Kennismaken met Hatha Yoga, de "moeder" van alle soorten yoga
Yoga is misschien wel een van de meest creatieve sporten. Dit komt omdat deze sport is ontwikkeld met behulp van een verscheidenheid aan unieke media zoals geitenyoga, bier yoga, totdat vliegend yoga. Er is echter één type yoga dat eigenlijk de "moeder" van allemaal is, namelijk hatha yoga. Beweging in hatha yoga wordt langzaam gedaan met als doel de kracht en flexibiliteit van het lichaam te trainen. Tegelijkertijd train je ook de focus door te ontspannen en te oefenen opmerkzaamheid of volledig besef van wat er met jezelf gebeurt.
Meer over hatha yoga
Zoals hierboven vermeld, is hatha yoga de basis van alle soorten yoga. Hatha yoga is een term voor alle yogapraktijken die asana's (houdingen), pranayama (ademhaling) en meditatie combineren. De bewegingen die in deze vorm van yoga worden uitgevoerd, zijn basisbewegingen en in een langzaam tempo. Hatha yoga is dus geschikt voor beginners. Hoewel het de basis van yoga wordt genoemd, ontstond hatha yoga eigenlijk pas in de 11e eeuw. Ondertussen is yoga zelf gevonden sinds ongeveer 2000 jaar geleden. De term hatha yoga werd in de jaren zestig populair in de Verenigde Staten. Hatha yoga werd populair omdat veel mensen de voordelen van deze sport ervaren, zowel in termen van fysieke als mentale gezondheid. In hoeverre is het nuttig? Voordelen van hatha yoga doen
Er zijn verschillende voordelen die je kunt krijgen van hatha yoga, waaronder: • Stress verminderen
Het is aangetoond dat het doen van een hatha-yogasessie van 90 minuten helpt om stress te verminderen. Als u het regelmatig doet, zullen de voordelen meer uitgesproken zijn. • Verlicht symptomen van depressie
Het routinematig ondergaan van hatha yoga tot 12 sessies kan de niveaus van angst en depressie aanzienlijk verminderen. • Train spier- en gewrichtsflexibiliteit
Deze oefening kan je lichaam ook flexibeler maken. Onderzoek bewijst dat het routinematig ondergaan van hatha yoga de flexibiliteit van de wervelkolom en dijspieren zal vergroten. • Maakt slaap meer kwaliteit
Yoga kan ook de slaapduur verlengen en de slaapkwaliteit verbeteren. Sommige groepen individuen, zoals zwangere vrouwen, ouderen of kankerpatiënten, worden ook enorm geholpen door de voordelen van deze ene yoga. • Verlicht symptomen van de menopauze
Symptomen van de menopauze, zowel fysiek als psychologisch, kunnen worden verlicht door regelmatig yoga te doen. • Goed voor mensen met multiple sclerose
Hatha yoga wordt beschouwd als voordelen op korte termijn voor mensen met multiple sclerose (een auto-immuunziekte die de hersenen, het ruggenmerg en de oogzenuwen aanvalt). Omdat yoga doen vermoeidheid kan verminderen en de stemming kan verbeteren. • Verzacht de pijn
Lange tijd werd aangenomen dat yoga lichaamspijnen, zoals rugpijn en nekpijn, helpt verminderen. Wat wordt er geleerd in een hatha yogales?
In hatha yogalessen zullen de oefeningen gericht zijn op het beheersen van ademhaling en houding. Daarnaast word je ook getraind om een goede kernkracht te hebben. Hatha yoga heeft honderden bewegingen en houdingen. Enkele van zijn bekende bewegingen zijn de naar beneden gerichte hond (adho mukha svanasana) en de staande voorwaartse buiging (uttanasana). Gewoonlijk worden lessen die hatha yoga-bewegingen aanleren niet specifiek "hatha" genoemd. Als de klas alleen yogales zonder franje zegt, wordt meestal hatha yoga geleerd, als basis van verschillende yogabewegingen. Een lessessie duurt meestal 45-90 minuten. Beginnend met een lichte warming-up zoals ademhalingsoefeningen, zal de les doorgaan met het aanleren van basis yogahoudingen en eindigen met een meditatiesessie. • Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen aan het begin van hatha yoga zijn over het algemeen bedoeld om je te concentreren op je ademhaling. Dit is de basis van veel yogapraktijken. Dus gedurende de hele sessie zal de instructeur je er constant aan herinneren om je te concentreren op ademhalingstechnieken. • Yogahoudingen
Er zijn veel yogahoudingen die de instructeur je tijdens de sessie leert. Voor beginners zijn de bewegingen die worden aangeleerd over het algemeen nog steeds eenvoudig, om vervolgens langzaam op te schuiven naar moeilijkere niveaus. Instructeurs kunnen ook aangepaste houdingen aanleren, die passen bij de moeilijkheidsgraad waarin je leeft. • Meditatie
Aan het einde van de sessie wordt u uitgenodigd om kort te mediteren. Tijdens deze meditatie kan de instructeur je vragen om in rugligging te liggen en je te bedekken met een deken. Dat is echter maar één manier van mediteren. Andere manieren kunnen ook worden gedaan, afhankelijk van de instructeur in de klas. [[gerelateerde artikelen]] Voor degenen onder u die nog nooit een yogales hebben gevolgd, kan hatha yoga een optie zijn om te beginnen met leren. Op die manier kunt u veel voordelen behalen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
