Deze 11 voedingsmiddelen die je vol maken, vaarwel overmatige honger!
Heeft u wel eens snel honger gehad, terwijl u wel of niet lang hebt gegeten? Deze situatie kan je verleiden om te veel te eten, zodat je aankomt. Om niet snel honger te krijgen, moet je gevarieerd eten waar je langer een verzadigd gevoel van krijgt. 
Eieren, het lekkers waar je een vol gevoel van krijgt Hoewel het formaat relatief klein is, worden eieren ook beschouwd als voedsel waar je lang een vol gevoel van krijgt. Een studie bewijst zelfs dat het eten van eieren als ontbijt de verzadiging kan verhogen en de calorie-inname gedurende 36 uur kan verminderen, vergeleken met het eten van cake. Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten. Een groot ei bevat 6 gram eiwit, waaronder negen essentiële aminozuren die essentieel zijn voor ons lichaam. 
Griekse yoghurt In vergelijking met gewone yoghurt heeft Griekse yoghurt een dikte van textuur en een hoger eiwitgehalte. Wist je bovendien dat Griekse yoghurt kan worden gebruikt als voedsel om honger te vertragen? In één onderzoek werd deelnemers gevraagd om yoghurt met 160 calorieën te eten met een laag, gemiddeld en hoog eiwitgehalte. Degenen die eiwitrijke Griekse yoghurt eten, hebben langer een vol gevoel, vermijden honger en eten 's nachts meer.
11 voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven
Voedingsmiddelen die je een verzadigd gevoel geven, hebben verschillende kenmerken, waarvan er één rijk is aan eiwitten. Een studie bewijst dat eiwit de meest vullende macronutriënt is. Daarnaast bevatten voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven meestal veel vezels. Het vezelgehalte kan het maagledigingsproces vertragen en de verteringstijd verlengen, waardoor het hongergevoel wordt vertraagd. Hier zijn een verscheidenheid aan hongervertragende voedingsmiddelen die u kunt consumeren om u langer vol te houden.1. Gekookte Aardappel
Verveeld met rijst? Probeer je koolhydraatbron te vervangen door gekookte aardappelen. Niet veel mensen weten dat gekookte aardappelen voedsel zijn dat ze langer vol maakt. Een studie onthulde dat aardappelen een eiwit bevatten dat proteïnaseremmer 2 (PI2) die in staat is om de eetlust onder controle te houden. Dit is een van de redenen waarom men denkt dat gekookte aardappelen een hongeronderdrukkend voedsel zijn. Bovendien bevatten gekookte aardappelen veel vitamines en mineralen die goed zijn voor de gezondheid, zoals vitamine C en kalium.2 eieren
Eieren, het lekkers waar je een vol gevoel van krijgt Hoewel het formaat relatief klein is, worden eieren ook beschouwd als voedsel waar je lang een vol gevoel van krijgt. Een studie bewijst zelfs dat het eten van eieren als ontbijt de verzadiging kan verhogen en de calorie-inname gedurende 36 uur kan verminderen, vergeleken met het eten van cake. Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten. Een groot ei bevat 6 gram eiwit, waaronder negen essentiële aminozuren die essentieel zijn voor ons lichaam. 3. Havermout
Havermout is een van de meest populaire ontbijtproducten ter wereld. Niet veel mensen weten echter dat dit voedsel ook op de lijst van vullende voedingsmiddelen staat. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers zich voller en minder hongerig voelden na het nuttigen van havermout, vergeleken met deelnemers die alleen instantgranen consumeerden. Niet alleen dat, deelnemers die in de havermoutgroep zaten, bleken tijdens de lunch minder calorieën te consumeren. Havermout wordt beschouwd als een hongerstillend voedsel omdat het vezels bevat. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen ook in staat om water in het lichaam op te nemen.4. Vis
Wist je dat de omega-3 vetzuren in vis je langer een vol gevoel kunnen geven? Een aantal experts bewijzen dat omega-3-vetzuren langer een vol gevoel kunnen geven bij deelnemers met obesitas of overgewicht. Een andere studie vergeleek ook de eiwitkwaliteit van vis en kip. Het resultaat is dat viseiwit beter in staat wordt geacht om deelnemers een vol gevoel te geven.5. Mager vlees
Mager vlees is een vullend, eiwitrijk voedsel. Bijvoorbeeld rundvlees, dat 176 kan scoren op de verzadigingsindex. Deze figuur laat zien dat rundvlees na vis het meest vullende eiwitrijke voedsel is. Uit een onderzoek bleek ook dat mensen die overdag eiwitrijk vlees eten, 12 procent minder avondeten eten dan mensen die overdag koolhydraatrijk eten.6. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt In vergelijking met gewone yoghurt heeft Griekse yoghurt een dikte van textuur en een hoger eiwitgehalte. Wist je bovendien dat Griekse yoghurt kan worden gebruikt als voedsel om honger te vertragen? In één onderzoek werd deelnemers gevraagd om yoghurt met 160 calorieën te eten met een laag, gemiddeld en hoog eiwitgehalte. Degenen die eiwitrijke Griekse yoghurt eten, hebben langer een vol gevoel, vermijden honger en eten 's nachts meer. 
