Plateaufase in het dieet, wanneer het gewicht niet langer afneemt
Reeds het verminderen van calorieën, het eten van eiwitrijk voedsel, regelmatig sporten ook. Het getal op de weegschaal gaat echter nooit naar beneden of wordt de plateaufase genoemd. Plateau is een fase waarin uw gewicht niet daalt, ook al heeft u uw calorie-inname verminderd. Maak je geen zorgen, deze fase is heel normaal voor mensen die afvallen.
Definitie van plateaufase
De plateaufase is de fase waarin je niet meer afvalt, ook al heb je een calorietekort. Dit komt veel voor bij mensen die afvallen. De meeste mensen zijn geschokt en bang dat de weegschaal niet naar beneden zal gaan, ook al hebben ze een regelmatig dieet gevolgd en gesport. Nog frustrerender is het feit dat de geplande inspanningen voor gewichtsverlies lijken te zijn vastgelopen. Er zijn verschillende fysiologische verklaringen waarom dit vooral in de vroege stadia van het dieet gebeurt. Het kan echter zijn dat uw dieet losser is geworden en oude gewoonten in uw routine heeft opgenomen. Oorzaken van plateaufase
Aan het begin van het dieet kan het aantal schubben drastisch dalen. Dit gebeurt omdat je de hoeveelheid calorie-inname vermindert, zodat het lichaam energie krijgt door glycogeenvoorraden vrij te maken. Glycogeen is een type koolhydraat dat wordt aangetroffen in de spieren en de lever. Glycogeen bestaat voor een deel uit water. Dus wanneer glycogeen wordt verbrand in energie, komt er water vrij, wat resulteert in gewichtsverlies. Dit effect is echter tijdelijk. Als je afvalt, verlies je naast vet ook wat spiermassa. Spieren helpen de stofwisseling op peil te houden. Dus als je gewicht verliest, vertraagt je metabolisme omdat je spiermassa verliest en je minder calorieën verbrandt. Een langzame stofwisseling vertraagt het afvallen. Wanneer de calorieën die je verbrandt gelijk zijn aan de calorieën die je eet, ontstaat er een plateaufase of gewicht zit vast . Om meer gewicht te verliezen, moet u uw lichamelijke activiteit verhogen of uw calorie-inname verminderen. Het gebruik van dezelfde methode aan het begin van het dieet zal het gewicht behouden, maar zal niet leiden tot meer gewichtsverlies. Hoe de plateaufase te overwinnen?
Hier zijn enkele manieren die u kunnen helpen om weer af te vallen en door de plateaufase te komen. 1. Vermindering van de inname van koolhydraten
Onderzoek heeft bevestigd dat koolhydraatarme diëten zeer effectief zijn om gewicht te verliezen. Een studie heeft aangetoond dat mensen die 50 gram of minder koolhydraten per dag eten, meer gewicht zullen verliezen dan andere traditionele diëten. Ander onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet de vetverbranding kan verhogen en andere metabolische veranderingen kan bevorderen die gewichtsverlies ondersteunen. Dus, voor degenen onder u die zijn begonnen met het versoepelen van uw dieet, moet u teruggaan naar het verminderen van koolhydraten om af te vallen. 2. Verhoog de trainingsintensiteit
Lichaamsbeweging helpt om op gewicht te blijven en spieren op te bouwen, wat het metabolisme kan verhogen. De hoeveelheid en frequentie van lichaamsbeweging is afhankelijk van leeftijd, geslacht en gewicht. Wanneer een persoon regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan hij een bepaald niveau van fitheid bereiken en moet hij intensiever trainen. Het kan dus nodig zijn om uw trainingsintensiteit aan te passen om resultaten te blijven zien en voorbij de plateaufase te komen. 3. Verminder stress
Het is aangetoond dat het beheersen van stress u helpt sneller af te vallen. Het bewijs is te vinden in onderzoeken met zwaarlijvige mensen. De deelnemers werden verdeeld in groepen die een gezonde levensstijl en stressmanagement toepasten. Deelnemers aan de stressmanagementgroep ervoeren een significantere afname van de body mass index dan de andere groepen. Stressmanagement omvat diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning en geleide visualisatie. 4. Probeer intermitterend vasten
Naast het aanpassen van uw voedingsinname, kunt u ook proberen intermitterend vasten . Deze dieetmethode is momenteel populair omdat het de inname van voedsel niet beperkt, maar alleen een regelmatig eetschema reguleert. U bent verplicht om een raam in te stellen om te eten, of wanneer u wel en wanneer niet eet. Meestal is de tijd tussen de 16 en 48 uur. Een studie wees uit dat intermitterend vasten kan 3-8% gewicht verliezen en 3-7% vermindering van de tailleomtrek in 3-24 weken. 5. Eet meer groenten
Groenten zijn caloriearme voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Een dieet met veel groenten en fruit kan ook het risico op vermijdbare ziekten verlagen. Bovendien bevatten groenten veel vezels en water, waardoor je een vol gevoel krijgt en de drang om te veel te eten vermindert. [[gerelateerde artikelen]] Als u meer wilt weten over de plateaufase, kunt u rechtstreeks contact opnemen met de arts via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.
