cultureaftercomputation.com

Een van de meest voorkomende blessures in de sportwereld is de VKB-blessure. voorste kruisband ). Deze aandoening treedt op wanneer de knie wordt gedwongen een plotselinge beweging te maken. Bijvoorbeeld draaien, stoppen, vallen of overmatige druk krijgen. ACL-blessures worden meestal gekenmerkt door het geluid ' knal ' die vanuit de knie wordt gehoord, vergezeld van pijn en zwelling die in de loop van 24 uur erger wordt. Bij aanraking voelt de knie pijnlijk en warm aan. De knie kan ook niet meer buigen of strekken en er is ongemak bij het lopen. [[gerelateerde-artikel]] U kunt de behandeling thuis doen door het geblesseerde gebied samen te drukken om het te verbinden. Bij atleten worden VKB-blessures echter meestal opgelost door een operatie en gevolgd door lichte oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut, om de kniefunctie weer normaal te maken.

Wat zijn enkele lichte oefeningen voor ACL-blessures?

Wanneer de pijn uit de knie is verdwenen, kunt u verschillende oefeningen starten om de prestaties te herstellen. Overleg zoveel mogelijk eerst met uw arts en fysiotherapeut over de soorten bewegingen die gedaan kunnen worden. Hiermee worden je knieën beschermd tegen te zware trainingen. Hier is een reeks lichte oefeningen om de genezing van VKB-blessures te versnellen:

1. Hielschuif

• Ga op een vlakke ondergrond zitten met je benen recht voor je uit.
• Schuif de hiel van het gewonde been langzaam naar de billen en de knie wordt naar de borst gebogen.
• Breng het been vervolgens terug naar de oorspronkelijke rechte positie.
• Herhaal deze oefening voor twee sets, met 15 bewegingen in elke set.

2. Quad-sets

• Ga op een vlakke vloer zitten.
• Plaats het geblesseerde been recht naar voren en het andere been gebogen.
• Druk zachtjes op de geblesseerde knie totdat de onderkant de grond raakt, houd deze 10 seconden vast en laat dan los.
• Herhaal deze oefening voor twee sets, met 15 bewegingen in elke set.

3. Passieve knie-extensie

• Ga liggen met het gewonde been gestrekt.
• Plaats de wig 15 cm onder de hiel op het geblesseerde been.
• Houd deze positie twee minuten vast, zodat je de zwaartekracht op je knieën voelt trekken.
• Herhaal dit stuk drie keer.

4. Recht been omhoog

• Ga op een vlakke vloer liggen.
• Plaats het niet-verwonde been recht op de grond.
• Buig de geblesseerde knie met de ACL waarbij de voetzool de grond raakt.
• Strek de geblesseerde knie totdat de voet een hoogte van 20 cm van de vloer bereikt.
• Houd enkele ogenblikken vast voordat u hem terugzet in zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal deze oefening voor twee sets, met 15 bewegingen in elke set.

Naast de vier bovenstaande oefeningen kun je ook het balansbord gebruiken ( wiebelbord ) thuis. Hier zijn oefeningen die je kunt proberen terwijl je erop staat:

• Schommel het bord heen, weer en zijwaarts. Doe maar liefst 30 keer. U kunt indien nodig tegen de muur of de rugleuning van een stoel leunen.
• Toneelstuk wiebelbord totdat de randen altijd de vloer raken. Doe 30 rondes met de klok mee of omgekeerd.
• Evenwicht wiebelbord zodat de randen de vloer helemaal niet raken. Doe deze oefening twee minuten.
• Draai het bord met de klok mee of tegen de klok in, maar laat de randen de vloer niet raken.

Als je de praktijk onder de knie hebt wiebelbord Probeer in dit geval de oefening alleen uit te voeren door te vertrouwen op het been dat is aangetast door de VKB-blessure. Maar zorg ervoor dat er handgrepen om je heen zijn, zodat je je kunt vasthouden als je je evenwicht verliest. Het doen van lichte oefeningen zoals hierboven is erg belangrijk voor degenen onder u die snel weer normaal willen doen met gezonde knieën. Bovendien kan een VKB-blessure die niet de juiste behandeling krijgt, ernstige gevolgen hebben. Bijvoorbeeld het risico op het verstuiken van de enkel of het veranderen van de vorm van de voet.

VKB-blessure en risico op verstuikte enkel

Het genezen van een VKB-blessure duurt lang, zelfs tot 12 maanden. Mogelijk hebt u ook hulpmiddelen nodig, zoals een wandelstok of een beugel, als onderdeel van het revalidatieproces voor de knie die is aangetast door deze ligamenteuze verwonding. Op basis van onderzoek zijn patiënten met VKB-blessures die niet volledig genezen, meer vatbaar voor lichte dorsaalflexiestoornissen van de enkel. Enkeldorsiflexie is het vermogen van de enkel om te buigen en te strekken. Als dit vermogen in de voet is verminderd met een VKB-blessure, loopt uw ​​voet mogelijk meer risico op verstuikingen of verstuikingen later in het leven. Daarom is het erg belangrijk om de toestand van de knieblessure aan de arts te controleren en ervoor te zorgen dat deze perfect herstelt.