Maak kennis met Power Walking en zijn technieken
Heb je geprobeerd powerwalk? Dit is een sporttechniek die de nadruk legt op snelheid en handbewegingen. Het doel is natuurlijk om het lichaam te voeden en de spieren te versterken. Niet alleen dat, powerwalking Het is ook erg goed voor de gewrichten voor de gezondheid van het hart. Zelfs de bonus, routinematig aan het doen powerwalking kan een positieve invloed hebben op de emotionele kant van een persoon.
Techniek van doen powerwalking
Sleutel van powerwalking Het juiste is lichaamskracht. Dit is belangrijk om de voordelen te maximaliseren en blessures te voorkomen. Enkele richtlijnen die gevolgd kunnen worden zijn: 1. Let op de lichaamshouding
Zorg ervoor dat tijdens het doen powerwalk, ogen recht vooruit. Houd je schouders naar beneden en je hoofd omhoog. Om spieren te activeren kernen, trek de navel naar de wervelkolom. Als je lichaam tijdens het lopen slap begint te worden, corrigeer dan je houding zodat je weer rechtop staat. Let er daarnaast ook op of je gewicht op je schouders en nek houdt. Als dat zo is, ontspan dan onmiddellijk en druk vrij. Een juiste houding helpt de snelheid te behouden en te beschermen tegen blessures. 2. Zwaai met de handen
bij het doen powerwalk, Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Beweeg vervolgens je armen heen en weer, afwisselend met je handen en voeten. Als het rechterbeen bijvoorbeeld naar voren zwaait, zwaait de linkerarm ook naar voren. Onderschat het niet, want als je met je armen zwaait, kun je sneller lopen. U hoeft uw handen niet te veel te bewegen, omdat dit de weg langzamer kan maken. Zorg er ook voor dat je handen niet hoger komen dan je sleutelbeenderen. Tegelijkertijd mogen de handen niet voor het lichaam kruisen. 3. Hakken
Triviaal maar belangrijk. bij het doen powerwalk, zorg ervoor dat de hiel de grond echt raakt. Verplaats vervolgens de voetzool naar de tenen. Concentreer je op het naar voren bewegen van je middel, niet zijwaarts. 4. Koppelen met stevige wandeling
Er is niets mis met combineren powerwalking met stevige wandeling. Sterker nog, hoe meer stappen u in een minuut neemt, hoe positiever uw insulineniveaus, body mass index en middelomtrek zullen zijn. Maar voor degenen die net beginnen, moet u er eerst voor zorgen dat de houding goed is. Verhoog vervolgens geleidelijk de afstand en snelheid. 5. Aantal stappen
Net als bij elke andere wandelsport is het aantal stappen dat je zet net zo belangrijk. Degenen die meer dan 15.000 stappen per dag liepen, hadden geen symptomen van het metabool syndroom. Metabool syndroom kan leiden tot prediabetes. Tips om veilig te doen powerwalking
Naast techniek is niet minder belangrijk hoe je het moet doen powerwalking wat veilig en gezond is. Inderdaad, deze ene sport vereist geen dure speciale uitrusting. Zorg er echter voor dat de schoenen die u draagt uw voetzolen kunnen ondersteunen. Idealiter hebben deze snelwandelschoenen platte zolen. Dit is anders dan hardloopschoenen die meestal een hogere hak hebben. Zorg er ook voor dat u altijd in een gebied loopt dat veilig is voor autoverkeer. Zorg ervoor dat u reflecterende kleding draagt of een zaklamp meeneemt wanneer u in het donker traint, zoals 's morgens vroeg of' s avonds. Weet ook hoe het terrein wordt geconfronteerd. Omdat het risico op letsel bij het doen powerwalking zeker hoger dan de normale weg vanwege de snelheid. Identificeer daarom wanneer er oneffen wegen, boomwortels of andere obstakels zijn. Vooral als je dat doet powerwalking in onbekende gebieden. Creëer tot slot de sfeer powerwalking meer plezier door vrienden, familieleden, partners of wie dan ook uit te nodigen. Zoek een prettige sfeer en maak je meer één met de natuur. Als je naar muziek wilt luisteren, zorg er dan voor dat het volume niet te hard staat, zodat je nog steeds het geluid van verkeer of claxons kunt horen. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Het meest onderscheidende powerwalking van dergelijke sporten zijn snelheid en handbewegingen. Ze zijn allemaal gunstig voor het verhogen van de hartslag en hebben een positieve invloed op zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Voor degenen onder u die de kracht van uw dagelijkse wandeling willen vergroten, verhoogt u uw snelheid door het aantal stappen per minuut te verhogen. Vergeet niet uw ellebogen te buigen en langzaam te zwaaien terwijl u loopt. Niet minder belangrijk, zorg ervoor dat wanneer u doet powerwalking Je bent op veilige grond. Herken ook of er oneffen wegen of andere obstakels zijn. Om verder te bespreken welke snelheid voor u geschikt is wanneer u aan het doen bent powerwalk, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
