cultureaftercomputation.com

Een calorietekort is de sleutel tot een succesvol dieet. Dus om overtollig gewicht te kunnen verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan het aantal verbruikte calorieën. Dit zorgt ervoor dat veel mensen zich afvragen, hoeveel calorieën moeten er eigenlijk worden verbrand om 1 kg te verliezen?

Het aantal calorieën dat moet worden verbrand om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen

Het aantal calorieën dat verbrand moet worden om 1 kg af te vallen is 7.700 Berekeningen over calorieën en gewicht kunnen eigenlijk niet voor iedereen gelden. Omdat het proces van verbranding en metabolisme van het lichaam van elke persoon anders is. Maar over het algemeen bevat 1 pond (0,45 kg) vet naar schatting 3.500 calorieën. Dus als 1 kg lichaamsgewicht = 2,2 pond, dan moet u om 1 kg af te vallen naar schatting ongeveer 7.700 calorieën verbranden. Dus als je 500-1.000 calorieën per dag vermindert, kun je binnen 1 week 1 kg afvallen. Als u het regelmatig doet, kunt u binnen 1 maand tot 4 kg of zelfs meer afvallen. Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaamsgewicht niet alleen uit vet bestaat, maar ook uit spieren, water en andere weefsels in het lichaam. Daarom zullen er veel factoren zijn die van invloed zijn op uw reis bij het proberen om gewicht te verliezen. Meestal geldt: hoe meer gewicht je verliest, hoe langer het duurt om vet te verbranden. Er kan dus een verlies van 1 kg gedurende 1 week optreden aan het begin van het dieet. Maar zodra u een bepaald gewicht bereikt, kan dit proces vertragen.

Wat zijn calorieën eigenlijk?

Overtollige calorieën worden door het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Het kennen van het aantal calorieën en het aantal verbrande calorieën kan de sleutel zijn tot het succes van uw dieet. Dus, wat zijn precies calorieën? Calorieën zijn de hoeveelheid energie die we krijgen van het eten en drinken dat we consumeren. Deze energie is belangrijk als brandstof bij het uitvoeren van verschillende lichaamsfuncties. Verschillende lichaamsbewegingen, van zitten tot rennen, kosten energie. De benodigde hoeveelheid energie varieert echter, afhankelijk van de intensiteit. Elke keer dat we energie gebruiken, worden calorieën in het lichaam verbrand. Ondertussen worden calorieën die niet of niet gebruikt hoeven te worden in het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Met andere woorden, als u calorierijk voedsel of dranken eet, zal de vetophoping in het lichaam toenemen. Lees ook:Hoe u voedsel kunt tellen Calorieën om af te vallen Als u wilt afvallen, moeten calorieën die in de vorm van vet zijn opgeslagen, worden verbrand. De weg onder andere door de calorie-inname te verminderen en te sporten. Hoe strenger we de calorie-inname beperken en veel energie verbruiken, hoe meer vetreserves in het lichaam worden verbrand voor energiebronnen. Vrouwen van 26-50 jaar hebben per dag zo'n 2.000 calorieën nodig om voldoende energie te hebben. Ondertussen hebben vrouwen van begin twintig meer calorieën nodig, namelijk 2.200 calorieën per dag. Bij mannen ligt de gemiddelde caloriebehoefte rond de 2.200-3.000 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het niveau van dagelijkse lichamelijke activiteit. Mannen en vrouwen die meer calorieën binnenkrijgen dan ze dagelijks nodig hebben, zullen na verloop van tijd een toename van het lichaamsgewicht ervaren. Aan de andere kant, als u uw calorieverbruik regelmatig verlaagt tot onder uw dagelijkse behoefte, zal uw gewicht geleidelijk afnemen. [[Gerelateerd artikel]]

Een gezonde en krachtige manier om calorieën te verbranden voor een dieet

Lichaamsbeweging is een effectieve manier om calorieën te verbranden Er zijn verschillende manieren om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden, namelijk door:

1. Trainen

Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden voor het lichaam. De soorten oefeningen die als het meest effectief worden beschouwd om dit doel te bereiken, zijn cardio- en krachttraining. Cardio-oefeningen kunnen worden gedaan door te joggen, zwemmen, fietsen, tot aerobics. Ondertussen kan krachttraining worden uitgevoerd door gewichten op te heffen.

2. Groene thee consumeren

Groene thee is een gezonde bron van cafeïne. Cafeïne is een stof die een stimulerend middel is, dus het kan ervoor zorgen dat er meer calorieën in het lichaam worden verbrand. Het cafeïnegehalte in groene thee kan ook veranderingen in metabolische processen in het lichaam stimuleren, waardoor het verbranden van calorieën sneller plaatsvindt.

3. Eet kleinere porties, maar vaker

Het proces van vertering van voedsel vereist ook calorieën om te lopen. Daarom wordt aangenomen dat het eten van kleinere porties, maar vaker, helpt om af te vallen.

4. Altijd ontbijten

Het gezegde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan waar zijn, vooral voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen. Het is al lang aangetoond dat mensen die niet ontbijten een hoger lichaamsgewicht hebben dan degenen die wel ontbijten. Want als je niet ontbijt, wordt het verlangen om overdag veel te eten enzovoort groter.

5. Drink 8 glazen water per dag

Alle bewegingen en functies in het lichaam vereisen energie en calorieën als brandstof, inclusief het proces van het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Het drinken van 8 glazen water, of ongeveer 2 liter per dag, wordt geacht te helpen ongeveer 100 calorieën te verbranden. Hoewel het niet veel lijkt, heeft het verbranden van 100 calorieën per dag en 700 calorieën per week uit drinkwater het dieetproces echt geholpen. Bovendien zal regelmatig water drinken ook helpen om de spijsvertering en de nieren te voeden. Maar onthoud dat, ook al is het goed, het drinken van water ook niet wordt aanbevolen als het te veel wordt gedaan. Nadat u weet hoeveel calorieën u moet verbranden om 1 kg af te vallen, wordt van u verwacht dat u zich meer bewust bent van het volgen van een gezonder dieet en niet meteen. Op die manier zal het gewicht dat wordt getrimd moeilijk terug te keren zijn. Voor verdere discussie over dieet en voedselvoeding, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.