Deze Kundalini Yoga-beweging voor beginners kan de geest kalmeren
De Covid-19-pandemie kan ervoor zorgen dat u niet naar de sportschool gaat om te sporten. Maar maak je geen zorgen, want er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen. Een daarvan is kundalini-yoga die niet alleen goed is voor je fysieke maar ook voor je mentale. Kundalini yoga vereist dat je bepaalde bewegingen uitvoert terwijl je op adem komt en mediteert. Deze yogabeweging is er ook op gericht om lichaam en geest meer te laten ontspannen. Je kunt tijdens het beoefenen van kundalini yoga ook andere dingen doen, zoals zacht zingen of bepaalde woorden mompelen (mantra's). Er wordt aangenomen dat het doen van kundalini-yoga energie in het lichaam genereert, terwijl het zelfbewustzijn toeneemt. Dit kan worden bereikt door bepaalde bewegingen uit te voeren die relatief eenvoudig zijn, zelfs voor beginners. 
Als je gestrest bent, probeer dan kundalini-yoga. Net als yoga in het algemeen, is kundalini-yoga een goede oefening voor lichamelijke fitheid en gemoedsrust. Dit zijn de voordelen die je kunt voelen door kundalini-yoga te doen.
Wat zijn de bewegingen in kundalini yoga?
Als je nog nooit kundalini yoga of yoga in zijn geheel hebt gedaan, kun je de volgende basisbewegingen proberen.1. Lotushouding
De lotushouding in kundalini yoga is een basishouding waarbij je je heupen zo wijd mogelijk opent. Probeer uw dijen langzaam te openen om beklemming of ongemak te voorkomen. Hoe je de lotushouding doet, is als volgt.- Ga rechtop op de grond zitten, maar niet stijf, met gestrekte benen.
- Buig je knieën naar buiten en richt je benen naar je lichaam alsof je in kleermakerszit.
- Plaats je linkervoet op je rechterdij en plaats vervolgens je rechtervoet op je linkerdij.
- Adem in en adem diep uit terwijl je de Lotushouding uitvoert, tenzij anders aangegeven door de instructeur.
- Doe deze pose niet als je heupproblemen hebt.
2. Cobra-houding
Cobrahouding is een beweging om je kundalini-energie te activeren. Hoe het te doen is als volgt.- Begin door op je buik te liggen met je voeten bij elkaar en de achterkant van je voeten tegen de grond gedrukt.
- Plaats je handpalmen onder je schouders en zorg ervoor dat je vingers naar voren wijzen en je ellebogen evenwijdig aan elkaar zijn.
- Adem in, til je hoofd en lichaam op en druk vervolgens je onderlichaam in de vloer.
- Strek je armen, til je borst en buik op, laat je schouders naar achteren zakken.
- Houd de cobra-houding in deze kundalini-yoga 30 seconden vast, haal diep adem.
- Adem uit en keer terug naar de startpositie.
3. Boogschutter pose
De boogschutterhouding in kundalini yoga wordt gedaan om het zelfvertrouwen te vergroten, omdat het jezelf beschrijft als een krijger. Om deze pose te doen, zijn de stappen die je moet doen als volgt.- Begin door rechtop te staan en voeten bij elkaar.
- Draai het rechterbeen ongeveer 45 graden naar buiten.
- Stap naar achteren rechterbeen, strek been. Buig je linkerknie, maar zorg ervoor dat deze niet over de hiel gaat.
- Strek je armen uit tot schouderhoogte, buig dan je handen, bal je handpalmen en wijs je duimen omhoog.
- Draai je bovenlichaam naar links, buig tegelijkertijd je rechterelleboog en trek je rechtervuist naar je rechteroksel.
- Kijk vooruit en haal diep adem terwijl je deze positie 2-3 minuten vasthoudt.
- Doe het aan de andere kant met je linkerbeen naar achteren en je linkerarm gebogen, en houd dan nog 2-3 minuten vast terwijl je diep ademhaalt.
Voor de zekerheid kun je eerst een arts raadplegen en sporten onder toezicht van een professionele instructeur. [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van kundalini yoga
Als je gestrest bent, probeer dan kundalini-yoga. Net als yoga in het algemeen, is kundalini-yoga een goede oefening voor lichamelijke fitheid en gemoedsrust. Dit zijn de voordelen die je kunt voelen door kundalini-yoga te doen. 
