Nachtuil en de effecten op de gezondheid leren kennen
In tegenstelling tot mensen die eraan gewend zijn vroege Vogels, degenen die gewend zijn om laat te slapen, hebben de bijnaam nacht uilen. Niet zonder risico, deze gewoonte om laat op te blijven kan zowel op korte als op lange termijn een slechte invloed hebben. Het belangrijkste gevolg is dat de circadiane ritmes die de slaap- en waakcyclus reguleren, uit elkaar vallen. Bovendien, wanneer het circadiane ritme wordt verstoord, rollen de effecten als een sneeuwbal. Beginnend met aankomen, langzamer denken, tot impulsiviteit.
Gevaren van laat slapen
Voor de Nachtuil, je moet dit soort dagelijkse patronen heroverwegen als je je gezondheid niet wilt verpanden. Onthoud dat hoe iemand slaapt een enorme impact heeft op zijn of haar gezondheid. Daarnaast zijn er nog tal van andere factoren die uw risico verhogen als u gewend bent wakker te blijven tot in de vroege uurtjes. Iets? 1. Rommelig eetpatroon
Als ze tot diep in de nacht actief zijn, slaat natuurlijk vaak de honger toe. Als er geen voedzame voedselbereiding in de koelkast of eettafel staat, zijn de enige overgebleven opties natuurlijk junk food die 24 uur open is. De andere optie is niet minder riskant, namelijk: diepvries voedsel verwerkt met toegevoegde suiker, zout en verzadigd vet. Onthoud dat wanneer iemand 's avonds laat vet en suikerrijk voedsel eet, de verteringsperiode langer is. Het zal dus een aanzienlijke impact hebben op de cijfers op de weegschaal. 2. Gewichtstoename
Wees niet verbaasd als je vaak laat opblijft om vetophopingen beter zichtbaar te maken. Ook het gewicht neemt toe. De trigger is een veel langer verteringsproces, gekoppeld aan voedselkeuzes die niet per se gezond zijn. Wees niet verbaasd als de gewoonte om 's avonds laat te eten spijsverteringsproblemen veroorzaakt, zoals maagpijn tot een opgeblazen gevoel. 3. Slaapuren worden drastisch verminderd
Probeer de hoeveelheid slaap te tellen tussen Nachtuil die activiteiten moeten doen, zoals werken in de ochtend. Ze kunnen pas om 3 uur 's nachts slapen, maar moeten om 9 uur of zes uur later aan hun bureau zijn. Dat wil zeggen, slapen met een duur van 3-4 uur zal zeker niet van goede kwaliteit zijn. Heel ver verwijderd van de ideale behoefte van 7-8 uur per dag. Het inhalen van slaapgebrek met een "winterslaap" in het weekend is niet zonder risico's. 4. Cortisolritme is niet normaal
Cortisolhormoon is nodig voor het lichaam bij het omgaan met fysieke stress. Dit hormoon beïnvloedt de stemming, de spijsvertering, de stofwisseling en het immuunsysteem van het lichaam. Cortisol wordt sterk beïnvloed door het circadiane ritme van het lichaam (slaap-waakcyclus) Idealiter zijn de niveaus van het menselijk hormoon cortisol midden in de nacht het laagst en piek rond 9.00 uur. Echter, anders in nacht uilen. Het ritme van het ontstaan van het hormoon cortisol wordt abnormaal en rommelig. Stel je de impact voor van de onregelmatige afgifte van cortisol. Het is zeker dat het de dagelijkse prestaties kan beïnvloeden door de effecten die optreden, onder andere het lichaam is snel vermoeid, burn-out, overmatige angst, enzovoort. 5. Hoge bloeddruk
In een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Chronobiology International, ontdekten onderzoekers dat: Nachtuil 30% meer kans op een hoge bloeddruk. De belangrijkste trigger is natuurlijk een ongezond voedingspatroon en minder actief zijn. Niet alleen dat, stress, zowel fysiek als psychologisch, draagt ook bij. Bovendien lopen mensen met een omgekeerd ritme mogelijk ook een groter risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom. Beginnend met hoge niveaus van vet in het lichaam, diabetes, lage spiermassa, tot beroerte. 6. Impulsieve beslissingen
Niet alleen fysiek, het uilenteam loopt ook meer risico om beslissingen te nemen zonder zorgvuldige afweging. Volgens slaapgezondheidsdeskundige Dr. Volgens Sujay Kansagra hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat mensen die 's avonds laat slapen, slechtere cognitieve prestaties hebben, zoals academische vaardigheden, zelfbeheersing, het nemen van risico's, tot de mogelijkheid om depressief te worden. stemmingswisselingen. Niet alleen dat, Nachtuil zijn ook kwetsbaar voor het nemen van risicovolle beslissingen, zoals drugsmisbruik om onbeschermde seksuele activiteiten te ontplooien. 7. Single
Hoewel er inderdaad veel gelukkige singles zijn, zijn er onderzoeken die zeggen dat mensen die graag laat opblijven, vaker zonder partner zitten. De relatie duurde in ieder geval niet lang. Anderzijds, vroege vogel of mensen die 's ochtends met hun activiteiten beginnen, hebben meer kans om te trouwen of langdurige relaties aan te gaan. Volgens de studie is de kans groter dat getrouwde mensen elkaar motiveren om een gezonde levensstijl te leiden, inclusief niet laat opblijven. Zij zijn enkel hoeft dit niet per se te hebben. 8. Depressie en humeur slecht
In een onderzoek uit 2015 zijn mensen die graag 's avonds laat slapen meer vatbaar voor overmatige angst en depressie. Niet alleen dat, veranderen humeur ze kunnen ook belangrijker zijn als ze de hele dag actief zijn. Verder was er ook een studie uit 2017 in de Journal of Biological Rhythms waaruit bleek dat uilenteams het moeilijker hadden om hun gevoelens te beheersen. In feite zijn tieners en vrouwen met een dergelijke levensstijl vatbaar voor nerveuze en gevoelige gevoelens. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Nachtbrakers zijn niet altijd slecht. Er zijn onderzoeken die zeggen dat mensen die 's avonds laat op kunnen blijven een hogere productiviteit en creativiteit hebben dan mensen met een normaal patroon. Om verder te bespreken wat als? Nachtuil de eisen van het werk en manieren om de negatieve effecten ervan te vermijden, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
