cultureaftercomputation.com

Stress kan door iedereen worden gevoeld. Dit kan ons leven beïnvloeden. U kunt symptomen van stress opmerken wanneer u moe bent of druk bezig bent met werken, het beheren van de financiën of het disciplineren van uw kind. Stress kan overal voorkomen. Te veel stress kan je zeker ziek maken, zowel mentaal als fysiek. Het eerste dat u kunt doen om stress onder controle te houden, is door de symptomen te kennen. Het kennen van de symptomen van stress kan echter moeilijker zijn dan u zou denken. Sommige mensen kunnen de stress die ze ervaren accepteren, anderen zijn zich er niet van bewust dat ze stress ervaren.

Wat is stress?

Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam wanneer het gevaar voelt.Stress is een lichaamsreactie die optreedt wanneer we worden geconfronteerd met een gevaarlijke situatie, of iets dat echt en gevoeld is. In een bedreigde toestand zorgen chemische reacties in je lichaam ervoor dat je handelt om te voorkomen dat er iets gebeurt. Deze reactie is beter bekend als: 'vechten of vluchten' of reactie op stress. Tijdens deze reactie neemt de hartslag toe, neemt de ademhaling toe, worden spieren aangespannen en stijgt de bloeddruk. Er zijn veel dingen die stress kunnen veroorzaken en niet iedereen die stress ervaart heeft dezelfde oorzaken. Want ieders reactie op iets kan anders zijn. Eén ding dat je depressief kan maken, zal anderen niet noodzakelijkerwijs gestrest maken, en vice versa.

Symptomen van stress die moeten worden herkend

Concentratieproblemen zijn een van de symptomen van stress. Symptomen van stress kunnen van alle kanten van het leven aanvallen. Je ziet er niet alleen humeurig uit of je hebt veel gedachten, stress kan ook verschillende aspecten beïnvloeden, zoals emoties, gedrag, denkvaardigheden en lichamelijke gezondheid. Dit zijn de symptomen van stress die u al dan niet bewust hebt gevoeld.

1. Symptomen van stress van de emotionele kant

• Gemakkelijk rusteloos, gefrustreerd en humeurig
• Je overweldigd voelen, moeilijk om jezelf onder controle te houden
• Het is moeilijk om de geest te kalmeren
• Eenzaam, waardeloos en depressief voelen
• Sluit jezelf op

2. Symptomen van stress van de cognitieve kant

• Makkelijk te vergeten
• Kan me niet concentreren
• Te veel zorgen maken over alles
• Kan het goede en het slechte van een ding of gebeurtenis niet correct beoordelen
• Denk vaak negatief
• Angstig of altijd gespannen

Lees ook: Lachende depressie kennen, wanneer mensen met psychische stoornissen er gelukkig uitzien

3. Symptomen van fysieke stress

• Niet verheugd
• Hoofdpijn
• Maagpijn inclusief diarree, constipatie en misselijkheid
• Spierpijn of -pijn
• Pijn op de borst en snelle hartslag
• Slapeloosheid
• Frequente verkoudheid
• Verminderd seksueel verlangen
• Nerveus en trillen, oren suizen
• Zweterige voeten en handen
• Droge mond
• tandenknarsen

4. Symptomen van stress die het gedrag beïnvloeden

• Veranderingen in eetlust, kan te weinig of te veel eten zijn
• Verantwoordelijkheid uitstellen en zelfs vermijden
• Verhoogde consumptie van alcohol, sigaretten of drugs
• Vertoont nerveus gedrag, zoals nagelbijten, rusteloosheid en veel ijsberen
• Te veel of helemaal niet slapen
• Blijf uit de buurt van de dichtstbijzijnde mensen

U hoeft niet alle bovenstaande symptomen te ervaren om een ​​persoon te worden genoemd die stress ervaart. Iedereen zal verschillende symptomen van stress ervaren en zelfs voor sommige mensen zullen de symptomen niet duidelijk zijn. Het is dus belangrijk dat u dit bespreekt met een psycholoog of psychiater.

Hoe zich te ontdoen van opgehoopte stress?

Lichaamsbeweging is effectief om stress te verminderen Er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om stress te verminderen, zoals:

1. Sport

Regelmatig sporten is een van de krachtigste manieren om stress te verlichten. Want bij lichamelijke activiteit worden de hersenen gestimuleerd om meer endorfine aan te maken, het hormoon van geluk, en de aanmaak van het hormoon cortisol, een stresshormoon, te onderdrukken.

2. Breng tijd door met de mensen die het dichtst bij je staan

Ondersteuning van degenen die het dichtst bij u staan, zoals familie en vrienden, kan u helpen uit moeilijke tijden te komen, inclusief de stress die zich opbouwt. Omgaan met mensen die je leuk vindt, geeft je een gevoelgevoel van verbondenheidof zich alleen voelen. In feite wordt aangenomen dat het samenkomen met dierbaren ervoor zorgt dat de hersenen meer oxytocine afgeven, een hormoon dat werkt als een natuurlijke stressverlager. Volgens onderzoek lopen zowel mannen als vrouwen die niet veel sociale connecties hebben een hoger risico op depressie en angststoornissen.

3. Verminder cafeïneconsumptie

Cafeïne is een ingrediënt dat tot de groep van stimulerende middelen behoort. Dus als je te veel consumeert, zal je hartslag stijgen en je nerveus en angstig maken. Na verloop van tijd kan deze aandoening stress veroorzaken. Verminder dus uw dagelijkse cafeïneconsumptie. Lees ook: 9 gevaren van cafeïne bij overmatig gebruik

4. Luister naar rustgevende liedjes

Het is aangetoond dat het luisteren naar kalmerende liedjes, met een langzaam en ontspannend tempo, helpt de bloeddruk te verlagen en de aanmaak van stresshormonen in het lichaam. U kunt kiezen tussen klassieke muziek of muziek met natuurgeluiden, zoals het geluid van regen, het getjilp van vogels of stromend water.

5. Haal diep adem

Diep inademen en langzaam uitademen, zal helpen de stressniveaus in het lichaam te verminderen. Omdat deze ademhalingsoefening ervoor zorgt dat je hartslag daalt en vertraagt, zodat je je vrediger en kalmer voelt.

6. Aromatherapiekaarsen aansteken

Adem de geur in van aromatherapiekaarsen die zijn uitgerust metessentiële oliënzoals lavendel, roos,sandelhout,kamille, kan een gevoel van rust geven. Er wordt aangenomen dat deze stap de angstniveaus vermindert en u helpt beter te slapen.

7. Schrijf een dagboek

Het bijhouden van een dagboek of dagboek over uw dagelijkse activiteiten kan u helpen uw geest te verlichten. Door te schrijven kun je weer de positieve dingen zien die je vandaag voelt en doormaakt. Als we weten dat er nog steeds positieve dingen te beleven zijn, kunnen we ons dankbaarder voelen, zodat het stressniveau kan worden verlaagd. [[gerelateerde artikelen]] Nadat u meer hebt geleerd over stress en de symptomen ervan, hopen we dat u alerter zult zijn en indien nodig onmiddellijk een behandeling zult zoeken. Het behouden van mentale gezondheid is net zo belangrijk als het behouden van fysieke gezondheid. Aarzel dus niet om hulp te zoeken bij experts, zoals psychologen of psychiaters. Als je meer wilt weten over stress en de symptomen ervan, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .