Het ondergaan van een dieetprogramma om af te vallen is niet zo eenvoudig als gedacht. Dit bewijst dat voeding alleen niet genoeg is. Je moet een goede levensstijl aannemen en een gezonde manier om gewicht te verliezen.
Hoe Gezonde manier Verlies gewicht?
Er is geen betere manier om je ideale gewicht te behouden dan meer calorieën te verbranden. Dit betekent dat u uw lichamelijke activiteit moet verhogen en uw calorie-inname moet verminderen. Gezonde manieren om af te vallen zijn onder meer:
- Groenten en fruit eten
- Kies magere zuivelproducten
- Eet volkoren granen of volkoren, zoals tarwe, maïs en haver
- Eet magere eiwitten zoals kip en vis
- Gebruik gezonde oliën, zoals olijfolie
Vermijd bovendien voedsel
junk food, frisdranken of suikerhoudende dranken. Geleidelijk aan, van dag tot dag, wordt uw gewicht ideaal en in balans gehouden. Het wordt ook aanbevolen om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Bijvoorbeeld wandelen
joggen, fietsen, zwemmen of aerobics. Lichaamsbeweging kan gemiddeld 100 calorieën per dag verbranden.
Levensstijl die gezonde manieren ondersteunt om af te vallen
Maak van een gezonde manier van afvallen een levensstijl die levenslang wordt toegepast en niet voor de korte termijn. De volgende zijn enkele goede gewoonten die een gezonde manier van afvallen ondersteunen.
1. Maak tijd voor het ontbijt
Begin je ochtend nooit zonder ontbijt. Het lichaam heeft energie nodig om te bewegen en prestaties te verbeteren. Als u het ontbijt overslaat, heeft uw lichaam de neiging om lusteloos te zijn en heeft het moeite zich te concentreren tot de lunch aanbreekt. Bij het ontbijt hoef je niet veel te eten. U kunt genieten van vers fruit, ontbijtgranen of een mueslireep en een glas melk.
2. Eet op tijd
Veel lijners vermijden drie maaltijden per dag om "calorieën te verminderen". Deze manier van denken is echter fout. Door 3 keer per dag maaltijden over te slaan, wordt u gekweld door honger en moeite met het beheersen van uw eetlust. Als gevolg hiervan zul je gemakkelijker in de verleiding komen om van ongezond voedsel te genieten, buitenshuis te snacken en calorierijk fastfood te kopen.
3. Consumptie van magere eiwitten
Maak een keuze uit magere eiwitmenu's in een week, zodat je niet in de war raakt tijdens het winkelen. Bijvoorbeeld magere melk, eieren, kip zonder vel en mager vlees. Je kunt ook krijgen van vis, rundvlees, noten en zaden. Tempe, tofu en paddenstoelen kunnen ook in de lijst met gerechten worden opgenomen om uw menu gevarieerder te maken. Vermijd dierlijk voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, zoals vet rundvlees en vetrijke zuivelproducten.
4. Eet meer groenten, fruit, zaden en noten
Plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten en volle granen bevatten veel vezels, vitamines, water en antioxidanten. Deze stoffen zijn erg belangrijk voor het lichaam maar bevatten weinig calorieën. Een dieet met veel plantaardig voedsel zal u helpen bij het afweren van de aanvallen van verschillende ziekten. Voorbeelden zijn hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2. Wil niet alleen slank zijn, maar van de gezonde manieren van afvallen een goede levensstijl maken. Vergeet niet een voedingsdeskundige te raadplegen.
Veel geluk!
