cultureaftercomputation.com

Een hoog cholesterolgehalte is nog steeds een vijand die veel mensen op de loer ligt. Als het niet wordt gecontroleerd, kan een hoog cholesterolgehalte pijn op de borst of angina, hartaanvallen en beroertes veroorzaken. Gelukkig kan deze risicofactor voor hartziekten onder controle worden gehouden met fruit en groenten die tot sap zijn gemaakt. Interessant is dat groenten en fruit voor cholesterolverlagend sap op deze lijst heel gemakkelijk te vinden zijn.

7 Cholesterolverlagende sappen die regelmatig gedronken kunnen worden

Niet moeilijk te vinden, hier zijn enkele cholesterolverlagers die je gemakkelijk thuis kunt maken:

1. Sinaasappelsap

Sinaasappelsap kan het goede cholesterolgehalte verhogen Sinaasappels zijn een van de populaire vruchten waarvan cholesterolverlagend sap kan worden gemaakt. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lipiden bij genezing en ziekte gerapporteerd, kan langdurige consumptie van sinaasappelsap het totale cholesterol en het slechte cholesterol of LDL verlagen. Van sinaasappelsap wordt ook gemeld dat het de niveaus van HDL of goede cholesterol verhoogt. Behalve dat het een hartvriendelijk cholesterolverlagend sap is, helpt sinaasappelsap ook de bloeddruk onder controle te houden.

2. Wortelsap

Een ander cholesterolverlagend sap dat ook gemakkelijk te vinden is, is wortelsap. Wortelen bevatten een indrukwekkend kaliumgehalte, dat het potentieel heeft om het cholesterolgehalte op peil te houden en het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Wortelsap biedt ook veel andere voordelen, zoals het verbeteren van de hersenfunctie, het verlagen van het risico op kanker en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

3. Appelsap

Niet minder populair dan sinaasappels, appels kunnen ook als sap worden gebruikt om je cholesterol te verlagen. Appelsap bevat een groep polyfenolische verbindingen die de oxidatie van LDL of slechte cholesterol voorkomen - waardoor de ophoping in de bloedvaten wordt voorkomen. Hoge niveaus van geoxideerd LDL zijn in verband gebracht met hartaanvallen en beroertes. Behalve dat het helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte, helpt appelsap ook de hersenen te beschermen en het lichaam gehydrateerd te houden. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft met appelsap, want het bevat veel calorieën.

4. Boerenkoolsap

Boerenkoolsap is rijk aan antioxidanten en helpt het cholesterol te verlagen. Boerenkoolgroenten zijn in opkomst en worden de prima donna onder liefhebbers van gezond leven. Er zijn verschillende voordelen van deze antioxidant-rijke groente, waaronder effectief voor het verlagen van cholesterol. Een studie in het tijdschrift Biomedische en Milieuwetenschappen gerapporteerd, kan het consumeren van 150 ml boerenkoolsap per dag gedurende 3 maanden het slechte cholesterol of LDL met 10% verlagen - en het goede cholesterol of HDL met maximaal 27% verhogen. Boerenkoolsap heeft ook de neiging Veelzijdig en kan worden gecombineerd met andere groenten en fruit, maar zorgen toch voor een verfrissende smaak.

5. Tomatensap

Bent u op zoek naar een cholesterolverlagend sap waarvan de ingrediënten bij de dichtstbijzijnde kraam te vinden zijn? Tomatensap is het antwoord. Tomaten zijn al lang populair als hartvriendelijke vrucht - omdat ze rijk zijn aan een antioxidant genaamd lycopeen. In een rapport waarin 13 onderzoeken werden beoordeeld, zou lycopeen in doses van meer dan 25 mg per dag gedurende 2 weken uit tomatenproducten het slechte cholesterol of LDL met maximaal 10% kunnen verlagen. Dit rapport vermeldt ook dat suppletie met lycopeen de bloeddruk kan verlagen. Ter referentie: 240 ml tomatensap kan je 22 mg lycopeen geven. Met deze hoeveelheid is regelmatige consumptie van tomatensap een gemakkelijke manier om je cholesterol te verlagen.

6. Druivensap

Laat maar wijn , is vers druivensap ook een cholesterolverlagende drank maar bevat geen alcohol. Uit een onderzoek onder 17 mannen en 3 vrouwen bleek dat vers druivensap ook een hart-gezond drankje is. De gemiddelde leeftijd van de respondenten is 63 jaar, waarvan 10 mensen een hoge bloeddruk hebben en 4 mensen roken. Dit onderzoek stelt dat er een toename is van het goede cholesterol of HDL bij patiënten die druivensap drinken. Respondenten die druivensap dronken hadden HDL-waarden van 50 mg/dL, vergeleken met placebo-respondenten die HDL-waarden van 45 mg/dL hadden. Ter informatie: HDL-waarden onder 40 mg/dL vormen een risico op hartaandoeningen.

7. Granaatappelsap

Mooie granaatappel heeft ook het potentieel om het cholesterolgehalte te verlagen. Hoewel de onderzoeksresultaten die hiermee verband houden nog steeds gemengd zijn, wordt aangenomen dat granaatappelsap de opbouw van cholesterol in de bloedvaten kan remmen of vertragen bij patiënten met een hoog risico op hartaandoeningen. Granaatappel is ook erg rijk aan antioxidanten dan ander fruit. Van antioxidanten wordt aangenomen dat ze LDL of slechte cholesterol verlagen. Het consumeren van cholesterolverlagend sap is geen vervanging voor medicatie of therapie die wordt ondernomen. Als u momenteel cholesterolverlagende medicijnen gebruikt, moet u nog steeds een arts raadplegen voordat u bovenstaande groente- en vruchtensappen gebruikt. [[Gerelateerd artikel]]

Tips voor het verlagen van cholesterol met een gezonde levensstijl

Naast het regelmatig consumeren van cholesterolverlagend sap hierboven, zijn de volgende methoden ook belangrijk voor u om toe te passen om uw hart gezond te houden:

• Eet een zoutarm dieet en bevat vaak fruit, groenten en volle granen
• Beperk de consumptie van dierlijke vetten en eet goede vetten met mate
• Zorg voor een gezond gewicht
• Stoppen met roken
• Sport meerdere keren per week, minimaal 30 minuten
• Drink met mate alcohol
• Stress onder controle

Aantekeningen van SehatQ

Er is een verscheidenheid aan cholesterolverlagende sappen waarvan je de ingrediënten kunt krijgen bij de dichtstbijzijnde warung, traditionele markt en supermarkt. Sommige gemakkelijk te vinden groenten en fruit zijn sinaasappelsap, wortelsap, tomatensap en appelsap.