Wees niet onvoorzichtig, laten we begrip hebben voor de juiste en veilige omgang met sportblessures!
Sport is een activiteit die talloze voordelen heeft voor de gezondheid, niet alleen fysiek maar ook psychologisch. Deze activiteit kan echter zeker niet los worden gezien van het risico op blessures. Als dit het geval is, is ook een goede afhandeling van sportblessures van belang. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures tijdens het sporten? Wat zijn de stappen bij het omgaan met sportblessures en de preventie ervan? Hier is een volledige uitleg.
Omgaan met sportblessures moet op deze manier gebeuren
Verwondingen die optreden tijdens het sporten kunnen verschillende symptomen in het lichaam veroorzaken, variërend van roodheid, zwelling, hitte tot pijn. Deze symptomen verschijnen als de reactie van het lichaam om beschadigd spierweefsel te herstellen. Hoe ga je dan om met de juiste blessure? De belangrijkste manier om sportblessures te behandelen is door te stoppen met sporten. Door te blijven sporten als er een blessure optreedt, kan de conditie van het lichaam zelfs verslechteren. Verder stelt de Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) dat de manier van omgaan met blessures tijdens het sporten kan worden gedaan met behulp van de RICE-methode, namelijk: Rust, ijs, compressie, en Verhoging.1. rest
rest betekent het rusten van het gewonde lichaamsdeel. De rusttijd is afhankelijk van de ernst of ernst van het letsel. Deze rust is bedoeld om te voorkomen dat de blessure erger wordt en om de bloedtoevoer naar het gewonde lichaamsdeel te verminderen.2. Ijs
Ijs betekent een ijspak op het gewonde lichaamsdeel leggen. De tijd van het geven van dit ijspak mag niet te lang zijn, omdat het vasodilatatie of verwijding van overmatige bloedarbeid kan veroorzaken, evenals een verhoogde bloedstroom waardoor het gewonde gebied warm kan aanvoelen. Dit ijskompres is bedoeld om het gewonde lichaamsdeel te 'vergrendelen', pijn te verminderen omdat het de zenuwuiteinden kan verdoven en zwelling in het gewonde lichaamsdeel te voorkomen. Let op de volgende punten voordat u een ijspak aanbrengt.- IJskompressen kunnen worden gedaan met behulp van ijspak of een plastic zak en gewikkeld in een handdoek.
- Breng het ijspak 2-3 minuten aan, niet te lang.
- Verwijder tijdelijk het ijspak als u tintelingen of bleekheid voelt in het gebied van de verwonding, of stop totdat de zwelling niet toeneemt.
- Kompressen worden aangebracht na de acute fase of 2-3 dagen nadat het letsel is opgetreden.
- Het kompres wordt aangebracht nadat de zwelling niet is toegenomen.
- Kompressen kunnen worden opgewarmd met hete stoom of geweekt in warm water.
- Kompressen kunnen worden gemaakt met een zoutoplossing om zwelling te verminderen.
3. Compressie
Compressie betekent aankleden en op het gewonde lichaamsdeel drukken om het bloeden te stoppen en zwelling te verminderen. Het verband kan worden gebruikt met gaas of een elastisch compressieverband. Zorg er bij het aanbrengen van het verband voor dat het lichaamsdeel dat wordt verbonden comfortabel aanvoelt. Laat het verband dus niet te drukkend zijn. De nadruk kan van onderop worden gelegd. Als u te veel druk uitoefent, zal er gevoelloosheid zijn aan de punt van de verwonding en zal de huid er bleek uitzien.4. Verhoging
Verhoging betekent het verhogen van de positie van het gewonde lichaamsdeel van het hart. Dit heeft tot doel de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verminderen, waardoor ontstekingen en bloedingen worden verminderd, en de bloedstroom kan weer normaal worden. Hoe om te gaan met deze blessures is de eerste hulp die je kunt doen tijdens het sporten. Als de toestand niet verbetert, is het een goed idee om naar het dichtstbijzijnde gezondheidscentrum te gaan om medische behandeling te krijgen, afhankelijk van het ervaren letselniveau.Pas op, dit is de oorzaak van sportblessures
Sportblessures zijn verwondingen die tijdens het sporten aan het lichaam ontstaan. Dit kan iedereen overkomen, niet alleen kleine kinderen, volwassenen en zelfs sporters lopen risico op sportblessures. Over het algemeen zijn de oorzaken van sportblessures in tweeën te verdelen, namelijk: overbelastingsblessure en traumatische verwonding.Overbelastingsblessure optreedt als gevolg van repetitieve bewegingen die te veel en te snel zijn, terwijl traumatische verwonding ontstaan als gevolg van een impact of beweging van het lichaam buiten zijn mogelijkheden. Daarnaast kunnen sportblessures optreden door niet goed op te warmen voor het sporten, te veel intensiteit te oefenen of andere motorische factoren. Mensen die zelden sporten en daarbij een verkeerde techniek hebben, lopen ook een risico op blessures bij het sporten. [[Gerelateerd artikel]]Doe dit om sportblessures te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen, toch? Let daarom op de volgende zaken om blessures tijdens het sporten te voorkomen.- Gebruik geschikte en gestandaardiseerde schoenen, kleding of andere sportuitrusting.
- Besteed aandacht aan de oefentechniek.
- Let op de sportlocatie, vermijd harde en gevaarlijke voorwerpen of ondergronden.
- Zorg ervoor dat het lichaam tijdens het sporten in een gezonde conditie is.
- Realiseer je eigen vermogen om te oefenen.
- Opwarmen voor het sporten.
- Neem regelmatig pauze tussen het sporten of wanneer u zich moe voelt.
- Koel af na het sporten.
