Lichaamsgewichttraining, deze beweging en de voordelen ervan
Lichaamsgewichttraining of lichaamsgewichttraining is een sport die wordt beoefend met het eigen lichaamsgewicht als middel om de kracht van de spieren in het lichaam te trainen. Meestal doen mensen dit met behulp van dumbbells of ander zwaar materiaal. Maar met lichaamsgewichttraining kun je thuis trainen zonder apparatuur. Er zijn veel voordelen die u kunt behalen als u regelmatig met lichaamsgewicht traint. Naast fitter worden ook de spieren in het lichaam op natuurlijke wijze gevormd. Hier is een verdere uitleg. 
Juiste push-up positie Push-ups zijn een van de meest voorkomende oefeningen voor lichaamsgewichttraining. Hier is de beweging. 
Squats als lichaamsgewichttraining zullen de dij- en bilspieren trainen Squats zijn een van de lichaamsgewichttrainingsbewegingen die de knieën, dijen en billen kunnen trainen als ze regelmatig worden gedaan. De squat-beweging is eigenlijk eenvoudig, maar je moet het wel in de juiste positie doen. Hier is een glimp van de squat-beweging die kan worden geprobeerd. 
Voorbeeld van lungesbeweging Zo doe je lunges als lichaamsgewichtoefening: 
De juiste positie van de plank Plank is een van de oefeningen zonder apparatuur die thuis zonder apparatuur kan worden gedaan. U hoeft alleen voor een comfortabele basis te zorgen, of het nu een matras, tapijt of zelfs direct op de vloer is. Hier leest u hoe u planken maakt. 
Voorbeeld van de beweging van jumping jacks Deze stap is het doen van jumping jacks.
Lichaamsgewicht training beweging
Er zijn verschillende bewegingen die kunnen worden gedaan als lichaamsgewichttraining, waaronder:1. Push-ups
Juiste push-up positie Push-ups zijn een van de meest voorkomende oefeningen voor lichaamsgewichttraining. Hier is de beweging. - Plaats uw lichaam op uw buik met het gezicht naar de vloer, matras of andere mat
- Plaats je handen naast je, op schouderhoogte en houd je benen gestrekt
- Door de kracht in de armen te richten, til het lichaam langzaam op
- Plaats de voet op het puntje van de grote teen
- Til het lichaam op totdat de armen in een rechte positie staan
- Laat jezelf daarna zakken
- Voor beginners kan de kniepositie worden gebogen zodat deze de vloer raakt om het gemakkelijker te maken om push-ups te doen
2. Hurken
Squats als lichaamsgewichttraining zullen de dij- en bilspieren trainen Squats zijn een van de lichaamsgewichttrainingsbewegingen die de knieën, dijen en billen kunnen trainen als ze regelmatig worden gedaan. De squat-beweging is eigenlijk eenvoudig, maar je moet het wel in de juiste positie doen. Hier is een glimp van de squat-beweging die kan worden geprobeerd. - Sta rechtop met je voeten open op schouderhoogte
- Strek je rug en buig langzaam je knieën tot ze een hoek van ongeveer 90 graden vormen of alsof je in een stoel zonder stoel zit
- De positie van de handen kan naar voren worden gestrekt
- Houd die positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie
3. Uitvallen
Voorbeeld van lungesbeweging Zo doe je lunges als lichaamsgewichtoefening: - Sta rechtop
- Stap een voet naar voren.
- Buig vervolgens beide benen om tegelijkertijd een hoek van ongeveer 90° te vormen
- Let op de stand van de knie van het achterbeen, zodat deze bij het buigen recht blijft en de stand van de voorste knie niet verder gaat dan de punt van de voet.
- Wanneer de benen buigen, blijft de lichaamshouding rechtop
- Breng daarna het been terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal deze beweging meerdere keren.
4. Plank
De juiste positie van de plank Plank is een van de oefeningen zonder apparatuur die thuis zonder apparatuur kan worden gedaan. U hoeft alleen voor een comfortabele basis te zorgen, of het nu een matras, tapijt of zelfs direct op de vloer is. Hier leest u hoe u planken maakt. - Positioneer je lichaam als een maag
- Ondersteun je lichaam met je bovenarmen en buig je ellebogen in een positie van 90 graden.
- Plaats de benen recht naar achteren terwijl de voeten op de toppen van de tenen rusten.
- De positie van het gezicht naar beneden gericht en de schouders in een ontspannen positie maken
- Nadat je een goede en correcte plankpositie hebt gekregen, begin je met het trainen van de spieren door de buik vast te houden en de navel naar binnen te trekken (de maag lijkt iets leeggelopen te zijn)
- Zorg dat je lichaam van top tot teen recht is
- Houd die positie 10 seconden vast en laat dan los
- Als je erin geslaagd bent om de plank 10 seconden te doen, verhoog dan geleidelijk de duur van de plank naar 30, 45 of 60 seconden.
5. Jumping jacks
Voorbeeld van de beweging van jumping jacks Deze stap is het doen van jumping jacks. - Sta rechtop met je armen naast je
- Spring dan op en als je springt, spreid je je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Terwijl je springt, trek je je armen omhoog en over je hoofd en laat je ze zakken als je voeten weer op de grond staan.
