cultureaftercomputation.com

De juiste voeding valt natuurlijk niet alleen af, maar kan ook gebruikt worden als dagelijks eetpatroon dat prettig te volgen is. U bent misschien een van de vele mensen die proberen te kiezen welk type dieet voor u geschikt is. U hoeft zich geen zorgen te maken over de verschillende alternatieve soorten diëten die op internet of in boeken worden aangeboden. Via dit artikel kom je meer te weten over verschillende soorten diëten en hun voor- en nadelen! [[Gerelateerd artikel]]

Soorten gezonde diëten die effectief zijn voor gewichtsverlies

Je hebt misschien gehoord van het paleodieet of het mediterrane dieet, maar ken je de voor- en nadelen van deze populaire soorten diëten? Ontdek het antwoord in de lijst met soorten diëten hieronder.

1. Intermitterend vasten

Een type dieet dat goed bekend is in de gemeenschap is: intermitterend vasten. Het concept van dit dieet is gericht op de cyclus tussen vasten en eten. Dit dieet verbiedt u niet om bepaalde voedingsmiddelen en meer te eten om uw eeturen onder controle te houden. U kunt bijvoorbeeld acht uur lang eten en de overige 16 uur moet u vasten en mag u geen voedsel of dranken consumeren die calorieën bevatten. Dit dieet wordt als zeer effectief beschouwd om gewicht te verliezen, zolang u niet te veel eet of dagelijkse calorieën overslaat tijdens uw maaltijd. Echter, intermitterend vasten niet erg effectief bij vrouwen. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, mensen die ondervoed zijn en mensen die problemen hebben met de bloedsuikerspiegel, moeten dit soort dieet vermijden.

2. Veganistisch dieet

Het veganistische dieet staat bekend als een soort dieet dat de consumptie van verwerkte dierlijke producten, inclusief eieren en honing, helemaal niet toestaat. Dit dieet is een dieet met weinig vet en veel vezels, dus het is effectief voor gewichtsverlies. Niet alleen dat, een veganistisch dieet vermindert ook het risico op hartaandoeningen, kanker en de ziekte van Alzheimer. Er zijn echter bepaalde soorten dierlijke producten die bepaalde voedingsstoffen bevatten die niet binnen een veganistisch dieet kunnen worden gehaald, zoals vitamine B12, ijzer, vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren. Dit is vaak een fout die beginners maken bij veganistische diëten, waarbij geen rekening wordt gehouden met de voedingsstoffen die niet uit plantaardige producten kunnen worden gehaald. Maar dit kan worden ondervangen door een multivitamine te nemen.

3. Vegetarisch dieet

In tegenstelling tot het strikte veganistische dieet, staat het vegetarische dieet nog steeds de consumptie van eieren, zuivelproducten en honing toe. Een vegetarisch dieet wordt ook als effectief beschouwd om gewicht te verliezen. Een vegetarisch dieet kan er echter ook voor zorgen dat je een tekort krijgt aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en choline.

4. Mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is een soort dieet geïnspireerd op het Zuid-Europese dieet. Het mediterrane dieet richt zich op het eten van fruit, groenten, volle granen, volkoren producten, vis, kip, kaas, yoghurt en olijfolie. Je kunt nog steeds minimaal vier eieren per week eten, evenals rode wijn (rode wijn) en kleine hoeveelheden rood vlees. Dit type dieet helpt om gewicht te verliezen en het risico op het ontwikkelen van ziekten. Sommige ingrediënten van het mediterrane dieet zijn echter meestal duur. Bovendien moeten diabetici een arts raadplegen voordat ze aan een mediterraan dieet beginnen.

5. Paleo-dieet

Het paleodieet is een soort dieet dat gelooft dat mensen voedsel moeten eten dat vroeger door oude mensen werd gegeten. Sommige voedingsmiddelen die zijn toegestaan, zijn fruit, groenten, noten, zaden en magere eiwitten. Als je het paleodieet volgt, wordt het niet aanbevolen om suiker, zuivelproducten, tarweproducten en bewerkte voedingsmiddelen te consumeren. Paleo-dieet bleek effectief te zijn bij het afvallen door de dagelijkse koolhydraatconsumptie te verminderen. Bovendien kan het paleodieet ook de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol verlagen. Het nadeel van dit dieet is echter de verminderde opname van voedingsstoffen uit zuivelproducten en volkorenproducten, zoals kaas en brood. Lees ook: 5 gezonde diëten voor tieners om ziekte te voorkomen

6. Koolhydraatarm dieet

Het verminderen van de koolhydraatconsumptie is het motto van aanhangers van een koolhydraatarm dieet. Dit dieet beperkt de dagelijkse koolhydraatconsumptie tot slechts 20-150 gram per dag. Een koolhydraatarm dieet stelt het lichaam in staat om vet als energie te gebruiken in plaats van koolhydraten. Dit soort gezonde voeding heeft een enorme impact op gewichtsverlies, vooral voor mensen met overgewicht en obesitas. Koolhydraatarme diëten zijn echter niet per se voor iedereen geschikt, omdat niet iedereen zich prettig voelt bij dit strikte dieet. In bepaalde gevallen ervaren aanhangers van koolhydraatarme diëten zelfs verhoogde niveaus van slecht LDL-cholesterol en sommige mensen lijden zelfs aan niet-diabetische ketoacidose die optreedt als gevolg van zuurophoping in het bloed.

