10 gezonde voedingsmiddelen die water bevatten om aan uw vochtbehoeften te voldoen
De kleur van uw urine kan een belangrijke indicatie zijn of aan uw vochtbehoefte is voldaan of niet. Om het te vervullen, hoef je niet alleen water te drinken. Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die water bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen. De meeste mensen halen 80% van hun vochtinname uit drankjes en 20% uit voedsel. Kies voor drankjes een die weinig calorieën bevat en rijk is aan calcium. Beperk in plaats daarvan de consumptie van frisdrank of dranken met toegevoegde zoetstoffen. 
Komkommer bevat 96% water in elke portie. Het caloriegehalte is ook laag met slechts 8 calorieën. Niet alleen dat, komkommers kunnen ook een goede bron van vezels, vitamine K en vitamine A zijn. 
Dit broertje van komkommer uit Japan bevat 95% water. Niet alleen dat, een kopje courgette bevat ook 1 gram vezels waardoor een persoon langer een vol gevoel heeft. Zo kan de calorie-inname beter worden gecontroleerd. 
Een kopje gesneden tomaten bevat 170,14 gram water of 94% water. Niet alleen dat, de calorieën zijn vrij laag, slechts ongeveer 32 calorieën in 149 gram tomaten. Verder zijn tomaten ook rijk aan vezels, antioxidanten en vitamine A en C. 
Paprika's of paprika bevat 92% water. Daarnaast zijn paprika's ook rijk aan vezels, B-vitamines en mineralen zoals kalium. In deze sappige en zoete vrucht zit ook een antioxidant in de vorm van caroteen die het risico op kanker en oogziektes kan verminderen. Zelfs in vergelijking met andere groenten en fruit bevatten paprika's de hoogste vitamine C. In één kopje maar liefst 149 gram paprika, is voldaan aan 317% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. 
Een andere vrucht die ook 92% water bevat, is watermeloen. In 154 gram watermeloen alleen al zit 118 ml water. Niet alleen dat, het bevat ook vezels, vitamine A, vitamine C en mineralen zoals magnesium. Het caloriegehalte van watermeloen is ook erg laag gezien het hoge watergehalte. Elke kop watermeloen bevat slechts 46 calorieën, dus het vermindert de eetlust en geeft je langer een vol gevoel. 
Met een watergehalte van 91% kan broccoli ook een groentekeuze zijn die voorziet in de dagelijkse vochtbehoefte. Broccoli is ook een geweldige bron van vezels en eiwitten. Verder zijn er veel mineralen zoals ijzer, kalium, calcium, selenium en magnesium uit broccoli. [[Gerelateerd artikel]]
Gezond voedsel dat water bevat
Als je je verveelt of niet per se in staat bent om de aanbevolen vochtinname door middel van drankjes te bereiken, kan het alternatief via voedsel zijn. Hier zijn 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan water:1. Komkommer
Komkommer bevat 96% water in elke portie. Het caloriegehalte is ook laag met slechts 8 calorieën. Niet alleen dat, komkommers kunnen ook een goede bron van vezels, vitamine K en vitamine A zijn. 2. IJsbergsla
Net als komkommers bevat ijsbergsla ook 96% water. Behalve dat het een voedsel is dat water bevat, kan sla ook de botten en de gezondheid van de ogen versterken en ook de slaapkwaliteit verbeteren. Sla kan verwerkt worden in salades of geconsumeerd worden met rijst.3. Courgette
Dit broertje van komkommer uit Japan bevat 95% water. Niet alleen dat, een kopje courgette bevat ook 1 gram vezels waardoor een persoon langer een vol gevoel heeft. Zo kan de calorie-inname beter worden gecontroleerd. 4. Tomaat
Een kopje gesneden tomaten bevat 170,14 gram water of 94% water. Niet alleen dat, de calorieën zijn vrij laag, slechts ongeveer 32 calorieën in 149 gram tomaten. Verder zijn tomaten ook rijk aan vezels, antioxidanten en vitamine A en C. 5. Groene kool
Groene kool bevat 93% water. Niet alleen dat, kool is ook rijk aan vezels en voedingsstoffen. Voorbeelden zijn vitamine C, vitamine K en mineralen. Deze vitamine C kan ontstekingen helpen verminderen en het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen verminderen. Verder bevat kool ook antioxidanten genaamd glucosinolaten die bepaalde soorten kanker, zoals longkanker, helpt voorkomen. Wanneer kool wordt gefermenteerd tot zuurkool, is het erg goed voor de spijsvertering.6. Paprika
Paprika's of paprika bevat 92% water. Daarnaast zijn paprika's ook rijk aan vezels, B-vitamines en mineralen zoals kalium. In deze sappige en zoete vrucht zit ook een antioxidant in de vorm van caroteen die het risico op kanker en oogziektes kan verminderen. Zelfs in vergelijking met andere groenten en fruit bevatten paprika's de hoogste vitamine C. In één kopje maar liefst 149 gram paprika, is voldaan aan 317% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. 7. Aardbeien
Als je op zoek bent naar een vrucht die veel water bevat, kunnen aardbeien een optie zijn. Deze vrucht bevat ook vezels, antioxidanten, vitamine C en mineralen zoals foliumzuur en mangaan. Verbazingwekkend genoeg kan het regelmatig eten van aardbeien ontstekingen verminderen. Niet alleen dat, het voorkomt ook het optreden van hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer en verschillende soorten kanker.8. Watermeloen
Een andere vrucht die ook 92% water bevat, is watermeloen. In 154 gram watermeloen alleen al zit 118 ml water. Niet alleen dat, het bevat ook vezels, vitamine A, vitamine C en mineralen zoals magnesium. Het caloriegehalte van watermeloen is ook erg laag gezien het hoge watergehalte. Elke kop watermeloen bevat slechts 46 calorieën, dus het vermindert de eetlust en geeft je langer een vol gevoel. 9. Spinazie
Spinazie is een groente met een watergehalte van ongeveer 92%, waardoor het een van de groene groenten is die rijk is aan water. Het caloriegehalte is ook laag, slechts ongeveer 23 calorieën. Aan de andere kant levert spinazie eiwitten, vezels en koolhydraten die het lichaam nodig heeft10. Broccoli
Met een watergehalte van 91% kan broccoli ook een groentekeuze zijn die voorziet in de dagelijkse vochtbehoefte. Broccoli is ook een geweldige bron van vezels en eiwitten. Verder zijn er veel mineralen zoals ijzer, kalium, calcium, selenium en magnesium uit broccoli. [[Gerelateerd artikel]] 
