Voordelen van hardlopen voor lichaamsfitness

Niet alle sporten zijn moeilijk om te doen, evenals hardlopen op zijn plaats. Je kunt deze oefening thuis of in elke kamer doen. Running in place wordt ook vaak gebruikt als onderdeel van een warming-up. Bij deze oefening zijn andere spieren en bewegingen betrokken dan bij gewoon hardlopen. Hoewel de beweging eenvoudig is, kan hardlopen op zijn plaats veel voordelen bieden voor lichaamsfitness. Dus, wat zijn de voordelen van hardlopen op zijn plaats?

Voordelen van hardlopen voor fitness

Als je op je plaats rent, hoef je niet de spieren te gebruiken die je lichaam naar voren stuwen. Je vertrouwt ook meer op je tenen en voetzolen. In plaats van je lichaam naar voren te duwen, til je afwisselend je knieën met lichte kracht op. De voordelen van hardlopen voor fysieke fitheid die je kunt krijgen, namelijk:
  • Verbetert de spierkracht, flexibiliteit en stabiliteit omdat je moet blijven bewegen en spieren moet verstevigen
  • Helpt sommige problemen en stress op het lichaam te verminderen, vooral wanneer het op een tapijt of een mat wordt gedaan
  • Verhoogt de kracht van de kern, het bovenlichaam en het onderlichaam
  • Vermindert kniepijn en maakt het sterker en gezonder
  • Ontwikkel balans, behendigheid en lichaamscoördinatie en verklein zo het risico op vallen of letsel
  • Helpt de houding te verbeteren wanneer u klaar bent terwijl u de buikspieren beweegt
  • Verhoogt de hartslag, verbetert de bloedsuikerspiegel, verbrandt calorieën en vet, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies
  • Verbeter de cardiovasculaire functie, longcapaciteit en bloedsomloop
Ter plaatse hardlopen is ideaal als je meerdere sessies van 10 minuten wilt doen en je beperkt bent in de ruimte. Het kan echter moeilijk zijn om gedurende lange tijd de juiste beweging aan te houden. U kunt spiervermoeidheid, pijn of ongemak ervaren nadat u op zijn plaats hebt gerend. [[Gerelateerd artikel]]

Tips voor hardlopen ter plaatse

Doe wat opwarmingsoefeningen voordat je begint. Gebruik vervolgens, terwijl u op zijn plaats rent, de kracht van uw bovenlichaam om uw armen heen en weer te bewegen. Verhoog ook de intensiteit door je benen sneller te bewegen. Hier zijn tips om goed op zijn plaats te lopen die u kunt proberen:
  • Hef je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op
  • Laat de linkerknie op heuphoogte komen
  • Schakel dan over naar het andere been, zodat het rechterbeen omhoog komt en de rechterknie op heuphoogte staat
  • Beweeg tegelijkertijd de rechterarm naar achteren en de linkerarm naar voren
  • Doe deze beweging herhaaldelijk
Je kunt ook ter plekke hardlopen met een loopband. Hardlopen op een loopband kost meer energie omdat het het lichaam naar voren duwt. Het is effectiever in het verhogen van de hartslag en het verbranden van calorieën. Tijdens het hardlopen kun je het ook doen terwijl je naar muziek luistert om je humeur te verbeteren. Neem tussen de trainingssessies de tijd om 1-2 minuten te rusten. Vergeet niet voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen en verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen. Koel af om de training met wat rekoefeningen te beëindigen. Het is belangrijk om te weten dat hardlopen op de plaats bepaalde spieren meer kan belasten, vooral als je het voor een lange tijd doet. U kunt pijn voelen in uw heupen, schenen en enkels. Dus stop ermee als je geblesseerd raakt of jezelf te hard pusht. Ook is het beter om, in plaats van je aan één type oefening te houden, meerdere verschillende oefeningen te doen om verschillende spiergroepen aan te spreken. Dit maakt het lichaam natuurlijk gezonder en fitter.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found