cultureaftercomputation.com

Iedereen zou er ideaal uit willen zien met een rechtopstaande en goede houding. Helaas hebben velen een gebogen lichaamsprobleem waardoor ze onzeker zijn. Hoe de houding te verbeteren om ideaal te zijn? Een gebogen lichaam heeft de neiging om ons vaak pijn te doen voelen, zoals in de nek of rug. U kunt een goede houding krijgen als u zich concentreert op het versterken van uw kern, de buik- en onderrugspieren die verbinding maken met uw wervelkolom en bekken.

6 Oefeningen om de houding te verbeteren

1. Enkele beenverlenging

De eerste oefening die je kunt doen is: enkele beenverlenging om uw kernspieren te trainen door uw bekken te stabiliseren. Om dit te doen, begin je door op je rug te liggen met je knieën gebogen, je voeten op de grond en je handen achter je hoofd. Druk je onderrug in de vloer en buig je hoofd van de vloer. Adem krachtig uit en trek je buik omhoog en naar je ruggengraat. Breng langzaam een ​​knie naar je borst en houd je lage rug tegen de vloer terwijl je het andere been gestrekt in een hoek van 45 graden vanaf de vloer houdt. Houd je buikspieren aangespannen en je onderrug op de grond. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal 5 - 10 keer aan elke kant.

2. Nieuwe crunch

Nieuwe crunch ook in de volksmond bekend als "curl-ups". Deze oefening wordt gedaan om de buikspieren te versterken sixpack) en schuine (spier die diagonaal werkt in de taille en functioneert om het lichaam te draaien). Om dit te doen, kunt u op uw rug liggen met uw knieën gebogen, de voeten plat op de grond. Druk je lage rug in de vloer. Plaats je handen achter je hoofd, of breng je handen naar je knieën als je nek ontspannen is. Adem krachtig uit en trek je buik omhoog en naar je ruggengraat. Buig je hoofd en schouders langzaam van de vloer. Houd vast en laat dan langzaam je onderrug zakken. Herhaal drie keer. Als je een moeilijkere beweging wilt, probeer dan een gestrekt been in een hoek van 45 graden naar het plafond te strekken. Daarnaast kun je ook beide voeten van de vloer houden, knieën gebogen, met schenen evenwijdig aan de vloer.

3. Pilates Oprollen/yoga Sit ups

Een andere beweging die je ook moet proberen om je houding te verbeteren, is door de beweging te doen oprollen op pilates en sit ups op yogales. Deze beweging werkt op de buikspieren, schuineen transversale buikspieren. Om met deze oefening te beginnen, kun je op je rug liggen met je benen gestrekt, je voeten gebogen en je armen naar boven gericht. Druk je ruggengraat naar de vloer. Adem dan krachtig uit en trek je maag omhoog en naar je ruggengraat. Buig in slow motion naar beneden, houd je armen van de vloer, dan je schouders en hoofd. Begin op te rollen om de spieren in je ruggengraat tegelijk te strekken totdat je zit met je buikspieren aangespannen. Herhaal deze beweging drie tot vijf keer.

4. kruising

Deze ene oefening is erg goed voor je om te doen, omdat het alle kernspieren kan versterken die zich concentreren op rectus obliques. Begin door op je rug te liggen met je handen achter je hoofd, til dan langzaam je borst van de vloer en breng je knieën naar je borst. Houd je onderrug op de grond. Ga verder door krachtig uit te ademen en je buik omhoog en naar je ruggengraat te trekken. Breng dan een knie naar je borst terwijl je het andere been recht strek. Draai je lichaam naar je gebogen knie. Verander langzaam van been, breng de andere knie naar je borst en draai je lichaam ernaartoe terwijl je het andere been van de vloer strekt. Herhaal vijf tot tien keer en voeg meer toe als je voelt dat het nog steeds goed gaat.

5. Cobra Pose

Ten slotte zijn de oefenbewegingen die ook worden aanbevolen om de houding te verbeteren: cobra pose. Beweging die deel uitmaakt van deze yogabeoefening wordt sterk aanbevolen omdat het kan versterken wervelkolom erector (rugspieren die de wervelkolom verlengen en onderuitzakken voorkomen) en andere lage rugspieren. Om dit te doen, kun je op je buik gaan liggen met je handpalmen op de grond naast je borst. Hef je benen recht achter je en druk de tenen van je voeten in de vloer. Adem krachtig uit en trek je buikspieren omhoog en naar je ruggengraat. Strek door je ruggengraat en til langzaam je hoofd en borst van de vloer, waarbij je alleen je rugspieren aanspant. Druk niet op je arm om hem vast te houden. Zorg ervoor dat je heupbeenderen op de grond blijven. Draai vervolgens je blik naar de grond om de nekspieren te ontspannen. Laat je onderrug langzaam zakken. Herhaal dit drie tot vijf keer en voeg meer intensiteit en frequentie toe naarmate je onderrug sterker wordt

6. hoge plank

Hoe u de houding kunt verbeteren die u vervolgens kunt proberen, is door de hoge plankbeweging uit te voeren. Aangenomen wordt dat deze beweging de balans en kracht in de buik en rug verbetert. Deze factoren kunnen u helpen uw houding te verbeteren. Om deze houding te verbeteren, moet je eerst een push-uphouding doen. Buig uw armen echter niet, maar strek ze gewoon totdat uw lichaam omhoog komt. Probeer deze beweging 1 minuut te doen. Als het niet sterk is, kun je de duur zo vaak aanpassen als je wilt. Welnu, dat zijn de vijf bewegingen die u worden aanbevolen om te doen bij het vormgeven en verbeteren van uw houding. Veel geluk!