Voordelen van hardlopen voor lichaamsfitness
Niet alle sporten zijn moeilijk om te doen, evenals hardlopen op zijn plaats. Je kunt deze oefening thuis of in elke kamer doen. Running in place wordt ook vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up. Bij deze oefening zijn andere spieren en bewegingen betrokken dan bij gewoon hardlopen. Hoewel de beweging eenvoudig is, kan hardlopen op zijn plaats veel voordelen bieden voor lichaamsfitness. Dus, wat zijn de voordelen van hardlopen op zijn plaats?
Voordelen van hardlopen voor fitness
Als je op je plaats rent, hoef je niet de spieren te gebruiken die je lichaam naar voren stuwen. Je vertrouwt ook meer op je tenen en voetzolen. In plaats van je lichaam naar voren te duwen, til je afwisselend je knieën met lichte kracht op. De voordelen van hardlopen voor fysieke fitheid die je kunt krijgen, namelijk:- Verbetert de spierkracht, flexibiliteit en stabiliteit omdat je moet blijven bewegen en spieren moet verstevigen
- Helpt sommige problemen en stress op het lichaam te verminderen, vooral wanneer het op een tapijt of een mat wordt gedaan
- Verhoogt de kracht van de kern, het bovenlichaam en het onderlichaam
- Vermindert kniepijn en maakt het sterker en gezonder
- Ontwikkel balans, behendigheid en lichaamscoördinatie en verklein zo het risico op vallen of letsel
- Helpt de houding te verbeteren wanneer u klaar bent terwijl u de buikspieren beweegt
- Verhoogt de hartslag, verbetert de bloedsuikerspiegel, verbrandt calorieën en vet, wat bijdraagt aan gewichtsverlies
- Verbeter de cardiovasculaire functie, longcapaciteit en bloedsomloop
Tips voor hardlopen ter plaatse
Doe wat opwarmingsoefeningen voordat je begint. Gebruik vervolgens, terwijl u op zijn plaats rent, de kracht van uw bovenlichaam om uw armen heen en weer te bewegen. Verhoog ook de intensiteit door je benen sneller te bewegen. Hier zijn tips om goed op zijn plaats te lopen die u kunt proberen:- Hef je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op
- Laat de linkerknie op heuphoogte komen
- Schakel dan over naar het andere been, zodat het rechterbeen omhoog komt en de rechterknie op heuphoogte staat
- Beweeg tegelijkertijd de rechterarm naar achteren en de linkerarm naar voren
- Doe deze beweging herhaaldelijk