7. Het ketogeen dieet

Het verminderen van koolhydraten en het verhogen van de consumptie van gezonde vetten, zoals avocado's en vette vis, is de essentie van het ketogeen dieet of wat bekend staat als het keto-dieet. Het ketogeen dieet valt af door het lichaam vet als energiebron te laten gebruiken. Net als bij een koolhydraatarm dieet, kunt u tijdens dit dieet mogelijk ketoacidose ervaren. Raadpleeg een arts om bij te stellen of dit dieet geschikt is voor uw lichaamsconditie.

8. Dukan-dieet

Het Dukan-dieet is een soort dieet dat is onderverdeeld in vier fasen, namelijk twee fasen van afvallen en vier fasen van op gewicht blijven. Dit dieet legt de nadruk op de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten. In de beginfase eet je alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en tarwezemelen (haverzemelen). In latere fasen kun je groenten toevoegen die geen zetmeel bevatten, evenals wat koolhydraten en vetten. Het dukan-dieet is behoorlijk effectief bij het afvallen, het verhogen van het metabolisme van het lichaam en het verminderen van het hormoon ghreline dat honger veroorzaakt. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van dit dieet te bepalen. Dit komt omdat het Dukan-dieet de inname van vet en koolhydraten vermindert, wat de potentie heeft om de spiermassa te verminderen en de kans op snelle gewichtstoename te vergroten.

9. Het Atkins-dieet

Net als bij een koolhydraatarm dieet, richt het Atkins-dieet zich ook op het consumeren van voedingsmiddelen die eiwitten en vet bevatten en het vermijden van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Het Atkins-dieet is verdeeld in vier fasen. In de eerste fase mag je twee weken lang maar 20 gram koolhydraten per dag consumeren. In de volgende fasen kun je langzaam koolhydraten toevoegen. Het Atkins-dieet is in staat om gewicht te verliezen en buikvet te verminderen, evenals het risico op aandoeningen van cholesterol, insuline, bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verminderen. Het Atkins-dieet kan echter enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals zwakte, hoofdpijn, constipatie en uitdroging. Dit dieet is ook een strikt type dieet en kan moeilijk te volgen zijn.

10. Bloedgroepdieet

Een van de meest populaire gezonde diëten is het bloedgroepdieet. Dit dieet werd gepopulariseerd door Dr. Peter J. D'Adamo die zei dat het lichaam beter kan verteren als het wordt gedaan volgens zijn bloedgroep. Voor elke bloedgroep zijn er verschillende voedingsregels. Zo wordt mensen met bloedgroep A geadviseerd een vegetarisch dieet te volgen en geen vlees te eten. Daarnaast beveelt dit dieet ook een ander soort beweging aan. Zoals yoga voor bloedgroep A en aerobe oefeningen voor bloedgroep O.

11. Dieetshakes

Eetpatroon schudtis een methode om af te vallen waarbij dieetmelk in uw dagelijkse menu wordt opgenomen. Onderzoek in 2010 toonde aan dat het consumeren van dieetmelk die essentiële macronutriënten voor het lichaam bevat, door 93 procent van de deelnemers met obesitas kan afvallen. Daarnaast dieet schudt Het is ook nuttig om ontstekingscomponenten te helpen herstellen en oxidatieve stress, die de oorzaak is van verschillende chronische ziekten, te overwinnen. Dit dieet kan een optie zijn voor degenen onder u die vaak het ontbijt overslaan om hun gewicht onder controle te houden.

12. Ayurvedisch dieet

Een ander type gezond dieet is het ayurvedische dieet dat zijn oorsprong vindt in India. Dit dieet verdeelt de methode in drie soorten op basis van het type metabolisme. De eerste is het type vata (katabool), kapha (anabool) en pitta (metabool). Het doel van het ayurvedische dieet is om het lichaamstype in overeenstemming met de geboorte te behouden. Dit dieet is geïmplementeerd om u altijd in een ontspannen toestand te houden, een goede maaltijdafstand te houden, zware tussendoortjes te vermijden en voedsel niet vaak uit de winkel te kopen. Lees ook: Gezond dieetprogramma om af te vallen zonder kwelling

Aanbevolen tips voor gezonde voeding

Zodat het gewicht ideaal blijft en niet snel weer omhoog gaat, balanceer dit dieet met een gezonde levensstijl. Het aanbevolen gewichtsverlies is geleidelijk, dat is ongeveer 0,5 kg tot 1 kg in een week. Drastisch gewichtsverlies wordt niet aanbevolen omdat het verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Begin een dieet door veel groenten, fruit, noten en zaden te eten. Om je lichaam fit en gezond te houden, moet je daarnaast ook wennen aan het actief zijn, zodat je maximaal kunt afvallen.

Aantekeningen van SehatQ

Er zijn verschillende soorten diëten met verschillende voor- en nadelen. Er is niet één soort dieet dat bij iedereen past. U moet weten welk dieet bij u past. Kies een dieet dat als dagelijkse voeding kan worden gebruikt en waarmee u op lange termijn comfortabel kunt leven. Als u moeite heeft om te beslissen welk type dieet voor u geschikt is, kunt u een arts of een voedingsdeskundige raadplegen. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.