Borst- en buikademhaling, wat is het verschil?

De meeste mensen denken misschien dat er maar één manier is om te ademen, namelijk het proces van in- en uitademen. Dat is het basisprincipe. Maar eigenlijk zijn er twee manieren van ademen, namelijk borst- en buikademhaling.

Borst- en buikademhaling, wat is beter?

We ademen elke keer automatisch. Maar zonder het te beseffen, gebruiken we vaak alleen het bovenste derde deel van onze longen om te ademen. Dit kan te wijten zijn aan stress, vaak haasten om dagelijkse routines te doen of ademhalingsproblemen hebben. Deze manier van ademen wordt borstademhaling of oppervlakkige ademhaling genoemd. Meer ideaal is buikademhaling. Op deze manier ademen is gezonder. Wat is de reden? Buikademhaling kan de bloedvaten in de longen openen, waardoor er meer zuurstof in het bloed kan komen. Deze aandoening zal een impact hebben op het vergroten van onze concentratie en mentale capaciteit.

Belangrijke organen voor buikademhaling

In principe gebruiken borst- en buikademhaling dezelfde ademhalingsorganen. Inademen kan via de neus of mond. Beter inhaleren natuurlijk door de neus. Wat is de reden? Neusgaten hebben delen van het ademhalingssysteem die de lucht filteren, verwarmen en bevochtigen voordat deze de longen binnenkomt. Terwijl onze mond deze functies niet kan uitvoeren. Aan de onderkant van de borstkas en boven de buik bevindt zich een grote spier die het middenrif wordt genoemd. Deze spier speelt een belangrijke rol in het ademhalingsproces. De juiste manier van ademen begint bij de neus en gaat dan naar de buik waar de middenrifspieren samentrekken, de buikholte uitzet en de longen trekt en negatieve druk creëert. Negatieve druk vanuit de buikholte trekt de lucht dieper. Hiermee wordt de hele long gevuld met lucht.

Voordelen van buikademhaling voor jou

Om ervoor te zorgen dat u meer opgewonden raakt om buikademhaling te oefenen, is het een goed idee om naar de volgende rijen met voordelen van buikademhaling te luisteren:
  • Maakt het lichaam meer ontspannen, verlaagt de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam en vermindert de negatieve effecten van stress.
  • Helpt bij het omgaan met stress als gevolg van traumatische gebeurtenissen.
  • Vertraagt ​​de hartslag.
  • Helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk.
  • Verhoogt de stabiliteit van de rompspieren.
  • Vergroot het vermogen van het lichaam om met een hogere intensiteit te sporten.
  • Verlaagt het risico op spiervermoeidheid en spierblessures.
  • Vertraag je ademhaling, zodat je niet veel energie verbruikt.
  • Help mensen met een longziekte om efficiënter te ademen en kortademigheid te verminderen. Bijvoorbeeld bij mensen met astma of chronische obstructieve longziekte (COPD).
Door de voordelen voor het lichaam te kennen, is het nu tijd voor u om buikademhaling te oefenen, zodat u het verschil kent tussen borstademhaling en buikademhaling.

Hoe buikademhaling te oefenen?

Buikademhalingsoefeningen kunnen thuis gedaan worden. Probeer deze oefening in eerste instantie 5 tot 10 minuten en 3-4 keer per dag te doen. Zo doe je de buikademhalingsoefening:
  • Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen. Vergeet niet een kussen te gebruiken om je hoofd rechtop te houden.
  • Plaats een hand op je bovenborst en de andere onder je ribben. Hiermee kun je de beweging van de middenrifspieren voelen.
  • Adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik uitzet en beweeg je handen onder je ribben.
  • Probeer de hand op de borst helemaal niet te bewegen.
  • Span je buikspieren aan en span dan je maag samen terwijl je uitademt door je mond met getuite lippen.
  • Probeer opnieuw de hand stil op je borst te laten rusten.
  • Blijf zo ademen gedurende de gehele duur van uw ademhalingsoefening.
[[gerelateerde-artikel]] Verhoog de duur van de ademhalingsoefening elke dag geleidelijk. Plaats gewichten (zoals een boek) op uw buik om de intensiteit van uw ademhalingsoefeningen te verhogen en u te helpen gefocust te blijven. Als je al goed bent in buikademhaling terwijl je ligt, probeer dan zittend in een stoel te oefenen. Deze stap zal een beetje een uitdaging toevoegen aan de ademhalingsoefening. Nadat u gewend bent geraakt aan buikademhaling in liggende en zittende houding, kunt u proberen dit te oefenen tijdens uw dagelijkse bezigheden. Bijvoorbeeld bij het lopen, traplopen, boodschappen dragen of sporten. Je zult in staat zijn om te onderscheiden hoe borst- en buikademhaling het lichaam beïnvloeden. Misschien zullen de eerste dagen van de training vermoeiend aanvoelen. De reden is dat je meer inspanning nodig hebt om de middenrifspieren goed te gebruiken bij het ademen. Maar als je eenmaal gewend bent aan de buikademhalingstechniek, zul je het gemakkelijker vinden om het automatisch te doen.