cultureaftercomputation.com

Adolescenten maken nog steeds een periode van groei door. Daarom is het belangrijk dat ouders hem een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet geven om zijn groei te optimaliseren. Helaas weten niet alle ouders hoe een gezond voedingspatroon eruitziet voor tieners. Dit probleem kan worden verergerd door de gewoonte van tieners om onzorgvuldig voedsel te consumeren, vooral buitenshuis. Ongezonde voedingsmiddelen, zoals junk food , gefrituurd voedsel, vet of pittig, en zoete dranken, zijn vaak favoriet bij tieners.

Gezonde voeding voor tieners

Een gezonde voeding voor tieners is gericht op het bereiken van een ideale groei en het altijd behouden van hun gezondheid. Er zijn verschillende voedingsstoffen nodig om de groei en ontwikkeling van adolescenten te ondersteunen. Hier zijn een aantal tips voor gezonde voeding voor tieners die u op uw kind kunt toepassen.

1. Eet drie keer per dag

Sommige tieners slaan vaak het ontbijt of avondeten over. Terwijl tieners in een gezond dieet worden aanbevolen om drie keer per dag te eten, namelijk ontbijt, lunch en diner, om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Naast ervoor te zorgen dat uw tiener drie maaltijden per dag eet, kunt u hem ook gezonde snacks geven, zoals fruit, groenten, pure chocolade, smoothies, yoghurt of kwark. Je moet slim zijn in het maken van gezond voedsel en snacks voor tieners, zodat ze zich niet snel vervelen.

2. Eet een uitgebalanceerd voedzaam dieet

Serveer gezonde en uitgebalanceerde maaltijden voor tieners Een gezond dieet voor tieners omvat idealiter uitgebalanceerde, voedzame voedingsmiddelen. Tieners zouden meer groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere of vetvrije zuivelproducten moeten eten. Het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt tieners aan om 45-65 procent koolhydraten, 25-35 procent vet en 10-30 procent eiwit te consumeren. De volgende innames die u kunt opnemen in het dieet van een gezonde tiener:

• Eiwitten, zoals bruine bonen, sojabonen, peulvruchten, vlees, gevogelte, zeevruchten en volle granen
• Koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood, shirataki rijst, groenten en fruit, en volkoren pasta
• Gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie, noten, eieren, vette vis en yoghurt.

3. Vermijd ongezonde inname

Een gezond dieet voor tieners omvat ook het beperken van de consumptie van fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, voedingsmiddelen die ongezonde vetten bevatten en voedingsmiddelen met teveel zout. Bijvoorbeeld snoep, gebak, patat, frites, hamburgers en frisdranken. Het eten van te veel van deze voedingsmiddelen kan het risico op obesitas en andere gezondheidsproblemen vergroten.

4. Eet in voldoende porties

Dieettips voor tieners die niet minder belangrijk zijn, is om aandacht te besteden aan het deel van het voedsel dat wordt geconsumeerd. Te veel eten kan leiden tot obesitas, terwijl te weinig kan leiden tot voedingstekorten. Zorg er dus voor dat tieners in voldoende porties eten.

5. Drink voldoende water

Tieners moeten voldoende water drinken.Niet alleen voedsel, maar ook vochtinname moet worden overwogen in een gezond adolescentendieet. Door verschillende activiteiten kunnen tieners vergeten water te drinken. Dit moet natuurlijk vermeden worden. Zorg ervoor dat tieners voldoende water drinken door hun eigen waterflessen mee te nemen naar school of andere activiteiten. Daarnaast kunnen tieners ook magere melk consumeren die rijk is aan calcium omdat het goed is voor de botontwikkeling. Vermijd bij een gezond voedingspatroon voor tieners te vaak dranken met toegevoegde suikers, omdat dit de gezondheid kan schaden. [[Gerelateerd artikel]]

De gevaren van het verkeerde dieet bij tieners

Als het goed wordt gedaan, zal een gezond dieet voor tieners zeker veel voordelen bieden. Het verkeerde dieet zal echter juist problemen veroorzaken voor tieners. Als je een dieet volgt om af te vallen, zorg er dan voor dat je tiener overgewicht of obesitas heeft. Je kunt hem minder calorieën geven en hem aanmoedigen om meer aan lichaamsbeweging te doen. Vermijd ongezonde snacks en voedsel. Tieners lopen vaak risico op eetstoornissen, zoals boulimia of anorexia, die hun ontwikkeling negatief kunnen beïnvloeden. Bovendien kan het verkeerde dieet ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals constipatie, diarree, bloedarmoede, maagzuur en andere. Ouders moeten dus echt goed op het dieet van hun kind letten. Het is goed als een gezonde voeding voor tieners wordt gevolgd door een actieve levensstijl. Laat hem niet veel voor het scherm blijven. Neem uw kind mee om te sporten of moedig hem aan om te lopen als de afstand tussen school en thuis klein genoeg is. Deze activiteiten kunnen helpen de spierkracht te vergroten, botten en gewrichten op te bouwen en de conditie te verbeteren. Zorg er daarnaast voor dat tieners ook voldoende slaap krijgen om in topconditie wakker te worden. Voor degenen onder u die meer willen vragen over een gezond voedingspatroon voor tieners, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .