cultureaftercomputation.com

Slapeloosheid is een slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Deze veel voorkomende aandoening kan er ook voor zorgen dat patiënten niet in staat zijn om door te slapen en sneller wakker worden. Omdat het een aandoening is die activiteiten kan verstoren, bent u misschien geïnteresseerd in het proberen van enkele supplementen en kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid. Wat zijn de opties voor slapeloosheid kruidenremedies?

Slapeloosheid kruidensupplementen en remedies voor een goede nachtrust

Hier zijn enkele supplementen en kruidenremedies voor slapeloosheid die u kunt proberen:

1. Valeriaanwortel

Valeriaan ( Valeriana officinalis ) is een kruid dat afkomstig is uit Azië, Europa en de Verenigde Staten. Een deel van de valeriaanwortel is populair geworden als een kruidenremedie voor slapeloosheid, omdat verschillende onderzoeken de effecten ervan op het verbeteren van de slaap melden. Van valeriaan wordt gezegd dat het een verscheidenheid aan verbindingen bevat die de slaap stimuleren en de geest kalmeren. Valeriaan kan in verschillende vormen worden ingenomen, zoals tabletten, capsules en oplossingen in ethanol. Valeriaanwortel wordt ook veel geserveerd als thee om water te drinken.

2. Kamille

Kamillethee kan de kwaliteit van de slaap helpen verbeteren Een andere plant die ook werkzaam is als kruidengeneesmiddel tegen slapeloosheid is kamille. Deze plant wordt meestal geconsumeerd in de vorm van thee, hoewel het ook verkrijgbaar is in de vorm van essentiële oliën en supplementen. Kamille bevat een antioxidant genaamd apigenine. Apigenine kan binden aan receptoren in de hersenen die later de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en slapeloosheid kunnen verminderen. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat kamille de slaapkwaliteit kan verbeteren.

3. Lavendel

Lavendel is ook een kruidenremedie voor slapeloosheid die je kunt proberen, vooral de essentiële olie. Meestal profiteren mensen met slapeloosheid van lavendelolie door het op het kussen te sproeien of het in het bed te mengen verdeler aroma therapie. Lavendel als een kruidengeneesmiddel tegen slapeloosheid is ook verkrijgbaar in de vorm van supplementen en thee. Lavendelsupplementen zijn over het algemeen veilig om in te nemen, hoewel er een risico is op bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen. Praat met uw arts voordat u lavendeloliesupplementen probeert, vooral als u slaappillen of medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt.

4. Passiflora

Bloemplanten die ook worden gebruikt als kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid zijn passiflora of Passiebloem . Passiflora, die te vinden is op het vasteland van Europa, Azië, Afrika en Australië, is naar verluidt nuttig voor het verbeteren van de kwaliteit van verschillende slaapparameters, zoals gerapporteerd in een recent onderzoek. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, is het consumeren van passiflora-thee nog steeds het proberen waard om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

5. Ashwagandha

De naam Ashwagandha wordt de laatste tijd steeds vaker genoemd. Deze medicinale plant wordt steeds populairder vanwege zijn gezondheidseigenschappen en wordt veel geconsumeerd in de vorm van supplementen. Ashwagandha is gecategoriseerd als een adaptogeen, een kruid dat het lichaam kan helpen stress onder controle te houden. Volgens een in 2019 gepubliceerde studie bevat ashwagandha-wortelextract verbindingen die de potentie hebben om de slaap te stimuleren en de slaapkwaliteit te verbeteren bij slapeloosheidspatiënten. De studie werd uitgevoerd door tweemaal daags 300 milligram ashwagandha-wortelextract te geven.

6. Melatonine

Naast kruidengeneeskunde hebben sommige supplementen ook het potentieel om slapeloosheid te behandelen. Een van de meest geconsumeerde supplementen zijn melatoninesupplementen. Melatonine is eigenlijk een hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd om de waak- en slaapcyclus te reguleren. Aangenomen wordt dat melatoninesupplementen de slaapkwaliteit helpen verbeteren, vooral voor werknemers verschuiving , mensen die ervaring hebben jetlag en andere slaapstoornissen. Praat met uw arts voordat u melatonine wilt proberen, zodat de dosering die u neemt geschikt is en niet overdreven.

7. Magnesium

Een ander supplement dat de potentie heeft om een ​​"remedie" voor slapeloosheid te zijn, is magnesium. Magnesium is eigenlijk een mineraal dat het lichaam nodig heeft. Magnesium helpt ook om spieren te ontspannen en stress te verlichten, waardoor het slaappatroon mogelijk verbetert. Praat met uw arts voordat u magnesiumsupplementen probeert als een "remedie voor slapeloosheid". De reden is dat magnesiumsupplementen het risico lopen bijwerkingen en geneesmiddelinteracties te veroorzaken.

Een andere manier om met slapeloosheid om te gaan

U kunt de keuzes van supplementen en kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid hierboven combineren met enkele tips om de slaapkwaliteit te verbeteren. Enkele tips om met slapeloosheid om te gaan, namelijk:

• Mediteren opmerkzaamheid , die je kunt oefenen door deel te nemen aan een meditatieles offline evenals het bijwonen van lessen online
• Begin regelmatig met yoga en volg yogalessen
• Oefen regelmatig. U kunt 20 minuten per dag uittrekken voor matige lichaamsbeweging in combinatie met gewichtheffen.
• Bestel een massage
• Vermijd het gebruik van stoffen die de slaap verstoren, zoals cafeïne, nicotine en alcohol
• Neem 's avonds voor het slapengaan een warme douche
• Voorkomen gadgets , televisie, laptop en computer minimaal twee uur voor het slapengaan
• Kamer en bed schoon houden
• Doe de lichten uit voordat je naar bed gaat

Als de bovenstaande methoden niet werken bij slapeloosheid, wordt u geadviseerd een arts te raadplegen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

U kunt de bovenstaande kruidensupplementen en remedies voor slapeloosheid proberen na overleg met uw arts. Kruidengeneesmiddelen voor slapeloosheid omvatten kamille, valeriaanwortel, ashwagandha en lavendelolie. Als u nog vragen heeft over kruidenremedies voor slapeloosheid, kunt u: vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op: Appstore en Playstore die betrouwbare informatie geeft over slaapproblemen.