cultureaftercomputation.com

Als het gaat om aanbevelingen voor gezond eten, staat fruit zeker op de lijst. Interessant is dat er enkele vruchten zijn die veel suiker bevatten. Voor degenen die de suikerinname beperken, is het goed om selectief te zijn voordat ze fruit met veel suiker eten. Dit betekent echter niet dat zoete vruchten taboe zijn. Zolang het goed wordt geconsumeerd, is er geen probleem en kun je de voedingsstoffen nog steeds krijgen.

Fruitsoorten met veel suiker

Kortom, suiker heeft een hoog suikergehalte in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Dat betekent echter niet dat het consumeren van fruit met veel suiker direct een negatief effect kan hebben op de stofwisseling van het lichaam. Dit is een misvatting. Omdat fructose, dat meestal wordt aangetroffen in fruit met veel suiker, alleen gevaarlijk is als het in zeer grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Bovendien is het vrijwel onmogelijk om overmatige fructose uit fruit alleen te consumeren. Welke soorten fruit bevatten dan veel suiker?

1. Mango

Er zit ongeveer 45 gram suiker in een mango. Hoewel de calorieën ongeveer 99 calorieën zijn, moeten mensen die op gewicht blijven of de suikerinname beperken, ze met mate en niet overmatig consumeren.

2. Lychee

Lychee fruit staat bekend om zijn zoete smaak.Deze ronde vrucht met wit vruchtvlees en rode of groene schil bevat 29 gram suiker per kopje. Daarom wordt aanbevolen om het op de juiste manier te consumeren. Het is niet alleen de suiker die hoog is. Calcium erin bereikt 136 milligram, veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse inname van 75 milligram.

3. Wijn

Een kopje druiven bevat 23 gram suiker. Bovendien kan een mens ongemerkt heel wat wijn gedronken hebben zonder die te proeven. U kunt ook proberen druiven doormidden te snijden en in te vriezen diepvries. Dit is een strategie om het langzaam en natuurlijk aan te pakken.

4. Appel

Appels zijn niet alleen zoet, maar ook rijk aan vezels, middelgrote appels bevatten ongeveer 19 gram suiker. Dit vezelrijke fruit zorgt er echter voor dat mensen die het eten langer een vol gevoel hebben. Dus je kunt je calorie-inname natuurlijk beperken, zodat je het niet overdrijft.

5. Kersen

Fruit dat vaak als decoratie wordt gebruikt taart het bevat 18 gram suiker per kopje. Met zo'n hoog suikergehalte is het geen wonder dat veel mensen een sensatie voelen als het eten van snoep wanneer ze het consumeren. Daarnaast bevat een kopje kersen ook nog 97 calorieën en 25 gram koolhydraten.

6. Oranje

Behalve dat het zoet is, is het ook rijk aan vitamine C. De volgende vrucht die veel suiker bevat, zijn sinaasappels. In een grote sinaasappel zit 17 gram suiker. Daarnaast zijn er ook antioxidanten zoals vitamine C die in je dagelijkse behoefte hebben voorzien. Als je ze wilt eten, moet je hele sinaasappels kiezen in plaats van verwerkt in de vorm van sap.

7. Peren

Peren bevatten 17 gram suiker. Daarnaast zit er ook 6 gram vezels in een middelgrote vrucht zodat deze net als een appel langer voor een vol gevoel kan zorgen. Peren bevatten ook 27 gram koolhydraten en 101 calorieën.

8. Ananas

Ananas is ook rijk aan vitamine C. Net als peren bevat een kopje ananas 16 gram suiker. Daarnaast vervult ananas ook 131% van de dagelijkse vitamine C-behoefte en 76% van de mineralenbehoefte in de vorm van mangaan. Als je het tot sap wilt verwerken, hoef je het niet alleen direct te eten, maar ook geen suiker toe te voegen.

9. Watermeloen

Er zit ongeveer 17 gram suiker in een middelgrote plak watermeloen. Zoals de naam al doet vermoeden, bevat watermeloen veel water en mineralen in de vorm van elektrolyten die kunnen voorzien in de vochtbehoefte van het lichaam.

10. Banaan

Naast zoet bevat het ook kalium.Een middelgrote banaan heeft een suikergehalte van ongeveer 14 gram. De calorieën zijn ook rond de 105. Interessant is dat deze gele vrucht ook vezels, kalium en magnesium bevat. Daarnaast zijn er ook antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Vergeet niet dat fruit een langer vol gevoel kan geven. Omdat het vezel- en watergehalte erin de index maakt verzadiging hoger. Dit is een index om te meten hoeveel fruit bijdraagt ​​aan verzadiging. Hoe het te consumeren, waarbij een persoon behoorlijk intensief moet kauwen, speelt ook een rol. In een studie uitgevoerd door de afdeling Biochemie van de Universiteit van Sydney werden fruit zoals appels en sinaasappels opgenomen in de index verzadiging de hoogste. In feite is het gevoel van volheid dat verschijnt veel hoger dan bij rundvlees en eieren. Maar toch, fruitconsumptie mag niet overdreven zijn. Alles wat teveel is, is zeker niet goed. Daarom, of je nu fruit eet met veel suiker of niet, je moet het met mate consumeren. Voor verdere discussie over aanbevelingen voor fruit dat dagelijks veilig kan worden geconsumeerd, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.