De voordelen van Zumba-dans en -bewegingen die u kunt oefenen
Als je een leuke sport wilt doen, kan Zumba-dansen een interessante optie zijn. Naast gezond is deze ene lichamelijke oefening ook best spannend. Hieronder volgen de voordelen en voorbeelden van bewegingen uit Zumba-dans.
Wat is Zumba-dansen?
Zumba-dans is een oefening die internationale en Latijnse muziek combineert met dansbewegingen. Zumba is een aerobe activiteit die langzame en snelle ritmische bewegingen combineert om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Er zijn verschillende soorten Zumba-lessen, van Aqua Zumba-lessen tot Zumba Toning-lessen die krachttraining combineren met gewichten voor extra calorieverbranding. Het interessante feit is dat, afgezien van het feit dat Zumba een aerobe oefening is, 60 minuten zweten in deze les ongeveer 360 calorieën kan verbranden. step aerobics of kickboksen. Interessant toch? Wat zijn de voordelen van Zumba dansen?
Er wordt aangenomen dat aerobe oefeningen zoals Zumba het risico op verschillende ziekten verminderen, helpen om een gezond gewicht te behouden, een gezond hart te behouden en je humeur kunnen verbeteren. Om je nog meer zin te geven om het te doen, volgen hier enkele andere voordelen van Zumba-dans die je kunt krijgen door regelmatig lessen te volgen. 1. Help vet te verbranden
Zumba-dans kan je helpen calorieën te verbranden, en natuurlijk vet in je lichaam. In feite kun je in 1 minuut Zumba ongeveer 9 calorieën verbranden. Stel je voor dat je het voor 1 uur zou doen. Om de voordelen hiervan te krijgen, probeer drie keer per week Zumba-dans te doen en ondersteund door een gezond dieet. 2. Bloeddruk verlagen
Studies tonen aan dat het volgen van een Zumba-les gedurende 12 weken een persoon met overgewicht kan helpen om hun bloeddruk en gewicht te verlagen. 3. Verhoog het uithoudingsvermogen
Zumba maakt gebruik van muziek met een relatief snel ritme. Dit kan u helpen bij het verhogen van uw immuunsysteem. Een studie toont zelfs aan dat regelmatig Zumba doen de systolische bloeddruk kan verlagen. Systolische bloeddruk is de maximale bloeddruk die wordt bereikt tijdens actieve hartcontractie. Naast de bovenstaande dingen kan Zumba-dans je ook helpen om je cardiovasculaire conditie te behouden, je lichaam flexibeler te maken en meer energie te krijgen. Neem een kijkje in de Zumba-dansmoves
Wil je thuis Zumba-dansen? Hier zijn enkele voorbeelden van bewegingen die u thuis kunt leren. 1. Salsa
Je kunt een Zumba-dans beginnen met salsa-moves. De truc, zet een stap naar links met je linkervoet. Richt dan je gewicht op je rechterbeen. Stap terug naar het midden met je linkervoet, zet dan een stap naar rechts met je rechtervoet, met je gewicht op je linkervoet. Herhaal vervolgens uw beweging meerdere keren. 2. Marengue-stappen
Nadat je de salsabeweging hebt gedaan, kun je de marengue-stappen doen. Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar. Schuif je heupen naar rechts en til je linkerbeen op en stamp vervolgens met je voet. Schuif dan je heupen naar links en til je rechterbeen op en trap dan met je voet. Als je het goed kunt doen, probeer dan je bewegingssnelheid te verhogen. [[related-article]] Je kunt een aantal van de basisbewegingen hierboven doen om te beginnen met een paar herhalingen. Als beginner moet je ook op zoek gaan naar een Zumba-dansles die bij je past. Zo kan sporten leuker worden en kun je de juiste begeleiding krijgen van een coach. Vergeet daarnaast niet om een deel van de benodigde apparatuur te voorzien. Denk bijvoorbeeld aan comfortabele sportkleding, sportschoenen en vergeet niet voldoende mineraalwater mee te geven om je tijdens je training goed gehydrateerd te houden.
