cultureaftercomputation.com

Zwakte tijdens het vasten kan op verschillende manieren worden voorkomen, waaronder door suhoor niet over te slaan, voldoende water te drinken, te blijven sporten, niet te veel te eten bij het verbreken van het vasten en uitgebalanceerde voeding te eten tijdens de vastenmaand. Door deze manieren te doen, kan vasten, dat meestal synoniem is met zich zwak en slaperig voelen, met meer energie en fit worden beleefd. De dagelijkse activiteiten kunnen probleemloos doorgaan.

Hoe zwakte tijdens het vasten te voorkomen?

Hier zijn enkele manieren om zwakte tijdens het vasten te voorkomen die u kunt proberen: Suhoor niet overslaan is een manier zodat vasten niet zwak is

1. Mis sahur . niet

Net als het ontbijt is ook sahur erg belangrijk om te doen. Tijdens het vasten helpt sahur om het lichaamsvocht op peil te houden en om de energie en voedingsstoffen te leveren die je lichaam nodig heeft voor activiteiten, totdat het tijd is om je vasten te verbreken. Het eten van sahur kan ook voorkomen dat je te veel eet tijdens iftar omdat je te hongerig bent. Een gezonde maaltijd moet aandacht besteden aan een evenwichtige voedingsopname en voldoende dagelijkse vochtbehoefte om het vastenkapitaal vlot te laten verlopen.

2. Gezond eten bij suhoor en iftar

Dit is een manier om niet mank te lopen tijdens het vasten, wat belangrijk is om op te merken. Het eten van zoet en vet voedsel tijdens de vastenmaand is niet verboden. Laat je gewoon niet te veel eten. Houd er rekening mee dat je tijdens de vastenmaand maar heel weinig tijd hebt om te eten en te drinken. Je hebt dus ook minder tijd om voor gezonde en evenwichtige voeding te zorgen. Gezonde voeding is belangrijk om het lichaam goed te laten functioneren, inclusief het voorkomen van zwakte tijdens het vasten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd:

• Complexe koolhydraten

  Je kunt complexe koolhydraten krijgen van bruine rijst, bonen en zoete aardappelen. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig voor het lichaam om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt en overmatige honger tijdens het vasten wordt voorkomen.

• Vezelrijk voedsel

  Hoge voedingsmiddelen en ook langer duren voor het lichaam om te verteren, zodat ze je langer vol kunnen houden. Je kunt dadels, groenten en fruit, volle granen, aardappelen en volle granen eten.

• Eiwitrijk voedsel

  Er wordt ook aangenomen dat eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, kip of rundvlees helpen om het lichaam van energie te voorzien om de hele dag door activiteiten uit te voeren, zelfs tijdens het vasten.

3. Voldoende vochtbehoefte

Een heel belangrijk ding om te doen om te voorkomen dat je je zwak voelt tijdens het vasten, is ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt tijdens sahur en iftar. Want ook al ben je aan het vasten, de behoefte aan vocht in het lichaam neemt niet af. Naast het drinken van water, kunt u ook aan de vochtbehoefte van het lichaam voldoen door voedsel te eten dat veel vocht bevat, zoals soepen, fruit en groenten. Start iftar met dadels en water om energie te behouden tijdens het vasten

4. Eet niet te veel als iftar

Het beperken van de hoeveelheid voedsel die binnenkomt bij het verbreken van het vasten is een van de tips zodat je niet snel moe wordt als het vasten krachtig is. Want als je te veel eet, zul je je snel slaperig en moe voelen, dus aanbiddingsactiviteiten zoals tarawih worden lui om te doen. Inderdaad, bij het verbreken van het vasten ziet al het eten er verleidelijk uit. Maar voordat u zwaar voedsel gaat eten, is het een goed idee om te beginnen met het verbreken van het vasten door licht voedsel te eten, zoals dadels en water. Dadels zijn een goede energiebron voor het lichaam. Deze ene vrucht helpt ook bij het afscheiden van spijsverteringsenzymen ter voorbereiding op het binnendringen van voedsel in het lichaam. U wordt ook geadviseerd niet te snel te eten en het lichaam de tijd te geven om het binnenkomende voedsel te verteren.

5. Blijf sporten, maar kies het juiste moment

Regelmatige lichaamsbeweging is nog steeds belangrijk tijdens de vastenmaand. Het is alleen dat, om uitdroging te voorkomen, je wordt geadviseerd om het sporten uit te stellen tot het tijd is om het vasten te verbreken. Zo is je lichaam op zijn best en mag je drinken. Wacht 2-3 uur na het eten om te beginnen met trainen. Dit is ook om het lichaam de tijd te geven om het voedsel perfect te verteren. Vergeet niet om veel water te drinken tijdens het sporten of na het sporten om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De bovenstaande tips om vermoeidheid tijdens het vasten te voorkomen, zullen, indien regelmatig gedaan, ook op de lange termijn een ander positief effect op het lichaam hebben. Door regelmatig te eten en te sporten, kan het lichaam verschillende ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas, voorkomen. Daar is niets mis mee als je bovenstaande tips voor gezond vasten elke dag kunt toepassen, behalve in de maand Ramadan.