Wanneer conventionele sporten zoals
joggen Futsal, basketbal of fysieke fitheid spelen is niet langer een uitdaging, je hebt misschien een keuze uit andere soorten sporten nodig. Een oefening die je adrenaline gegarandeerd weer op gang brengt, is de backtracking. De sport van achteruit lopen is inderdaad minder populair en ziet er soms zelfs belachelijk uit. Maar wist je dat deze oefening veel voordelen biedt. Niet alleen voor het lichaam, de eigenschappen zijn ook goed voor je mentale gezondheid.
De voordelen van achteruit gaan voor de gezondheid
Dit zijn de voordelen van achteruit gaan voor uw gezondheid.
1. De terugweg is gezond voor de hersenen en mentaal
Volgens een onderzoek van de Harvard University hebben mensen die achteruit lopen hun normale lichaamsbeweging maken, sterkere herinneringen. De exacte reden wordt nog onderzocht, maar het is mogelijk dat achteruit lopen een geheugenreactie in je hersenen kan veroorzaken. Deze activiteit kan ook verschillende andere voordelen voor je psyche opleveren. Enkele hiervan zijn:
- Verbeter het vermogen van de lichaamscoördinatie.
- Verhoog de alertheid.
- Motiveert je om uit je comfortzone te komen.
- Voorkom verveling.
- Helpt bij het normaliseren van slaapcycli.
- Stimuleert je hersenen om te blijven denken.
- Verbeter de cognitieve controle.
- Verbeter het gezichtsvermogen.
2. De weg terug verhoogt de lichaamskracht
Achteruit lopen is zeker geen activiteit die je normaal elke dag doet. Deze oefening zorgt ervoor dat het lichaam een uitdaging krijgt, dus het moet zich aanpassen en veel aanpassingen maken. De aanpassing begint bij het uithoudingsvermogen van de benen en het aerobe vermogen van het lichaam. Dit aanpassingsproces kan dan tegelijkertijd de conditie verbeteren en de volgende voordelen bieden:
- Helpt bij het herstel van knieblessures.
- Verbeter het lopen.
- Verbrand sneller calorieën.
- Versterkt botten en spieren.
- Verhoog de lichaamsenergie.
- Helpt bij het handhaven van het gewicht.
- Verhoog de stofwisseling van het lichaam.
3. Verbrand meer calorieën
Vergeleken met gewoon wandelen, zal achteruit lopen meer calorieën verbranden. De verbranding gaat nog sneller als je achteruit rijdt op een bergopwaartse weg. Dit maakt achteruit lopen geschikt voor een verscheidenheid aan intensievere, hart-gezonde trainingen. Het verbranden van meer calorieën is ook gunstig als u probeert af te vallen.
4. Verbeter lichaamsbalans en stabiliteit
Of het nu door volwassenen of kinderen wordt gedaan, achteruit lopen kan beide de lichaamsbalans verbeteren. Deze oefening zal ook je gewrichten en spieren op een andere manier trainen dan normaal lopen. Het op de achterwaartse manier oefenen van balans en lichaamsstabiliteit wordt ook vaak gedaan bij de revalidatie van patiënten met een beroerte, Parkinson of degenen die onlangs een knievervangende operatie hebben ondergaan. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe doe je een veilige retraite?
Achterwaarts lopen brengt inderdaad een groter risico op onopzettelijk letsel met zich mee dan normaal lopen. Omdat je niet kunt zien wat er achter je gebeurt. Om deze reden wordt u aangemoedigd om de omgeving te identificeren waarin u achteruit loopt om het risico op ongevallen te minimaliseren. Een veilige manier om achteruit te gaan is het gebruik van fitnesshulpmiddelen zoals:
loopband . Deze methode brengt nog steeds risico's met zich mee, zeker als je de snelheid te hoog instelt of als je vast komt te zitten aan de lopende band. Daarom is het belangrijk om altijd vast te houden aan
leuning zodat uw saldo stabieler is. Zelfs als u gewend bent om te gebruiken
loopband zorg ervoor dat u voor het sporten een lage snelheid instelt (bijvoorbeeld 1 mph) wanneer u deze achterwaartse wandeling voor het eerst probeert. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je geleidelijk je snelheid verhogen. Als u zich onstabiel voelt of uw evenwicht verliest, verlaag dan uw snelheid weer en pas uw evenwicht aan. Onthoud dat je je niet hoeft te haasten om deze sport onder de knie te krijgen. Uw veiligheid moet altijd voorop staan. De meeste mensen vinden het misschien vreemd en dwaas als ze voor de eerste keer achteruit gaan. Maar als je eraan gewend bent, krijg je de positieve effecten van deze sport op je fysieke en mentale.
