Heeft u ooit last gehad van gewichtstoename tijdens de menstruatie? Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een toename van de eetlust tijdens de menstruatie of zelfs een paar dagen voordat de menstruatie begint. Reden
hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen tijdens de menstruatie kunnen niet met zekerheid worden vastgesteld. Er wordt echter gedacht dat dit verband houdt met het hormoon progesteron, dat zijn piek vlak voor de menstruatie heeft. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Eating Disorder, wordt het hormoon progesteron geassocieerd met een grotere eetlust. Bovendien kan een slecht humeur ervoor zorgen dat je tijdens je menstruatie naar bepaalde voedingsmiddelen hunkert om je gevoelens te kalmeren.
Moet je tijdens de menstruatie op dieet?
Gewichtstoename tijdens de menstruatie geeft aan dat de calorie-inname de behoefte van uw lichaam heeft overschreden. In principe blijft de caloriebehoefte op normale dagen en tijdens de menstruatie hetzelfde. Het probleem is echter dat de voedingsmiddelen die u tijdens uw menstruatie wilt, meestal voedingsmiddelen zijn met een hoog suiker- of zoutgehalte, die een ophoping van calorieën kunnen veroorzaken. Aanpassing van het dieet of dieet tijdens de menstruatie moet worden gedaan om geen overmatige gewichtstoename te veroorzaken. Naast aandacht voor het aantal calorieën dat binnenkomt, moet u ook het soort voedsel dat wordt geconsumeerd controleren. Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen tijdens de menstruatie is bloedarmoede, vooral als je hevige menstruatie hebt. Daarom moet u voedingsmiddelen eten die deze aandoening kunnen helpen voorkomen en behandelen, namelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals:
- Mager rood vlees
- Groene bladgroenten
- noten
- granen
- Peulvruchten
- Met ijzer verrijkte voedingsmiddelen.
Als u hevig ongesteld bent, kunt u tijdens de menstruatie ook ijzersupplementen aan uw dieet toevoegen om verloren bloedcellen te helpen vervangen. U dient echter eerst uw arts te raadplegen voordat u dit supplement inneemt. Om de opname van ijzer in het lichaam te verhogen, is het bovendien aan te raden om tijdens de menstruatie voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, aardbeien, broccoli en aardappelen. Gebruik ook voedingsmiddelen die antioxidanten en vezels bevatten om je tijdens de menstruatie fit te houden. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die al deze voedingsstoffen bevatten, waaronder broccoli en spinazie. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe gewichtstoename tijdens de menstruatie te voorkomen?
Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om gewichtstoename tijdens de menstruatie te voorkomen.
1. Kies vezelrijk voedsel
Vezels in de voeding kunnen de vertering en opname van koolhydraten helpen vertragen. Naast het op peil houden van de bloedsuikerspiegel, helpen vezels je ook om je langer vol te voelen. Bovendien kan een vezelrijk dieet tijdens de menstruatie ook de spijsvertering in het algemeen verbeteren en de reabsorptie van oestrogeen voorkomen.
2. Eiwit toevoegen
Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn zeer goed toe te voegen aan het dieet tijdens de menstruatie. Eiwitten zijn belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam en kunnen helpen voorkomen dat u te veel eet, zodat gewichtstoename tijdens de menstruatie kan worden voorkomen.
3. Eet vaker kleinere porties
U wordt ook aangemoedigd om vaker kleine porties te eten dan 3 grote maaltijden per dag. Deze methode om gewichtstoename tijdens de menstruatie te voorkomen, kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
4. Houd voedingsmiddelen hoog in suiker en zout
Om gewichtstoename tijdens de menstruatie te voorkomen, moet u wegblijven van voedingsmiddelen met veel suiker en zout. Probeer daarnaast de consumptie van gezonder voedsel in het dieet tijdens de menstruatie te verhogen, zoals vers fruit en groenten.
5. Drink meer water
Voldoen aan de vochtbehoefte tijdens de menstruatie is een verplichting. Voldoende vochtinname kan constipatie en hoofdpijn voorkomen tijdens je menstruatie. Bovendien bevat water geen calorieën, dus je kunt het consumeren zonder je zorgen te maken over gewichtstoename tijdens de menstruatie. Gebruik water om suikerhoudende, calorierijke dranken te vervangen. Je kunt ook een schijfje citroen, limoen of komkommer toevoegen als je smaak aan je drankje wilt toevoegen.
6. Actief leven
Naast een dieet kunt u een actievere levensstijl leiden, zoals lichte lichaamsbeweging of wandelen, om te voorkomen dat u tijdens uw menstruatie aankomt. Deze levensstijl is niet alleen gezond voor het lichaam, maar helpt ook om je geest af te leiden van verschillende ongezonde voedingsmiddelen of dranken waar je tijdens de menstruatie naar hunkert. Door voedzaam voedsel te eten en een actieve levensstijl te leiden, kunt u ook de gezondheid van uw lichaam verbeteren en tegelijkertijd helpen om menstruatieklachten te verminderen. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
