cultureaftercomputation.com

Heb je ooit gedacht aan mensen die alles eten, maar hun gewicht blijft stabiel? Het kan zijn dat ze een ectomorf lichaamstype hebben met een vrij hoog metabolisme. De keuze voor een ectomorph-dieet is er een die koolhydraten verbruikt die hoger zijn dan vet. Maar houd er rekening mee dat het hebben van een ectomorf lichaamstype niet betekent dat je vrij bent om iets te eten. Een ongezonde levensstijl kan hen ook vatbaar maken voor ziekten.

Maak kennis met het ectomorph lichaamstype

Mensen met een ectomorf lichaamstype zien er lang, slank en niet snel dik uit. Hun insulinegevoeligheid is hoger, daarom mogen ze pizza of spaghetti eten en het heeft geen invloed op hun gewicht. Gewoonlijk hebben individuen met ectomorfen genetische factoren met een vrij snel metabolisme. Het is dus duidelijk dat hun lichaamsvorm slanker is. Idealiter bestaat het ectomorfe dieet uit:

• 45% koolhydraten
• 35% eiwit
• 20% vet

In theorie misschien velen die hunkeren naar dit soort lichaamstype. Ze kunnen alles vrij eten zonder zich zorgen te maken over het aankomen. Maar is het echt zo ideaal?

Het betekent niet dat je vrij bent om iets te eten

In feite betekenen mensen met ectomorfe lichaamstypes niet dat ze vrij zijn om iets te eten. Van tijd tot tijd kunnen een zittende levensstijl en een ongezond voedingspatroon ervoor zorgen dat een persoon vetophopingen heeft in bepaalde lichaamsdelen. De term is mager dik, dwz mensen met een normaal gewicht maar overtollige vetmassa. Op de lange termijn kan deze aandoening gevolgen hebben voor de gezondheid. Zoals vermeld in de Clinical Interventions in Aging-studie, lopen mensen met een lage spiermassa en overtollig vet een hoger risico op cognitieve stoornissen. Er moet ook aan worden herinnerd dat willekeurige eetpatronen ook een impact zullen hebben op de gezondheid van een persoon, ongeacht de stabiliteit van hun gewicht of body mass index.

Dieet voor ectomorph lichaamstype

Kippenvlees is goed voor eigenaren van ectomorfe lichaamsvormen.Een dieet dat de vetinname vermindert, is het meest geschikt voor personen met een ectomorf lichaamstype. Voorbeelden zijn veganisten en vegetariërs die hun inname van plantaardig eiwit maximaliseren. Even belangrijk is dat het ectomorph-dieet dat niet wordt aanbevolen, het keto-dieet is, dat een hogere vetconsumptie aanbeveelt dan koolhydraten. Omdat het keto-dieet de fysieke stress kan verhogen en het lichaam kan dwingen om overtollig gewicht vast te houden. Kies de volgende voedselconsumptie om de gezondheid van mensen met een ectomorf lichaamstype te optimaliseren:

• Kippen vlees
• Zeevruchten
• Vis
• Ei
• Vetarm vlees
• Yoghurt of magere melk
• Fruit (bessen, sinaasappels, mango's, appels, bananen)
• Groenten (bloemkool, broccoli, asperges, kikkererwten)
• Noten (amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, pistachenoten)
• Tarwe (tarwebrood, haver, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen)

Vergeleken met het voedingspatroon voor mensen met mesomorfe en endomorfe lichaamstypes, legt het ectomorfe dieet meer nadruk op de inname van koolhydraten. Het is dus zeer geschikt voor diegenen die niet in overeenstemming zijn met het concept dat het dieet de inname van koolhydraten beperkt. Dankzij een snel metabolisme en het vermogen van de ectomorf om koolhydraten te verwerken, is het geen probleem om koolhydraatrijk voedsel te eten. Noem het pasta. Het risico is niet zo hoog als bij personen met andere lichaamstypes. Maar ook al zijn er geen beperkingen, de consumptie van koolhydraten moet natuurlijk nog steeds in redelijke porties zijn. Aan de andere kant hebben mensen met hybride ectomorf of overtollig vet rond de taille hebben, mag niet op een koolhydraatrijk dieet gaan. Niet minder belangrijk, kies voor complexe koolhydraten die laag in suiker en laag in calorieën zijn.

Oefening voor het ectomorfe lichaamstype

Hardlopen is geschikt voor eigenaren van een ectomorf lichaam Personen met een ectomorf lichaamstype hebben lange botten en spiervezels type 1. Dit type spiervezel is beter bestand tegen vermoeidheid en kan ook herhaalde contracties veroorzaken vanwege het hoge zuurstof- en mitochondriale gehalte. Daarom is de aanbevolen oefening voor het ectomorfe lichaamstype gewichtheffen. Daarnaast kunnen ook activiteiten die uithoudingsvermogen vereisen, zoals fietsen en hardlopen, een optie zijn. Vergeet niet mee te doen krachttraining in uw lichaamsbewegingsroutine. Voorbeelden van bewegingen zoals push-ups, squats, of springertje kan 2 keer per dag worden gedaan en 3 keer per dag worden gecombineerd met oefeningen met gewichten. Door een combinatie van bovenstaande oefeningen te proberen, zal de spiermassa toenemen. Omdat individuen met een ectomorf lichaamstype vaak een lage spiermassa hebben. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

In feite is er niet één perfect dieet dat bij iedereen past. Hetzelfde geldt voor het ectomorph-dieet. Hoewel het lichaam van mensen met dit type de neiging heeft om koolhydraten te verdragen en niet gemakkelijk aan te komen, zijn er nog steeds risico's als het dieet niet onder controle is. Als het doel gewichtsverlies is, hebben andere dieetplannen die calorieën beperken in plaats van koolhydraten, meer kans om het doel te bereiken. Om verder te praten over de regels voor het eten van porties van mensen met een ectomorf lichaamstype, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.