cultureaftercomputation.com

Qi gong kan een alternatief zijn voor diegenen onder jullie die op zoek zijn naar een heilzame activiteit voor je fysieke en mentale. Als je zijn naam hoort of leest, vraag je je misschien af ​​wat voor bewegingen je erin moet maken. Qi gong is een meditatieve activiteit die zachte lichaamsbewegingen en ademhaling combineert.

Kennismaken met Qi Gong-meditatie

Qi gong-meditatie (lees: Chi Kung) werd door oude Chinezen voor veel behoeften gebruikt. Deze activiteit is nuttig als spierversterkende oefening, genezing van ziekte, tot ontspanning om de geestelijke gezondheid te behouden. Deze meditatie is ontleend aan twee woorden, namelijk "qi" wat "energie in het lichaam" betekent en "gong" wat "meesterschap" betekent. Met andere woorden, deze activiteit zorgt ervoor dat een persoon de energie in zijn lichaam controleert, zodat het nuttig kan zijn voor zichzelf. De combinatie van bewegingen in qi gong is bedoeld om energie op te wekken in het lichaam. Volgens een onderzoek dienen beweging en allerlei elementen daarin om iemands mentale, fysieke en spirituele gezondheid te verbeteren. Qi gong nodigt mensen uit om ritmische bewegingen uit te voeren en deze te harmoniseren met de ademhaling. Omdat de beweging erg langzaam is, is deze meditatie niet gericht op het verbranden van calorieën of het verhogen van de hartslag zoals cardio-oefeningen. Aan de andere kant kan ademen het uithoudingsvermogen, de vitaliteit en de immuniteit vergroten. Bovendien zijn de gemaakte bewegingen ook in staat om het werk van het ademhalingssysteem, de bloedstroom, de lymfe en de spijsvertering te versnellen. De intensiteit van het doen van Qi Gong-meditatie is zo laag dat het optreden van gewrichtsblessures tot een minimum wordt beperkt.

Voordelen van het doen van qi gong

Qi gong-meditatie kan het lichaam in balans brengen.Op de lange termijn kan het doen van qi gong het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten verminderen. Bekijk wat de voordelen zijn die je kunt krijgen door qi gong-meditatie te doen:

1. Verbeter de lichaamsbalans

Een studie uitgevoerd in 2020 vond een verband tussen het doen van qi gong en lichaamsbalans. In het onderzoek werden maar liefst 95 mensen in de leeftijd van 51-96 jaar gevraagd om gedurende 12 weken Qigong te doen. Als gevolg hiervan hadden de deelnemers die deelnamen aan het onderzoek een evenwicht in het lopen en een gevoel van zelfvertrouwen. Andere onderzoeken bieden ook vergelijkbare voordelen voor jongeren. Deelnemers met een leeftijdscategorie van 18-25 jaar ervoeren een toename in stabiliteit tot 16,3% na het doen van deze meditatie gedurende 8 weken. Wat uit deze twee onderzoeken kan worden afgeleid, is dat qi gong door iedereen kan worden beoefend. Als je het regelmatig doet, kan je lichaam ook sterker worden en niet gemakkelijk vallen.

2. Verminder stressniveaus

Degenen onder u die een routine met hoge druk hebben, wordt geadviseerd om qi gong te doen in de zijlijn van uw vrije tijd. Deze meditatie kan helpen het stressniveau te verminderen, zodat het zich niet ophoopt in het lichaam. Bij qi gong beheers je je ademhaling en combineer je deze met zachte, harmonieuze bewegingen. Deze methode maakt het lichaam rustiger en geeft een signaal af dat je niet onder stress staat. Daarnaast activeert het doen van qi gong ook het parasympathische zenuwstelsel en remt het stressoren in het lichaam. Als het regelmatig wordt gedaan, wordt Qi Gong ook vaak geassocieerd met het verbeteren van iemands fysieke kwaliteit en leven.

3. Verbeter de focus

De drukte van het dagelijks leven zorgt er ook voor dat veel mensen zich niet kunnen concentreren. De methode om de adem, geest en lichaam in Qi Gong te reguleren, zal ook de focus vergroten bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Omdat dit een hoge concentratie vereist, kun je het later in andere dingen toepassen.

