cultureaftercomputation.com

Heb je vaak tintelingen in je handpalmen? Dat kan een teken zijn dat u uw handen regelmatig moet oefenen met eenvoudige bewegingen, waaronder het gebruik van handtrainers om te helpen. Hoe kies je het juiste oefenhulpmiddel? Hier zijn de opties en hoe u ze kunt gebruiken.

Aanbeveling handoefening

Hand- en vingeroefeningen kunnen helpen handen en vingers te versterken, het bewegingsbereik te vergroten en pijn te verlichten. Om u te helpen deze voordelen te krijgen, omvatten de aanbevolen hulpmiddelen voor handoefeningen het volgende.

1. Zachte bal

Zachte bal of schuim bal kan de vingerspieren versterken. Deze zachte bal die zal leeglopen als hij stevig vastgegrepen of geknepen wordt. Dit hulpmiddel kan de spieren van de handen en vingers versterken bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Als grip versterker (greepversterking), hoe deze zachte bal te gebruiken is als volgt:

• Houd de zachte bal in je handpalmen en knijp zo hard als je kunt.
• Houd een paar seconden vast en laat dan los.
• Herhaal 10-15 keer op elke hand.

Ondertussen als knijpversterker (knijpversterking), hoe u dit hulpmiddel voor handoefeningen gebruikt, is als volgt.

• Knijp een zachte schuimbal tussen uw vingertoppen en duim.
• Houd 30-60 seconden vast.
• Herhaal 10-15 keer op beide handen.

Doe deze oefening twee tot drie keer per week, maar laat je handen 48 uur rusten tussen de sessies. Doe deze oefening niet als uw duimgewricht pijnlijk is, uit de kom is of andere problemen heeft.

2. Elastiekje

Het blijkt dat elastiekjes kunnen worden gebruikt om te oefenen.Elastiekjes, die handsporttoestellen zijn, moeten elastisch, dik en niet gemakkelijk uitgerekt zijn, zodat ze de duimspieren kunnen trainen om flexibeler te zijn. Hoe u deze oefening met een rubberen band doet, gaat als volgt.

• Leg je handen op de tafel. Wikkel de rubberen band om je hand, aan de basis van je vingergewricht.
• Beweeg de duim langzaam zo ver mogelijk weg van de vingers.
• Houd 30-60 seconden vast en laat dan los.
• Herhaal 10-15 keer met beide handen.

Je kunt deze oefening twee tot drie keer per week doen, maar laat je handen tussen de sessies 48 uur rusten. Net als oefenen greep en snuifje versterker, doe deze oefening niet als de duim gewond is.

3. Handgrijper

gebruik maken van hand grijper om de handgreep te oefenen Dit gereedschap heeft de vorm van een tang met aan beide zijden schuimrubberen kussentjes. Deze handoefentool is ook erg populair en is vaak een alternatief voor degenen onder u die de grijpkracht van de hand willen trainen. Hoe te gebruiken hand grijper is als het volgende.

• Leg je duim aan de ene kant grijper en wijs- en middelvinger aan de andere kant, druk dan stevig aan
• Met grijper ondersteboven, plaats de handpalm aan de ene kant en de pink en ringvinger aan de andere,
• druk dan stevig aan.
• Massage grijper met alleen duim en wijsvinger.
• Massage grijper met alleen de duim en middelvinger.
• Duw alleen met uw duim, waarbij de andere vier vingers de onderste handgreep van de handgreep omsluiten.
• Draai vervolgens de greep om en voer de oefening uit met alle vier de vingers om de bovenkant gewikkeld.
• Plaats het handvat in één hand en knijp om de hele hand te oefenen; draai vervolgens de hendel in de hand om met de andere kant van de grijpers, naar boven gericht.

Als uw handen en vingers pijnlijk en stijf aanvoelen, probeer dan een warming-up voordat u gaat trainen. Een warming-up kan het gemakkelijker maken om te bewegen en uit te rekken. Gebruik een heet kompres of laat het ongeveer vijf tot tien minuten in warm water weken. Of als je wilt dat je handen warmer aanvoelen, wrijf dan wat spierbalsem op je handen, trek rubberen handschoenen aan en laat ze een paar minuten in warm water weken. [[Gerelateerd artikel]]

Overwegingen bij het kiezen van een hulpmiddel voor handoefeningen

Bij het kiezen van een hulpmiddel voor handoefeningen zijn er 2 dingen waar u rekening mee moet houden, namelijk:

• Comfortabel om te dragen

  Het kiezen van de juiste fitnessapparatuur is niet altijd alleen gebaseerd op de functie, maar ook op uw comfort tijdens het gebruik ervan. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals artritis, kies dan een handoefenapparaat met een dikke vulling of schuim voor extra comfort.

• Ergonomisch

  Hoewel er niets mis is met het kopen van zware handoefenapparatuur zoals kettlebells, is het het beste om een ​​hulpmiddel te kiezen dat gemakkelijk mee te nemen is en kan worden gebruikt wanneer u zich ontspant, zodat uw training meer routinematig is.

Aantekeningen van SehatQ

Deze handsportuitrusting wordt met verschillende modellen, merken en prijzen op de markt gebracht. Zorg ervoor dat u koopt volgens uw voorkeuren en behoeften. Vraag zo nodig aan iemand met meer ervaring. Welke handoefentool u ook kiest, zorg ervoor dat u regelmatig oefent om de voordelen te krijgen zoals verwacht. Vergeet niet om ook te leren hoe u deze sportuitrusting moet gebruiken, hetzij via video-tutorials, hetzij door de sportinstructeur rechtstreeks te vragen.