cultureaftercomputation.com

Avocado's worden vaak beschouwd als een fruitsoort waarvan je kunt aankomen vanwege het hoge vetgehalte, maar niet weinigen denken ook dat dit vet je echt kan helpen om af te vallen. Hoe ziet de medische wereld dit fenomeen van het avocadodieet dan?

Avocado-dieet en een reeks feiten

Volgens de gegevens van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat avocado 64 calorieën per 40 gram vleesgewicht. Van deze hoeveelheid is bijna 6 gram vet, wat de grootste bijdrage levert aan calorieën in avocado's. Daarnaast is bewezen dat avocado's verschillende soorten voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft, zoals:

• 3,4 gram koolhydraten
• 3 gram vezels
• Minder dan 1 gram suiker

Van deze ingrediënten hebben avocado's verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een dieet. Hier zijn feiten over avocado's die belangrijk voor u zijn om te weten. Avocado's kunnen helpen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen

1. Avocado's maken je langer vol

Aanhangers van het avocadodieet geloven dat het eten van deze groene vrucht je langer een vol gevoel geeft. In feite is er inderdaad een onderzoek dat stelt dat het eten van een halve verse avocado tijdens de lunch inderdaad kan helpen de eetlust de komende 3 uur te verminderen dan het niet eten van het fruit. Dat avocado's de eetlust over een langere periode verminderen, komt door het vezelgehalte dat ze bevatten. Behalve dat ze je een vol gevoel geven, kunnen vezels ook de spijsvertering verbeteren en constipatie voorkomen.

2. Avocado's kunnen het ideale lichaamsgewicht behouden

Voor degenen onder u die zich zorgen maken over overgewicht of obesitas, het avocado-dieet zal het gewicht ook niet significant verhogen. Een studie uitgevoerd in de Verenigde Staten wees uit dat het regelmatig eten van avocado's iemand hielp een ideaal lichaamsgewicht te krijgen en een lager risico op het ontwikkelen van stofwisselingsziekten dan degenen die zelden de vrucht aten. Dit feit betekent niet noodzakelijk dat mensen die graag avocado's eten, slank en gezond moeten zijn. Maar dit onderzoek toont in ieder geval aan dat je niet bang hoeft te zijn om avocado te eten als je probeert af te vallen of niet meer wilt aankomen.

3. Avocadovet helpt lichaamsvet te verbranden

Hoewel het vetgehalte in avocado's vrij hoog is, is het meeste vet in deze boterachtige vrucht onverzadigd vet. Dit type vet zelf heeft verschillende voordelen, namelijk:

• In staat om de verbranding van lichaamsvet te versnellen in vergelijking met andere soorten vet
• Helpt de vetverbrandingsratio te verhogen
• Help het lichaam meer calorieën te verbranden nadat je hebt gegeten

Hoewel de voordelen van vet in avocado's nog verder onderzocht moeten worden, hoef je niet bang te zijn om ze te eten als je wilt afvallen.

4. Consumptie avocado moet nog beperkt worden

Hoewel sommige vroege onderzoeken de voordelen van het avocadodieet hebben bewezen om af te vallen, mag je deze vrucht niet te veel consumeren. Avocado's zijn immers erg calorierijk dus het is niet aan te raden om één avocado per keer te eten zodat het lichaam geen calorieoverschot ervaart, wat juist voor overgewicht zorgt. De aanbevolen portie avocado is een kwart of maximaal een halve vrucht. Bovendien moet je nog steeds ander voedsel eten om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen. Voorbeelden van eetpatronen in het avocadodieet die als referentie kunnen worden gebruikt zijn:

• Wakker worden (6.00-7.30): drink 1 glas water + 1 eetlepel citroensap
• Ontbijt (8.00-8.45): 2 roerei + 5 plakjes avocado + halve appel + 2 amandelen
• Brunch (10.30 uur): 1 kopje groene thee
• Lunch (12.30 – 13.30): erwten + avocadosalade + 1 kopje kokoswater
• Middag (16.00): 1 kopje zwarte koffie + half kopje popcorn
• Diner (19.00 uur): Zalm in boter-citroensaus met gesneden avocado + 1 kopje magere melk

[[Gerelateerd artikel]]

Voordelen voor de gezondheid van avocado

Avocado's zijn ook in staat om de foetus te voeden. Zelfs als je niet probeert af te vallen, is het eten van avocado's erg goed voor de gezondheid, omdat wordt voorspeld dat het voordelen heeft zoals:

• Gezond hart

  Het gehalte aan onverzadigd vet (oliezuur) in avocado's kan ontstekingen in het cardiovasculaire systeem verminderen. Avocado's bevatten ook bèta-sitosterol, wat soms het slechte cholesterol in het lichaam kan verlagen.

• Gezonde ogen

  Avocadovlees bevat ook luteïne en zeaxanthine, antioxidanten die goed zijn voor de ogen.

• Ondersteunt de ontwikkeling van de foetus

  Eén avocado kan voldoen aan 41% van de behoefte van zwangere vrouwen aan foliumzuur.

• Als antioxidant

  Avocado's bevatten carotenoïden luteïne en zeaxanthine, wat goed is voor het behoud van de gezondheid van de ogen.

In wezen heeft het avocadodieet het potentieel om u te helpen gewicht te verliezen en een aantal andere gezondheidsvoordelen te bieden, zolang u het niet overdrijft.

Aantekeningen van SehatQ

Voor verdere discussie over het avocadodieet, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.