cultureaftercomputation.com

Voor vrouwen die menstrueren, kan de pijn die ze voelen soms geïrriteerd en lui maken om te bewegen. Er zijn echter aanwijzingen dat lichaamsbeweging een krachtige manier kan zijn om menstruatiepijn te verlichten. Je hoeft je geen zorgen te maken Sportschool of andere sporten, oefen bewegingen als een manier om van menstruatiepijn af te komen die je eigenlijk thuis kunt doen.

Hoe zich te ontdoen van menstruatiepijn door te sporten?

Sommige vrouwen ervaren symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en hoofdpijn tijdens de menstruatie. Het blijkt dat lichaamsbeweging u kan helpen deze symptomen te verlichten. Voordat u weet hoe u van menstruatiepijn af kunt komen door te sporten, is het goed om te begrijpen welke voordelen u kunt voelen als u gaat sporten wanneer uw menstruatie begint. Enkele van die voordelen zijn:

• Verbeter de stemming

  Het is aangetoond dat lichaamsbeweging depressie verlicht. Daarom kan dit gevoelens van woede, verdriet en prikkelbaarheid tijdens de menstruatie elimineren.

• Verminder vermoeidheid

  Hormonale veranderingen in het lichaam tijdens de menstruatie kunnen het gevoel van vermoeidheid bij vrouwen vergroten. Lichamelijke activiteit kan de energie van uw lichaam verhogen.

• Verlicht menstruatiepijn

  Een studie gepubliceerd in het Journal of Education and Health Promotion wees uit dat vrouwen die drie dagen per week minstens 30 minuten trainden, minder menstruatiepijn hadden.

Als je deze drie voordelen wilt voelen, is het een goed idee om te volgen hoe je met deze 5 bewegingsbewegingen van menstruatiepijn afkomt.

1. Bekkenplooien

Dit zijn bekkenplooien, kun je ze proberen? Deze beweging vereist dat je plat op de vloer of een yogamat ligt, waarbij je je benen uit elkaar spreidt. Doe daarna de taillebeweging op en neer, net als Opdrukken, maar alleen de taille beweegt. Hierdoor circuleert het bloed naar de onderrugspieren, zodat menstruatiepijn die in dat gebied optreedt, kan worden verlicht. Door te doenbekkenplooienHet is te hopen dat deze beweging de pijn tijdens de menstruatie kan verminderen.

2. Topkranen

Top tikken zijn intenser dan bekkenplooien. Deze beweging is intenser dan bekkenbodemplooien. Je moet gaan liggen en je handen tot je ellebogen op de grond drukken. Til vervolgens je rechterbeen op tot 90 graden. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en vervang deze beweging door het linkerbeen. Je buikspieren worden getraind om menstruatiepijn te kunnen verlichten.

3. Yoga

Het gevoel van rust van yoga kan een manier zijn om van menstruatiepijn af te komen. Het is bewezen dat yogabewegingen een manier zijn om van menstruatiepijn af te komen. In een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, deden vrouwen in Taiwan yoga om menstruatiepijn te behandelen. Als gevolg hiervan kunnen ze menstruatiepijn verlichten. Bovendien verminderen yogabewegingen niet alleen menstruatiepijn, maar verbeteren ze ook de stemming, verhogen ze de energie en verlichten ze angst. Een van de yogabewegingen die gemakkelijk te doen is en menstruatiepijn kan overwinnen, is:kind pose.

4. Zit met gestrekte benen

Strek de benen terwijl u zit. In feite wordt deze beweging vaak gedaan in de warming-up voor het sporten. Je hoeft alleen maar op de grond of op een yogamat te gaan zitten en vervolgens je benen te strekken. Probeer daarna de toppen van je tenen vast te houden terwijl je voorover buigt. Waarom kan dit een manier zijn om van menstruatiepijn af te komen? Omdat, wanneer het lichaam gebogen is, de onderrug en het heiligbeen, die meestal stijf zijn tijdens de menstruatie, kunnen worden ontspannen. Pijn tijdens de menstruatie kan ook afnemen.

5. Glute liften

Hoe zich te ontdoen van menstruatiepijn met glute-liften. Plaats uw handen in kleermakerszit op het meubel thuis, buig vervolgens voorover en strek uw rug. Til daarna je rechterbeen naar achteren en laat het dan weer zakken. Daarna is het de beurt van het linkerbeen dat je moet optillen. Probeer, terwijl je deze beweging doet, je rug recht te houden, buig je rug niet en verander niet van positie. Hoe je met deze oefening van menstruatiepijn afkomt, kan je hele lichaam versterken en lage rugpijn verminderen. Bovendien kan het opgeblazen gevoel dat je tijdens je menstruatie voelt worden verlicht.

Let hier op als je gaat sporten om van menstruatiepijn af te komen

Houd er rekening mee dat uitdroging een van de oorzaken is van misselijkheid en buikpijn. Wanneer je sport met bovenstaande bewegingen, is het een goed idee om water te blijven drinken, zodat de hydratatie van het lichaam op peil blijft. Je moet tijdens het sporten tenminste elke 15 minuten drinken om menstruatiepijn te verlichten. Op die manier kan de ontlasting door de darmen blijven bewegen en ongemak tijdens het sporten verminderen. Gebruik meer dan dat, vleugelkussens die langer zijn. Want sporten kan de bloedsomloop van menstruerende vrouwen sneller maken. Sommige vrouwen zijn te slim af door zwarte joggingbroeken te dragen, om het risico van "penetratie" te overwinnen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Tot nu toe zijn er geen beperkingen op de soorten oefeningen die menstruerende vrouwen kunnen doen. Er moet echter ook rekening worden gehouden met de veiligheid en gezondheid van het lichaam, zoals niet te zware gewichten tillen en bescherming gebruiken bij het sporten. Over het algemeen is het erg belangrijk voor vrouwen om naar hun lichaam te "luisteren" wanneer hun menstruatie komt. Als u zich moe voelt, oefen dan normaal en overdrijf niet. Als je tijdens de menstruatie al de voordelen van lichaamsbeweging voelt, is het een goed idee om van deze gewoonte een "lang leven" te maken, zelfs als je geen menstruatiepijn voelt.