cultureaftercomputation.com

Het ideale mannelijke gewicht kan worden verkregen als je weet hoe. Blijkbaar is het hebben van een ideaal lichaamsgewicht niet alleen een kwestie van uiterlijk. Maar meer dan dat, de kwestie van gewicht hangt nauw samen met uw algehele gezondheid. Ondergewicht, vooral als u te zwaar of zelfs zwaarlijvig bent, verhoogt het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, galstenen, ademhalingsproblemen en sommige vormen van kanker. Als u denkt dat u te zwaar bent, is het een goed idee om een ​​dieetprogramma te starten om het ideale mannelijke gewicht te krijgen. Vraag indien nodig uw arts of voedingsdeskundige om advies over menurichtlijnen voor gezond eten die het bereiken van dat doel zullen versnellen.

Het ideale mannelijke gewicht kan op deze manier worden berekend

Een BMI van meer dan 30 duidt op obesitas.Een van de meest gebruikte methoden om het ideale lichaamsgewicht van een man te bepalen, is het berekenen van de body mass index (BMI). Om het te berekenen, moet je eerst je lengte meten (in centimeters) en jezelf wegen (in kilogram). Gebruik daarna de volgende rekenformule. BMI = Gewicht (in kg): Hoogte (in m)² Als je met een rekenmachine het ideale gewicht van deze man berekent, staan ​​er veel komma's achter hem. Rond af op slechts één decimaal, dan kunt u de resultaten vergelijken met de volgende BMI-indicatoren:

• Mager: BMI minder dan 18.5
• Normaal: BMI tussen 18.5-24.9
• Vet: BMI 25-29.9
• Obesitas: BMI boven de 30

Behalve handmatig berekenen, kunt u ook een rekenmachine gebruiken online aangeboden door verschillende gezondheidssites. Door uw lengte- en gewichtsgegevens in te voeren, krijgt u direct uw BMI en een indicatie dat u dun, normaal, dik of zwaarlijvig bent. Een man heeft bijvoorbeeld een lengte van 180 cm en een gewicht van 80 kg. Dus op basis van de bovenstaande berekening bereikte zijn BMI 24,7 of nog steeds in de normale categorie. Helaas heeft de berekening van het ideale lichaamsgewicht van een man met behulp van de BMI-methode zwakke punten. Een atleet kan bijvoorbeeld meer wegen dan een man van vergelijkbare lichaamsgrootte. Daarom kan deze atleet worden gecategoriseerd als iemand met een dikke BMI, ook al is zijn lichaam stevig en atletisch. Dit kan zijn omdat spiermassa dichter is dan vet, wat resulteert in een zeer hoog gewicht. Hetzelfde geldt voor de factor leeftijd. Volwassen mannen wegen doorgaans meer dan kinderen of tieners van dezelfde lengte, vanwege de dichtheid van deze spiermassa. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe het ideale mannelijke lichaamsgewicht te krijgen?

Het eten van groenten kan helpen om het ideale gewicht te bereiken.Als uw BMI niet ideaal is, ofwel te dun, te dik of zelfs zwaarlijvig, zijn er verschillende manieren om het ideale gewicht van een man te krijgen. De paden die u kunt nemen zijn onder meer:

1. Maak realistische doelen

In plaats van na te denken over 5 kg aankomen of 15 kg verliezen, kunt u proberen een realistischer kortetermijndoel te stellen, zoals 1 kg aankomen of verliezen in 2 weken.

2. Eet voedzaam voedsel

Uw dieet moet voedzaam blijven, bijvoorbeeld door uw inname van groenten, fruit, volle granen, magere of zelfs magere melk, mager vlees en noten te verhogen. Vermijd voedingsmiddelen en dranken met veel suiker, verzadigd vet en alcohol.

3. Let op de portie eten

Houd ook je etensporties zo dat ze niet te groot zijn (voor wie wil afvallen) of niet minder. Indien nodig kunt u de applicatie gebruiken om het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt te registreren.

4. Train regelmatig

Beweeg 30-40 minuten per dag of in totaal 150 minuten per week. Het type oefening is zo gevarieerd mogelijk, namelijk een combinatie van cardio, krachttraining en flexibiliteitstraining.

Aantekeningen van SehatQ

Om de motivatie te vergroten, kun je vrienden uitnodigen om programma's te doen om af te vallen of te groeien. Je kunt ook lid worden van bepaalde communities om tips van hun leden te krijgen. Voor meer informatie over hoe u op een gezonde manier een ideaal lichaamsgewicht kunt bereiken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.