cultureaftercomputation.com

U moet bekend zijn met de slogan die luidt: "Elke dag 10.000 stappen". Een slogan om mensen uit te nodigen om actief te bewegen voor gezondheid en botsterkte. Verschillende programma's of stappentellers, zelfs toepassingen op high-end apparaten, gebruiken dit cijfer van 10.000 als richtlijn. Voor degenen die het willen proberen, 10.000 stappen per dag lopen is ongeveer hetzelfde als 8 km lopen, of 1,5 - 2 uur lopen. Is dit doel van 10.000 stappen echter de juiste voor uw fysieke activiteitsbehoeften?

De oorsprong van het doel van 10.000 stappen per dag

In de jaren zestig voerde een Japans bedrijf een reclamecampagne om zijn voetenbank te promoten. Het cijfer van 10.000 is niet om een ​​bepaalde medische reden gekozen, maar als een goed doel om te promoten. Wil je de naam van het Japanse bedrijf weten? Zijn naam is Manpo-Kei, wat in het Japans betekent: 10.000 stappen. Door het succes van de campagne is dit cijfer tot nu toe populair geworden. Ongeacht de oorsprong van het dagelijkse stappendoel, de essentie van de slogan oproep tot meer wandelen is de vele gezondheidsvoordelen die kunnen worden behaald door regelmatig te sporten.

Voordelen van 10.000 stappen lopen volgens onderzoek

Tot nu toe is er geen sluitend onderzoek dat er een enkel cijfer is dat optimale gezondheidsvoordelen biedt. Het aantal stappen dat u per dag zet, is echter een indicator van uw algemene actieve levensstijl. Enkele voordelen van elke dag meer wandelen zijn:

• Verlies gewicht
• Verminder het risico op een hartaanval en beroerte
• Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen
• Verhoog het uithoudingsvermogen en de stemming
• Helpt bij ontspanning
• Versterkt spieren en botten

Wandelen kan afvallen

Is 10.000 stappen lopen genoeg of te veel?

Uit onderzoek van I-Min Lee et al. blijkt dat 10.000 stappen per dag niet nodig zijn om baat te hebben bij wandelen. Het onderzoek is uitgevoerd onder 16.741 oudere vrouwen, met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar. Het aantal stappen werd gemeten met het apparaat gedurende 7 dagen. Bij oudere vrouwen die 4.400 stappen per dag liepen, was het risico op overlijden 41% lager dan bij degenen die slechts 2.700 stappen per dag liepen. Het risico op overlijden bleef afnemen naarmate het aantal stappen per dag toenam, en bleef boven de 7.500 stappen per dag. De intensiteit van het lopen, snel of langzaam (gemeten door meting) cadans), was niet geassocieerd met het risico op overlijden. Alleen het aantal stappen per dag bleek significant te zijn. Dit onderzoek is het eerste onderzoek naar het aantal stappen dat gunstig is voor de gezondheid. Dit onderzoek is bedoeld om mensen aan te moedigen actiever te zijn, vooral voor degenen die moeite hebben met het bereiken van 10.000 stappen per dag. Met een kleiner aantal stappen, dat is ongeveer 4.000 stappen, is de verkregen gezondheidsimpact behoorlijk groot.

Tips voor het vermenigvuldigen van stappen

Aanbevelingen van de American Heart Association (AHA) zijn ook in overeenstemming met de resultaten van het onderzoek, hoewel het de parameter aantal minuten gebruikt en niet aangeeft hoeveel een persoon moet lopen. AHA-aanbevelingen zijn onder meer:

• Zorg voor minimaal 150 minuten aerobe lichaamsbeweging met matige intensiteit per week, of 75 minuten per week intensieve lichaamsbeweging.
• Minstens twee keer per week krachttraining
• Verminder de zittijd. Lichte activiteit kan het risico op zittend leven verminderen.

Ondertussen zijn hier enkele tips die u kunt doen om het aantal stappen tijdens het lopen te verhogen:

• Gebruik de trap in plaats van de lift. Je bent niet alleen gezonder traplopen, je helpt ook degenen die de lift echt nodig hebben.
• Kies een parkeerplaats verder van de ingang
• Ga tijdens de kantoorpauze lunchen naar een plek die te voet bereikbaar is
• Als je op iemand of een vergadering wacht, kun je rondlopen in plaats van gaan zitten
• Luister naar muziek, vooral snelle ritmes. Muziek kan je motiveren om sneller te gaan.
• Plan een ontspannen wandeling met familie of vrienden.