surya Namaskar yoga beweging
Het volgende is een reeks Surya Namaskar-yogabewegingen:1. Samastiti (berghouding)
Berghouding voor yoga namaskar To do berghouding, rechtop staan met je schouders iets naar achteren. Plaats je handen naast je en je kin parallel aan de vloer. 2. Urdhva hastasana (opgeheven hand pose)
Opgeheven hand pose yoga namaskar Adem langzaam in en buig je knieën licht terwijl je je handen boven je hoofd opheft. Kop dan je handpalmen tegen elkaar. 3. Uttanasana (staande voorwaartse buiging)
Sta voorover buig yoga namaskar Adem uit terwijl je je benen weer strekt. Buig vervolgens zo comfortabel mogelijk naar voren totdat je hoofd dicht bij je knieën is. Breng je handen naar beneden (rond de enkels). Ontspan nekpositie. 4. Urdva uttanasana
Namaskar yoga positie nummer 4 half staande houding Houd de houding nog steeds gebogen, haal nog een keer adem en strek je rug zodat de ruggengraat langer wordt. Kijk vervolgens vooruit en spreid je schouders wijd. Plaats beide handen op de grond. 5. Chaturanga dandasana (vier ledige staf pose)
Yoga namaskar yogahouding met vier ledematen Adem uit en stap dan voet terug (positie zoals Opdrukken). Buig je ellebogen en houd ze naast je. Breng je lichaam langzaam naar beneden en strek je benen achter je. Zorg ervoor dat je benen en rug in een rechte positie staan. Houd deze positie een paar seconden vast. 6. Urdhva mukha svanasana (naar boven gerichte hond)
Opwaarts gerichte hondpositie of Urdhva mukha svanasana Laat vanaf positie 5 uw voeten zakken totdat ze de grond raken terwijl u inademt. Zorg ervoor dat je dijen tot de achterkant van je voeten de grond raken. Strek je armen en gebruik ze als een voetstuk om je lichaam op te tillen. Duw je borst naar voren en open je schouders wijd. 7. Adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond)
Neerwaarts gerichte hondpositie Adem vervolgens uit en til langzaam uw heupen op terwijl u uw schouders naar beneden brengt. Als je heupen omhoog zijn en je schouders naar beneden, ziet je positie eruit als een driehoek. Plaats je gezicht naar je buik gericht. Houd de positie vijf keer diep adem. 