4. Maak het lichaam sterk en flexibel

Qi gong zorgt ervoor dat veel delen van het lichaam goed werken. Wanneer je dit doet, beweeg je je lichaam op een zachte manier. De bewegingen die worden uitgevoerd zullen een zeer minimale druk uitoefenen op de spieren en gewrichten. Zonder het te beseffen, geeft elke harmonieuze lichaamsbeweging die je doet kracht aan de spieren in de handen, voeten, billen en rug. Nog eenvoudiger, u kunt het tegen zeer minimale kosten doen. Doe het gewoon in gemakkelijke kleding, zoals shirts en broeken waarin je je vrij kunt bewegen.

5. Verlaag het risico op chronische ziekten

Over het algemeen zal qi gong je rustiger maken, het stressniveau verlagen, de bloedstroom verhogen en de lichaamsconditie behouden. Als dat allemaal in je zit, zullen chronische ziekten natuurlijk ver van het lichaam zijn. Een studie stelt dat qi gong het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 zal verminderen. Er is ook een mening die zegt dat deze meditatie-activiteit nog steeds veilig is om te doen wanneer patiënten die aan de ziekte lijden een behandeling ondergaan. Er zijn echter nog verdere studies nodig om ervoor te zorgen dat Qi Gong wordt aanbevolen in een helende therapie.

Hoe qi gong te doen

In feite zijn er veel variaties van beweging die bestaan ​​in Qi Gong. Voor degenen onder u die net beginnen, is het doen van basisbewegingen een verstandige keuze. Zo doe je qi gong:

• Passieve Qigong

Je moet oefenen met ademen in passieve qi gong De bewegingen in passieve qi gong zijn vergelijkbaar met meditatie in het algemeen. Je focust je mentale training ( ru jing ) en visualisatie ( cun si ). Om je te concentreren op mentale training, kun je rechtop zitten met je ogen dicht. Voer diafragmatische ademhaling uit met behulp van uw maag. Idealiter wordt deze beweging langer dan 10 minuten gedaan. Probeer je te concentreren op het beheersen van je ademhaling. Probeer je daarbij een plek of sfeer voor te stellen die je ontspant. Zorg ervoor dat de gebruikte visualisatie u kan helpen positieve energie te kanaliseren. Voor de genezingsmethode concentreer je je op het orgel terwijl je op adem blijft komen. Om maximale resultaten te krijgen, moet u het misschien vaak op een regelmatige basis doen. Probeer mee te doen met de klas online of bekijk video-tutorials op internet.

• Qigong is actief

Bij actieve qi gong voer je verschillende bewegingen uit, zoals licht strekken. De uitgevoerde bewegingen kunnen vergelijkbaar zijn met sommige bewegingen in yoga. Het verschil is dat je moet blijven bewegen terwijl je je lichaam in balans houdt. Actieve Qi Gong wordt meestal buiten in groepen gedaan. Het is bedoeld om relaties tussen mensen tot stand te brengen en de genezing van problemen in het lichaam te helpen versnellen. Misschien is de beweging een beetje ingewikkeld, vooral voor degenen onder jullie die het voor de eerste keer doen. Het ding om te doen is geduldig oefenen en genieten van het hele proces. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Er wordt aangenomen dat Qi gong-meditatie veel voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid, omdat er ademhalingsoefeningen in zitten. Bovendien kunnen de uitgevoerde bewegingen ook het risico op chronische ziekten verminderen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Omdat deze beweging vrij zacht en langzaam is, is regelmatige oefening nodig om de perfecte voordelen te krijgen. Deze meditatie kan de medicatie van de dokter niet vervangen als je al een chronische ziekte hebt. Wees daarnaast voorzichtig als je bot- en gewrichtsaandoeningen hebt als je deze meditatie wilt doen. Als je meer wilt weten over qi gong-meditatie en de voordelen die het kan opleveren, vraag het dan rechtstreeks aan je arts via: HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op App Store en Google Play .