cultureaftercomputation.com

Veel mensen houden ervan om laat op te blijven en onderschatten de gezondheidsvoordelen van slaap. Terwijl je lichaam tijdens de slaap zichzelf herstelt en regenereert.

De verschillende voordelen van een goede nachtrust en rust

Een goede nachtrust wordt elke nacht minstens 7-8 uur gedaan. Dit assortiment geeft het lichaam de tijd om voor uw gezondheid te zorgen en deze te behouden. Elke dag 7-8 uur slapen kan je ook verschillende voordelen bieden. Hier zijn 7 voordelen van slaap die je misschien niet kent:

1. Verbrand lichaamscalorieën

volgens American Journal of Clinical Nutrition, mensen die voldoende slaap krijgen, kunnen elke dag tot 300 calorieën van het lichaam verbranden. Als je vroeg naar bed gaat, vermijd je snacks zoals koekjes of chips. Als je voldoende slaapt, maakt je lichaam bovendien minder ghreline (het hongerhormoon) en meer leptine aan, het hormoon dat je hersenen aangeeft wanneer je vol zit.

2. Leid de hersenen op en verbeter het geheugen

Tijdens uw activiteit kunt u dingen leren of nieuwe informatie opnemen. Als je slaapt, sorteren de hersenen alle informatie. Tijdens de slaap zullen je hersenen ook actief zijn om je geheugen te versterken en de vaardigheden te oefenen die je eerder hebt geleerd terwijl je nog wakker was. De hersenen beslissen wat ze in het geheugen bewaren en wat ze weggooien. Dus, als je iets uit je hoofd leert of iets studeert, vergeet dan niet voldoende te slapen. Gebrek aan slaap kan ook een nadelig effect hebben op uw geheugenvaardigheden.

3. Verbeter de stemming

Slaap zorgt ervoor dat lichaam en geest tot rust kunnen komen. Dit voegt energie toe en geeft je een positiever perspectief. Op de lange termijn zullen de voordelen van voldoende slaap je mentale gezondheid beschermen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Slaap toont aan dat mensen die 7-8 uur per nacht slapen, zeer weinig depressies hebben.

4. Versnel de genezing van ziekten

Er is niets mis met zieke mensen die voldoende rust hebben. Een van de voordelen van slaap die nuttig is voor zieke mensen, is de productie van weefselgroeihormoon om pijn, blessures of spierpijn te herstellen. Een ander voordeel van een goede nachtrust is het verhogen van het aantal witte bloedcellen om virussen en bacteriën af te weren.

5. Slaap kan gezond zijn voor het hart

De niet te onderschatten voordelen van slaap zijn onder meer het verlagen van de bloeddruk, zodat het hart stabieler wordt. Bovendien zal het lichaam tijdens de slaap het stresshormoon cortisol verminderen. Het minimaliseert ook de ontsteking die vaak wordt geassocieerd met hartaanvallen, diabetes en andere ernstige ziekten. U zult de voordelen van slaap voor het hart voelen als u elke nacht 7 tot 9 uur slaapt.

6. Verbeter de kwaliteit van seksuele relaties

Voor stellen kan het onderhouden van een harmonieuze huwelijksrelatie ook worden verkregen door de voordelen van een goede nachtrust. Onderzoek uitgevoerd door Tijdschrift voor seksuele geneeskunde op een aantal vrouwen bewijzen dat er een verband bestaat tussen vrouwen die slaapkwaliteit hebben met gezond seksueel verlangen.

7. Helpen bij het nemen van beslissingen

Volwassenen moeten het vermogen hebben om beslissingen te nemen. De voordelen van goede slaap die u kunt krijgen, is om te voorkomen dat de hersenen impulsieve of overhaaste beslissingen nemen.

8. Verlaagt het risico op depressie

De voordelen van slaap die niet mogen worden vergeten, is het verminderen van het risico op depressie. Houd er rekening mee dat slaap invloed kan hebben op verschillende soorten chemicaliën in het lichaam, waaronder serotonine of wat bekend staat als het gelukshormoon. Wanneer het lichaam slaapt, wordt aangenomen dat het serotoninehormoon zal worden beïnvloed. Als het hormoon serotonine afneemt, neemt de kans op depressie toe. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen, zodat depressie kan worden voorkomen.

Hoe zorg je voor een goede nachtrust

Niet genoeg slaap krijgen wordt meestal beïnvloed door verschillende factoren. Over het algemeen gebeurt dit vanwege je drukke speelgewoontengadgets voor het naar bed gaan, zich extreem rusteloos voelen, stress. Hier zijn enkele snelle manieren om te slapen die u elke dag kunt toepassen, waaronder:

1. Maak een slaapschema

Probeer elke dag van de week, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Dit is handig om uw slaapcyclus in voldoende tijd regelmatiger te maken.

2. Vermijd slaapstoornissen

Als u gewend bent aan innames die de slaap kunnen verstoren, zoals cafeïne, chocolade, nicotine en alcohol, moet u deze eerst vermijden.

3. Zorg ervoor dat de slaapatmosfeer comfortabel aanvoelt

Creëer een comfortabelere slaapatmosfeer volgens uw behoeften. Bijvoorbeeld door de koeltemperatuur in te stellen, aromatherapie te gebruiken en het licht uit te doen om een ​​rustige omgeving te creëren.

4. Train regelmatig

Probeer meer regelmatige en regelmatige lichaamsbeweging te doen. Zorg er echter voor dat de tijd dat u traint niet te dicht bij bedtijd ligt, omdat het effect u wakker kan houden.

5. Vermijd stress

Het ervaren van stress na een inspannende activiteit maakt het vaak moeilijk om te slapen. Je kunt yoga, meditatie, massage of aromatherapie inademen om stress te verminderen. Nadat u de verschillende voordelen van slaap voor de gezondheid kent, wordt van u verwacht dat u uw slaaptijd niet langer mist. Voldoende slaap is onderdeel van een gezonde levensstijl. Vergeet niet om regelmatig te sporten en gezond voedsel te eten om het af te maken.