cultureaftercomputation.com

Duizeligheid is vaak een van de vele redenen waarom veel mensen het type oefening voor een lage bloeddruk verwarren. Niet alleen duizeligheid na het sporten, maar er is een risico om bewusteloos te vallen, dus er moeten goede preventieve maatregelen worden genomen. Bovendien is het kiezen van lichaamsbeweging voor mensen met een lage bloeddruk niet zomaar een beweging. Omdat er momenten zijn dat het gevoel van duizeligheid nog steeds optreedt, ook al is de positie van het hoofd niet lager dan het hart.

Oefening voor laag bloed

Hoewel er klachten van duizeligheid kunnen zijn na het sporten, betekent dit niet dat mensen met een lage bloeddruk er helemaal mee moeten stoppen. Lichaamsbeweging is zelfs een van de sleutels om de bloeddruk stabiel te houden. Dus, wat zijn de aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor mensen met een lage bloeddruk?

1. Yoga

Niet alleen als middel van ontspanning, er zijn veel soorten yoga die geschikt zijn voor mensen met een lage bloeddruk. Natuurlijk moet je samen met een instructeur yoga doen om te weten welke houdingen veilig zijn. Gewoonlijk is een positie met het hoofd lager dan het hart zoals: naar beneden gerichte hond vatbaar voor hoofdpijn. Herken hoe elke beweging in je lichaam reageert om de hiaten te kennen.

2. Zwemmen

Zwemmen is goed voor mensen met een lage bloeddruk cardio vriendelijk voor mensen met een lage bloeddruk is zwemmen. Het is niet nodig om te blijven hangen, voor degenen die net beginnen, kunt u 30 minuten uittrekken. Minder dan dat? Het is legaal. Beweging tijdens het zwemmen kan de bloeddruk stabiel houden.

3. Loop snel

Je kunt ook proberen stevig wandelen of stevig wandelen als een oefeningsoptie voor mensen met een lage bloeddruk. De frequentie en duur moeten worden aangepast aan de conditie van elk lichaam. Het is beter om een ​​korte maar routineuze duur te hebben dan de duur te forceren om je te overweldigen. In de bevindingen van de Framingham Heart Study hadden 636 deelnemers die 1.000 stappen per dag liepen een 0,45 lagere systolische bloeddruk. Dat wil zeggen, een persoon die 10.000 stappen per dag liep, had een bloeddruk van 2,25 punten lager dan iemand die de helft ervan liep.

4. Hardlopen

Ochtend hardlopen Naast wandelen is de volgende oefening voor lage bloeddruk hardlopen met een lage intensiteit. Beweging in deze activiteit kan de bloedcirculatie daadwerkelijk verbeteren en het risico op bloeddrukverlaging verminderen. Het is een goed idee voor mensen met hypotensie om met andere mensen te rennen om wazig zicht of bewustzijnsverlies te voorkomen. Het is ook erg belangrijk om stress op het lichaam te vermijden die kan ontstaan ​​door plotselinge bewegingen. Voorbeelden zoals het tillen van zware gewichten of andere sporten met hoge intensiteit. Zorg ervoor dat de oefening in een langzaam tempo kan worden gedaan.

Wat kan wel en niet?

De medische term voor duizeligheid na inspanning of wanneer u zich duizelig voelt bij het wisselen van houding van zitten naar staan, is orthostatische hypotensie. De oorzaak van deze aandoening is wanneer de bloedcirculatie niet sterk genoeg is om voldoende bloed naar de hersenen terug te voeren. Dit is waar de duizeligheidsfase optreedt. Niet minder belangrijk, actief rekken is ook belangrijk zodat de bloedcirculatie terug naar het hoofd soepel kan verlopen. Om klachten zoals duizeligheid na het sporten te voorkomen, kun je het volgende doen:

• Verander langzaam van houding
• Zitten als u zich duizelig voelt na het sporten
• Vasthouden aan iets terwijl je staat
• Het lichaam gehydrateerd houden door veel water te drinken
• Loop op je plaats na het sporten, stop niet meteen
• Trainen in zittende positie

Aan de andere kant zijn hier dingen die u moet vermijden:

• Sta snel op vanuit een zittende of liggende positie
• Sporten met snelle veranderingen in lichaamshouding, zoals: burpees en hurksprong
• Eet grote porties voor het sporten

Vergeet niet een arts te raadplegen als de toestand van duizeligheid na deze oefening blijft optreden. Meestal zullen artsen aanbevelen de natriumconsumptie te verhogen of de dosis te verlagen voor mensen die bloeddrukverlagende medicijnen gebruiken.

Wat zijn de symptomen?

Naast het zich duizelig voelen na het sporten, zijn enkele andere symptomen wanneer een persoon een lage bloeddruk ervaart tijdens het bewegen:

• Wazig zien
• Verward voelen
• Lichaam voelt zwak aan
• Misselijk
• Bewusteloos

Bovendien zijn personen met een verhoogd risico op hypotensie tijdens het sporten degenen die bloeddrukverlagende medicijnen gebruiken, hartproblemen hebben, bloedarmoede, diabetes of de ziekte van Parkinson hebben. [[gerelateerde artikelen]] Iemand die in de bovenstaande categorie valt, moet dus goed letten op wat wel en niet mag tijdens het sporten. Het doel is om het risico op ernstig letsel zoals vallen en zelfs flauwvallen te voorkomen. Voor verdere discussie over het handhaven van een stabiele bloeddruk, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.