cultureaftercomputation.com

Wel eens gehoord van een hamstringblessure? Voor degenen onder u die de ontwikkelingen in de sportwereld, met name voetbal, graag volgen, deze term moet u kennen. Om deze blessures te overwinnen, is het trainen van de dijspieren een type therapie dat wordt aanbevolen. De hamstring is een grote spierstructuur aan de achterkant van de dij. De hamstringspieren zijn samengesteld uit verschillende groepen van drie spieren, namelijk de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. De functie van de hamstringspieren hangt nauw samen met het buigen van de knie en het ondersteunen van de beweging van de heup. Deze spier werkt actief bij hardloop-, spring- en klimactiviteiten. Wel eens gehoord van een hamstringblessure? Voor degenen onder u die de ontwikkelingen in de sportwereld, met name voetbal, graag volgen, deze term moet u kennen. Om deze blessures te overwinnen, is het trainen van de dijspieren een type therapie dat wordt aanbevolen. Gezien het belang van deze spierfunctie, kan de blessure die optreedt het moeilijk maken voor de patiënt om te bewegen vanwege pijn. Spieren worden stijver, gezwollen, rood en zwakker, afhankelijk van de mate van letsel. Over het algemeen worden hamstringblessures onderverdeeld in drie graden:

1. Licht letsel (verrekking)
2. Gedeeltelijke scheur
3. Totale scheur (totale scheur).

Oorzaken van hamstringblessures variëren, maar treden over het algemeen op als gevolg van: overbelasten in de hamstrings of plotselinge trekkingen, bijvoorbeeld bij sprinters en voetballers.

Hamstringblessure genezen

De meeste hamstringblessures van milde tot matige graad kunnen verbeteren met conventionele behandeling. Als jij of iemand in je omgeving een vroege/acute hamstringblessure heeft, voer dan het volgende RICE-protocol uit als eerste hulp:

• rest, laat je spieren rusten van activiteiten waardoor ze meer uitgerekt worden. Verminder de belasting van de aangedane hamstrings.
• glazuur, gebruik een koud kompres gedurende 15-20 minuten.
• compressie, om zwelling te verminderen kan worden gebruikt elastiekje (kan worden geraadpleegd met medisch personeel voor hoe het te gebruiken).
• verhoging, om zwelling te verminderen, til/positioneer uw benen hoger dan uw borst terwijl u ligt (op voorwaarde dat uw hamstrings ontspannen zijn/knieën licht gebogen).

Voor geavanceerde behandeling kunnen dijspieroefeningen worden gedaan nadat zwelling en pijn zijn verdwenen.

Het belang van oefeningen doen tijdens een hamstringblessure

Met de juiste oefenbewegingen zullen de stijfheid en strakheid van de spieren geleidelijk verbeteren en zullen lichaamsbewegingen normaal worden, zoals voorheen. Een goede oefening kan de functie van de gewonde dijspier helpen herstellen. Wanneer de hamstring wordt gescheurd, wordt als onderdeel van het genezingsproces een weefsel gevormd dat bestaat uit collageen, littekenweefsel genoemd. Onder bepaalde omstandigheden kan het littekenweefsel aanvoelen als een knobbel. Deze aandoening treedt normaal gesproken op na een blessure. Om het weefsel te laten verbeteren zoals voorheen, is een geleidelijk revalidatieprogramma nodig, variërend van rekoefeningen, modaliteiten (indien nodig), tot spierversterkende oefeningen en behendigheidsoefeningen.

Dij spierrekoefeningen voor hamstringblessure fysiotherapie

Hieronder worden drie soorten rekoefeningen besproken die kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van fysiotherapie voor hamstringblessures.

1. De dijspieren strekken terwijl u op de rug ligt

Rekoefeningen voor geblesseerde dijspieren moeten langzaam worden gedaan. Begin met een lichte intensiteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefening, gedurende een periode van vier tot zes weken. De basisoefening om mee te beginnen is op je rug strekken en deze stappen volgen.

• Slaap in rugligging.
• Til het been langzaam op met de gewonde dijspier naar je borst en buig het.
• Plaats je handen achter de knie van het opgeheven been.
• Met behulp van de steun van de handen, strek je het gebogen been omhoog.
• Houd deze positie twee seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

2. De dijspieren strekken tijdens het zitten

Dijspieroefeningen voor hamstringblessures kunnen ook gedaan worden met behulp van een stoel. Hier zijn de stappen om het te doen.

• Ga op een stoel zitten met het gewonde been voor het andere been.
• Beweeg het lichaam dan langzaam, met een rechtopstaande rugpositie, naar voren. Wanneer je deze beweging doet, zul je voelen dat de hamstrings beginnen te trekken.
• Houd deze positie twee seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

3. De dijspieren strekken tijdens het staan

Nog steeds met behulp van een stoel kun je dijbeenspieroefeningen doen terwijl je staat. Volg de onderstaande gids.

• Ga rechtop achter een stoel staan.
• Houd je vast aan de rugleuning van de stoel.
• Beweeg het gewonde been langzaam naar achteren en buig het lichtjes.
• Als je deze houding aanneemt, voel je een beetje druk op de hamstrings.
• Houd deze positie twee seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

De drie bovenstaande oefeningen zijn de eenvoudigste oefeningen die je thuis kunt doen. Eén ding dat u moet onthouden, is dat de trekkracht die op de hamstrings wordt gevoeld, wordt aanbevolen niet overdreven te zijn, vooral in de vroege stadia van een blessure. Andere soorten oefeningen, zoals dijspieren (quadriceps en hamstrings) kunnen ook worden gedaan als onderdeel van een revalidatieprogramma. Vooral voor atleten, om terug te keren naar competitie, moet ook behendigheidstraining worden overwogen, zodat de prestaties bij terugkeer naar competitie kunnen worden behouden. Voordat u deze oefeningen doet, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen. De arts zal uw toestand bevestigen, zodat u het doel krijgt resultaat en juiste oefening. Alle soorten oefeningen moeten worden gedaan met de hulp van artsen en therapeuten om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd om uw hamstringblessure niet te verergeren. Bron persoon:

Permata Pamulang-ziekenhuis