cultureaftercomputation.com

De caloriebehoeften van zwangere vrouwen moeten in overeenstemming zijn met de behoeften, zodat aan de voedingsstoffen voor de groei en ontwikkeling van de foetus kan worden voldaan. Calorieën zijn energie in de vorm van warmte die het lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. Met andere woorden, calorieën zijn de brandstof van het lichaam. Iedereen heeft verschillende caloriebehoeften, ook zwangere vrouwen. Calorieën die zwangere vrouwen nodig hebben, kunnen blijven toenemen naarmate de foetus ouder wordt. Bovendien kunnen de caloriebehoeften van elke zwangere vrouw van elkaar verschillen, afhankelijk van haar toestand voordat ze zwanger wordt.

Calorische behoeften van zwangere vrouwen

Over het algemeen heeft een actieve volwassen vrouw gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig. Tijdens de zwangerschap betekent de caloriebehoefte van zwangere vrouwen niet dat ze verdubbeld zijn. De caloriebehoefte van zwangere vrouwen bij zwangere vrouwen met een ideaal lichaamsgewicht is 1.800 kcal in het eerste trimester, 2.200 kcal in het tweede trimester en 2.400 in het derde trimester. In dit geval zijn tijdens het eerste trimester geen extra calorieën nodig zolang je een inname van 2.000 kcal per dag binnenkrijgt. Tijdens het tweede trimester stijgt de caloriebehoefte van volwassen vrouwen tijdens de zwangerschap van 300-350 kcal per dag. Bij het ingaan van het derde trimester, tot het einde van de zwangerschap, neemt de caloriebehoefte ook elke dag toe met 500 kcal.

Determinanten van de caloriebehoefte van zwangere vrouwen

De caloriebehoefte van zwangere vrouwen wordt bepaald door hun gewicht.De eerder genoemde caloriebehoefte van zwangere vrouwen zijn geen exacte cijfers, maar het gemiddeld benodigde aantal. Omdat de calorieën die zwangere vrouwen nodig hebben, van elkaar kunnen verschillen. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Medical Clinics of North America, hangt het aantal calorieën dat je nodig hebt tijdens de zwangerschap af van:

• Hoogte
• Huidig ​​gewicht
• Hoe actief ben je
• Lichaamssamenstelling en genetische factoren
• Leeftijd van zwangere vrouwen

Om uw caloriebehoefte te helpen berekenen, volgt hier de totale normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap:

• 11-16 kilogram voor vrouwen met een normaal gewicht
• 4-9 kilogram voor vrouwen met overgewicht
• 16-20 kilogram voor dunne vrouwen of vrouwen met een tweeling.

[[gerelateerde artikelen]] Omdat de lichaamsconditie van elke zwangere vrouw anders kan zijn, is ook haar caloriebehoefte anders. Als u bijvoorbeeld een magere vrouw bent met een actief leven, heeft u meer calorieën nodig dan een zwangere vrouw met overgewicht.

Bron van calorieën voor zwangere vrouwen

Consumptie van groene groenten om op een gezonde manier in de caloriebehoefte van zwangere vrouwen te voorzien Om erachter te komen of aan de caloriebehoefte van zwangere vrouwen is voldaan, hoef je niet voor elke gezonde voeding die zwangere vrouwen willen consumeren calorieën te tellen. Let gewoon elke week op de weegschaal. Als de hoeveelheid verhoging in overeenstemming is met het doel, betekent dit dat aan de caloriebehoefte van zwangere vrouwen wordt voldaan. Om het aantal calorieën en de verwachte gewichtstoename te krijgen, bevatten de volgende voedingsmiddelen calorieën voor zwangere vrouwen.

• Brood, granen, rijst en pasta als bron van koolhydraten . Je kunt 9-11 porties per dag eten. Een van de beste bronnen van calorieën zijn volkorenproducten en voedingsmiddelen verrijkt met foliumzuur en ijzer.
• Groenten als bron van vitamine A en C, foliumzuur, goed ijzer en magnesium . Consumeer dit voedsel maar liefst 4-5 porties per dag. Consumeer minimaal 2 dagelijkse porties groene bladgroenten.
• B Fruit kan voldoen aan de behoeften van vitamine A en C, kalium en vezels . Kies voor vers fruit en sappen zonder toegevoegde suiker of melk. Eet 3-4 porties per dag. De meest aanbevolen vruchten zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, guaves, meloenen en bessen.
• Zuivelproducten als bron van eiwitten, calcium en fosfor . Als u uw calorie- en cholesterolinname moet beperken, kies dan voor magere zuivelproducten. Consumeer 3 porties zuivelproducten per dag in de vorm van melk, kaas of yoghurt.
• Vlees, gevogelte, vis, eieren en noten zijn goede bronnen van B-vitamines, eiwitten, ijzer en zink . Om aan de calorieën van zwangere vrouwen te voldoen, kun je dit soort voedsel tot 3 porties per dag eten.

Aantekeningen van SehatQ

Als u een speciaal dieet heeft, zoals vegetarisme, lactose-intolerantie, coeliakie en dergelijke, raadpleeg dan onmiddellijk uw verloskundige en voedingsdeskundige of voedingsdeskundige voor een speciaal dieetplan dat kan voldoen aan de caloriebehoefte van zwangere vrouwen. Als u andere vragen heeft over de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen en de levensstijl van zwangere vrouwen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan de arts stellen via de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play. [[Gerelateerd artikel]]