cultureaftercomputation.com

Niet vroeg kunnen opstaan ​​of juist een drukke agenda hebben als de zon net opkomt, vormt voor jou geen belemmering om te sporten. Je kunt 's middags of zelfs 's nachts nog steeds je spieren strekken, want de voordelen van 's avonds sporten zijn niet minder dan 's ochtends sporten. Het advies over het belang van regelmatig bewegen kent u wellicht al. Lichaamsbeweging moet niet alleen worden gedaan door mensen die op dieet zijn of willen afvallen, maar ook door mensen die gezond willen zijn, hartaandoeningen en diabetes willen vermijden en altijd naar geluk hunkeren. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om 's ochtends te sporten omdat de conditie van het lichaam nog steeds fris is, evenals de ochtendlucht die meestal vrij is van vervuiling. Maar ook 's nachts sporten blijkt een even goed effect op het lichaam te hebben.

Voordelen van nachtelijke lichaamsbeweging voor het lichaam

Verlicht stress door 's nachts aan lichaamsbeweging te doen Naast het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, zijn de voordelen van nachtelijke lichaamsbeweging die u ook kunt voelen:

1. Verhoog het uithoudingsvermogen

Een onderzoek toont aan dat 's nachts sporten de opname van zuurstof in het lichaam kan verhogen. Ander onderzoek stelt ook dat avondgymnastiek wanneer het lichaam 'heet' is, omdat activiteiten de hele dag de flexibiliteit en spierkracht kunnen vergroten.

2. Verlicht stress

Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen endorfines vrij te maken die kunnen herstellen humeur en tegelijkertijd stress in de toekomst te voorkomen.

3. Verbeter de opname van voedingsstoffen

Een studie stelde dat mensen die eiwitrijke melk dronken na een nacht sporten en voor het slapengaan hogere concentraties aminozuren in het lichaam hadden dan degenen die dat niet deden. Dit bewijst dat eiwitten tijdens het slapen en natuurlijk na het sporten maximaal door het lichaam worden opgenomen. Als je buitenshuis aan nachtsport doet, bijvoorbeeld in een stadspark of fitnesscentrum (fitnessruimte), let dan op veiligheids- en beveiligingsfactoren. Kies een plek met voldoende verlichting, let altijd op gezondheidsprotocollen en vraag zo nodig familieleden of vrienden om je te vergezellen.

4. Maak de slaap meer geluid

In het verleden adviseerden experts nachtelijke lichaamsbeweging niet als onderdeel van een goede hygiëne voor het slapengaan. Onderzoek gepubliceerd in Sports Medicine zegt echter dat nachtelijke lichaamsbeweging oké is en de slaapkwaliteit niet verstoort. De voorwaarde is dat u minimaal een uur voor het slapengaan niet met hoge intensiteit traint. Deze conclusie werd getrokken na een diepgaande studie van 23 onderzoeken die de relatie tussen nachtelijke inspanning en de kwaliteit van de slaap onderzochten. Volgens de onderzoeksresultaten kunnen mensen die 's nachts sporten nog steeds slapen als mensen die 's nachts niet sporten. Sterker nog, mensen die 's avonds een uur voordat ze naar bed gaan sporten, beweren comfortabeler en dieper te kunnen rusten en uitgeruster wakker te worden.

Let hier op als je 's avonds wilt sporten

Hoewel de voordelen van nachtelijk sporten heel divers zijn, zijn er nog steeds dingen waar je op moet letten als je het doet. Een daarvan gaat over de intensiteit van de oefening die wordt gedaan. 'S Nachts wordt u afgeraden om te inspannende sporten te doen, zoals doen intensieve training met hoge interval of HIIT minder dan een uur voor het slapengaan. Omdat dit het voor u zelfs moeilijk kan maken om te slapen en de kwaliteit van de slaap kan verminderen. Als je 's nachts een vrij zware oefening wilt doen, let dan op de duur zodat het niet te dicht bij bedtijd is. Zorg na het sporten voor een goede hygiëne door ongeveer 1 uur voor het slapengaan een warme douche te nemen. Zet ook je gadgets en kamerverlichting uit, zodat je lichaam meer ontspannen aanvoelt en sneller slaapt.

Aanbevolen type nachtoefening

Yoga is een soort oefening die 's nachts wordt aanbevolen, elke beweging kan als nachtoefening worden gebruikt. In feite kun je nog steeds cardio doen, zolang het meer dan 1 uur voor het slapengaan wordt gedaan. De voordelen van de bovenstaande nachtoefening kunnen ook worden verkregen als u als volgt wat lichte oefeningen doet:

• Pilates

Pilates zorgt 's avonds voor een ontspannend effect. Om met deze beweging te beginnen, ga je staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je handen langs je lichaam en je schouders ontspannen. Gebruik je buikspieren, buig langzaam naar voren, laat je armen naar beneden en naar beneden hangen, en haal dan diep adem. Probeer de grond aan te raken en de pose een seconde of twee vast te houden. Til vervolgens het lichaam langzaam op met behulp van de buikspieren.

• Yoga

De yogabeweging 'voet op de muur' is geschikt als vorm van avondoefening voor jou. De truc, ga op je rug liggen, duw je billen dicht tegen de muur en til je benen op om tegen de muur te leunen. Plaats je handen naast je en draai ze zodat je handpalmen naar boven wijzen. Houd die positie 10 tot 20 seconden vast.

• Rekken

Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar, plat en gestrekt voor je. Buig je lichaam langzaam naar voren en reik naar je tenen. Probeer deze positie 30 seconden vast te houden.

• Ontspanningsoefeningen

Je kunt deze oefening liggend in bed doen en het principe is om de spieren van bepaalde lichaamsdelen aan te spannen en daarna weer te ontspannen. Buig bijvoorbeeld je tenen en houd die positie een paar seconden vast, strek dan je tenen totdat je je heel ontspannen voelt. Er zijn zoveel spieren in het lichaam die de hele dag moeten werken, dat je soms niet eens merkt dat ze gespannen en stijf worden. nu, kan de beweging van de oefening vanavond de spieren weer laten ontspannen.

• Meditatie

Deze avondoefening is bedoeld om je geest te ontspannen en je kunt het doen in een sfeer die past bij je eigen voorkeuren. je kunt bijvoorbeeld mediteren in een stille kamer en bij weinig licht. Ga dan in een comfortabele houding op de grond zitten, met je schoenen uit en je ogen gesloten. Adem diep in door je neus en uit door je mond terwijl je probeert je geest van alle lasten te ontdoen en op adem te komen. Doe deze beweging 25 minuten per dag. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Oefening in de ochtend, middag, avond of nacht hebben beide een goede invloed op de gezondheid van het lichaam. De sleutel, je doet de oefening regelmatig en gaat gepaard met veranderingen naar een gezondere levensstijl, zoals actief bewegen en het eten van voedzaam voedsel. Voor meer informatie over bewegingstips voor een gezond leven, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.