Effectieve hoesttechnieken en belangrijke hoest-etiquette om te volgen
Hoesten is eigenlijk een natuurlijk mechanisme van het lichaam dat probeert de blokkade in de luchtwegen op te heffen. Maar als het blijft gebeuren, zul je je zeker moe voelen. Daarom is het een goed idee om de stadia van een effectieve hoest te volgen, zodat de verstopping sneller kan verdwijnen. Naast hoesttechnieken, moet je ook letten op de juiste hoestetiquette, zodat het speeksel dat vrijkomt bij het hoesten zich niet verspreidt en ziekteoverdracht veroorzaakt. Hier is de uitleg.
Voordelen van het beoefenen van een effectieve hoesttechniek
Hoesten is een manier om een geblokkeerde luchtweg te openen. Als je dit met de juiste techniek doet, kun je makkelijker ademen en neemt de kans op infectie van de luchtwegen af. Hoesten met een effectieve techniek zal ook energie besparen. Zoals we weten, kan constant hoesten ons moe maken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat deze aandoening het slijm binnenin houdt totdat het moeilijk is om eruit te komen. Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid kunnen effectieve hoesttechnieken ook de ademhalingsspieren trainen om hun functies goed uit te voeren. Met deze techniek raak je ook gewend aan een goede ademhaling. Effectief leren hoesten is vooral belangrijk voor mensen met een voorgeschiedenis van luchtwegaandoeningen, zoals:- Chronische obstructieve longziekte (COPD)
- Emfyseem
- fibrose
- Astma
- Long infectie
- bedrust patiënt (bedrust)
- Patiënten die net zijn geopereerd
- Spanningspneumothorax
- Bloedspuwing of bloed ophoesten
- Hart- en vaatziekten zoals hypertensie, hypotensie, myocardinfarct of aritmieën
- Longoedeem
- Borstvliesuitstroming
Hoe u effectief hoest?
Gezien de aanzienlijke voordelen, moeten effectieve hoesttechnieken worden toegepast door iedereen die het kan. Hier zijn de stappen.- Ga op een stoel of op de rand van het bed zitten met beide voeten op de grond.
- Plaats het lichaam iets naar voren leunend maar nog steeds ontspannen.
- Vouw je armen voor je buik en adem langzaam in door je neus.
- Leun bij het uitademen weer naar voren en druk op je buik met behulp van de middelste vouw en hoest 2-3 keer met je mond een beetje open.
- Bij de eerste hoest gaat het slijm omhoog. Bovendien is het de tweede en derde hoest die het eruit zal duwen.
- Herhaal de bovenstaande stappen indien nodig.
- Haal 4-5 keer diep adem
- Houd bij de laatste ademhaling je adem 1-2 seconden in
- Til je schouders en borst op en maak los, hoest dan luid en spontaan
- Verwijder slijm terwijl u uw keel schraapt
- Doe het opnieuw als dat nodig is
Correcte hoestetiquette
Als u hoest, moet u ook de juiste hoestetiquette volgen om de ziekte niet naar de mensen om u heen te verspreiden. Als je het gevoel hebt dat je gaat hoesten en er zijn andere mensen om je heen, volg dan de volgende hoestetiquette.- Gebruik een masker.
- Als u geen masker draagt, bedek dan uw mond en neus met een tissue bij het hoesten of bedek met de binnenkant van uw elleboog.
- Hoest niet in andermans gezicht, wend je gezicht af als je hoest.
- Gooi de gebruikte tissue onmiddellijk in de prullenbak.
- Handen wassen met stromend water en zeep of handdesinfecterend middel.
- Als je je handen niet hebt gewassen, raak dan geen andere mensen of dingen aan waarmee je veel deelt.
- Als je een voorwerp hebt aangeraakt, maak het dan meteen schoon met een ontsmettingsmiddel.
- Als je ziek bent, moet je een tijdje niet in de buurt van andere mensen zijn.