cultureaftercomputation.com

Als je geen ideeën meer hebt over welke activiteiten je thuis kunt doen, kan gepaarde yoga misschien een optie zijn. Dit is interessant omdat er in yoga veel houdingen zijn die twee mensen kunnen doen. Zelfs voor degenen die van uitdagingen houden, kun je dit soort acro yoga met een vleugje acrobatische bewegingen. Deze yoga kan in paren met vrienden gedaan worden, partners, instructeur, of iemand anders. Behalve dat het de sport leuker maakt, vergroot het natuurlijk ook de band tussen beide partijen.

Bewegingen voor yoga in paren

Voor degenen die het gewoon proberen, zijn hier enkele referentiebewegingen om te doen: yogapartners:

1. Dubbele boom

Bron: yogarove.com De meeste gepaarde yogabewegingen zijn aangepaste houdingen. Een daarvan is de Double Tree, een variatie op de Tree Pose of vrksasana. Dit type pose wordt veel gekozen omdat het zeer geschikt is voor beginners. Bij het doen van deze beweging staat elke persoon door het evenwicht te bewaren, alleen ondersteund door één been. Dan, elkaar vasthoudend met partner zodat de positie evenwichtiger is. Een van de handen wikkelde zich om elkaars middel, bovendien ontmoetten de andere handen elkaar boven het hoofd. Voeten die niet op de grond staan, rusten op de binnenkant van de dijen of kuiten (niet op de knieën). Houd een paar seconden vast.

2. Dubbele staande voorwaartse vouw

Bron: yogacurious.com Deze yogahouding doe je door de spieren te strekkenhamstrings. Dit is een wijziging van de beweging uttanasana alleen op yoga. De beweging is hetzelfde, namelijk het buigen van het lichaam door het hoofd naar de knieën te brengen. Indien gedaan door twee personen, is de positie rug aan rug. Houd elkaar dan vast door elkaar te omhelzen. Hoe flexibeler het lichaam, hoe verder het reikt.

3. Spinal Twist zitten

Deze beweging kan alleen of met een partner worden gedaan. Een andere term is Half Lord of the Fishes. Het is gemakkelijk te doen omdat het vergelijkbaar is met de beweging bij het strekken van het lichaam na een hele dag achter de computer te hebben gewerkt. Ga hiervoor in kleermakerszit zitten met je rug naar elkaar toe. Dan zal men naar de knie of hand van hun partner reiken om de spier te strekken. De partner maakt dezelfde beweging ook in de tegenovergestelde richting.

4. Partnerboot

Bron: yogarove.com Wijziging van de beweging navasana het kan de buikspieren strekken en ook: hamstrings. Meestal is dit de houding die wordt gekozen door mensen die gewend zijn aan andere soorten yoga. Ga hiervoor tegenover elkaar zitten. Til vervolgens beide benen op om een ​​omgekeerde V te vormen. Strek vervolgens beide handen uit en houd elkaar vast. Als de benen niet flexibel genoeg zijn, kan dit worden aangepast door de knieën te vouwen en de benen geleidelijk te strekken.

5. Zittende voorwaartse buiging

Bron: yogacurious.com Beweging paschimottanasana Dit is ook geschikt voor mensen die niet gewend zijn aan yoga. De doelspieren zijn: hamstrings, kuitspieren en rug. Als je het in paren doet, kan het rekken intenser worden. De manier om dit te doen is door je benen bij elkaar te brengen totdat ze helemaal gestrekt zijn. Reik dan naar elkaars handen door afwisselend het lichaam naar voren te schuiven. Dit zal helpen om de spieren in je benen te strekken. Als je meer uitdaging wilt, open dan beide benen zodat ze zich vormen diamanten. Zo worden ook de spieren in de binnenkant van de dij flexibeler.

6. Dubbele neerwaartse hond

Houding adho mukha svanasana Iedereen kan het, ook degenen die het voor het eerst proberen. Zorg er echter voor dat het volledig in balans kan zijn voordat u dit doet. Begin in de Neerwaartse Hond positie. Toen vormde het paar een beweging handstand zoals de letter L met beide voeten op de rug van de persoon die Neerwaartse Hond doet. Deze oefening kan je bovenlichaam strekken en je schouders versterken. Doe het afwisselend om het maximale voordeel te behalen.

7. Staande partner-backbend

Houding anuvitasana kan de rugspieren strekken en de borstkas openen. Als je het in paren doet, kijken de twee naar elkaar en sluiten ze elkaars armen. Breng vervolgens je hoofd en rug naar achteren zodat je kin naar boven wijst.

8. Kamelenpartners

Kameelhouding doen of ustrasana kan de buikspieren en armen trainen. Er zijn veel variaties die kunnen worden gedaan om deze beweging uit te voeren, afhankelijk van het niveau van flexibiliteit en balans van elk. De manier om het te doen is hetzelfde als de Camel Pose zelf, alleen houden de handen elkaar achter het lichaam vast. De ene hand is omhoog, de andere is omlaag. De bonus van yoga in paren is niet alleen om de spieren te trainen en de houding te verbeteren, maar ook om de spieren te helpen strekken. Als je een pijnlijk lichaam voelt na het ondergaan van een routine, kan deze oefening misschien een optie zijn. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Onthoud dat yoga een soort oefening is die door iedereen kan worden gedaan, ook door beginners. Er bestaat niet zoiets als iemand die goed is in yoga, want iedereen kan het. Pas de beweging aan de flexibiliteit van elk aan zonder te forceren. Om de voordelen van paaryoga verder te bespreken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.