cultureaftercomputation.com

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een aandoening die ervoor kan zorgen dat een vrouw meer mannelijke hormonen in haar lichaam produceert. Dit zorgt ervoor dat ze moeite hebben om zwanger te worden en onregelmatige menstruatiecycli ervaren. Een manier om PCOS-symptomen onder controle te houden, is door te oefenen. Laten we hieronder de verschillende soorten en voordelen van lichaamsbeweging voor PCOS-patiënten op een rijtje zetten.

5 soorten oefeningen voor PCOS-patiënten die u kunt proberen

De voordelen van lichaamsbeweging voor PCOS-patiënten zijn geen mythe. Rapportage van Healthline, sporten en afvallen kan de ovulatie en menstruatiecycli bij vrouwen met PCOS opnieuw starten. Als u een van hen bent en wilt oefenen, zijn hier verschillende soorten oefeningen voor PCOS-patiënten.

1. Cardio-oefening

Cardio is het aanbevolen type oefening voor mensen met PCOS. Deze oefening is bedoeld om je hart sneller te laten kloppen, meestal rond de 50-70 procent van je maximale hartslag als je het met een matige intensiteit doet. Cardio-oefeningen die PCOS-patiënten kunnen proberen, zijn wandelen, fietsen, dansen of een aerobicsles volgen.

2. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Hoge intensiteit interval training of HIIT is een soort oefening voor PCOS-patiënten die ook kan worden geprobeerd. Het doel van HIIT is om een ​​hoge intensiteitsoefening in evenwicht te brengen met rustperiodes ertussen. Er zijn veel HIIT-oefeningen die kunnen worden beoefend, variërend van: bergbeklimmer, burpees, tot plooi sprong. Volgens een onderzoek van PLOS ONE hadden zwaarlijvige vrouwen meer kans om plezier te beleven aan HIIT-oefeningen, in vergelijking met degenen die alleen matige of intensieve oefeningen deden. Dit maakt ze consistenter in het uitoefenen op de lange termijn.

3. Intervaltraining

Intervaltraining is een soort oefening die op verschillende intensiteitsniveaus kan worden uitgevoerd, maar niet zo hoog als HIIT. Dit type oefening voor mensen met PCOS omvat meestal een verscheidenheid aan bewegingsbewegingen in één sessie om de hartslag snel te houden.

4. Lichaamsoefening

Geest lichaam oefening is een sport die niet alleen in staat is om calorieën te verbranden, maar ook helpt bij het verlichten van stress in de geest. Geest lichaam oefening Het wordt als geschikt beschouwd als sport voor PCOS-patiënten omdat het stress kan verlichten, wat vaak de PCOS-symptomen verergert. Een artikel in het tijdschrift Physical Exercise for Human Health stelt: geest lichaam oefening kan het lichaam van een PCOS-patiënt helpen om op stress te reageren. Er zijn veel soorten geest lichaam oefening dat kan worden geprobeerd, variërend van yoga, tai chi tot Pilates.

5. Krachttraining

Krachttraining is een soort oefening voor PCOS die u kan helpen calorieën te verbranden, spiermassa te vergroten en een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Bij deze oefening moet je zware voorwerpen gebruiken, weerstandsband:, en uw eigen lichaamsgewicht om lichaamsspieren te laten groeien.

Voordelen van lichaamsbeweging voor PCOS-patiënten

Volgens een onderzoek zijn er veel voordelen van lichaamsbeweging voor PCOS-patiënten, waaronder:

• Verbeter de insulinegevoeligheid

Regelmatige cardio- en krachttraining kan mensen met PCOS helpen beter op insuline te reageren. Dit kan het risico op diabetes en andere complicaties verminderen.

• Verlaagt cholesterol

Vrouwen met PCOS lopen meer risico op een hoog cholesterolgehalte en triglyceriden. Dit kan complicaties zoals het metabool syndroom uitlokken. Regelmatig sporten terwijl u een gezond dieet volgt, kan PCOS-patiënten helpen hun cholesterol te verlagen.

• Verhoog het gelukshormoon

Het volgende voordeel van lichaamsbeweging voor PCOS is dat het de symptomen van depressie helpt verlichten. Vrouwen met PCOS lopen meer risico op depressie. Probeer daarom regelmatiger te sporten. Regelmatig sporten kan het lichaam van PCOS-patiënten stimuleren om het gelukshormoon, ook wel endorfine genoemd, vrij te maken.

• Slaapkwaliteit verbeteren

Uit een onderzoek bleek dat vrouwen met PCOS meer risico lopen op slapeloosheid en slaapapneu. Om dit probleem op te lossen, wordt u geadviseerd om regelmatiger te sporten. De reden is dat sporten de slaapkwaliteit kan verbeteren en je kan helpen sneller in slaap te vallen.

• Verminder het risico op hartaandoeningen

Wees voorzichtig, PCOS-patiënten worden ook beschouwd als een groter risico op hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, atherosclerose en hoog cholesterol. Probeer om dit te voorkomen regelmatig cardio te doen om de hartspier te versterken. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De verschillende sporten voor PCOS-patiënten hierboven zijn het proberen waard, omdat naast het verlichten van PCOS-symptomen, de algehele gezondheid van het lichaam ook meer optimaal is. Als u kennis wilt maken met verschillende soorten oefeningen voor PCOS, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen op de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play.