cultureaftercomputation.com

Is het oké om te eten na het sporten? Deze vraag kan je vaak achtervolgen. Na het sporten zal het lichaam zich vermoeid voelen door het verbruik van energie en vocht tijdens het sporten.

Naast voldoende drinken, is eten na het sporten goed voor het herstellen van de lichaamsconditie, weet je. Wat zijn de voordelen en wat zijn de juiste regels? Bekijk de volgende uitleg!

Eten na het sporten en de voordelen ervan

Weet je wat er met je lichaam gebeurt als je sport? Kortom, het lichaam heeft energie nodig om verschillende activiteiten uit te voeren, waaronder sporten. Wanneer u traint, gebruiken uw spieren glycogeen als energieproducerende brandstof. Wat is glycogeen? Glycogeen is de opgeslagen vorm van glucose in het lichaam als energiereserves. Door dit gebruik van glycogeen verliezen de meeste spieren glycogeen. Dit proces zorgt er ook voor dat een deel van de eiwitten in de spieren afbreekt. Na het sporten probeert het lichaam de glycogeenvoorraden weer op te bouwen en eiwitten in beschadigde spieren te herstellen. Daarom is eten na het sporten belangrijk om het lichaam te helpen herstellen. De consumptie van voedzaam voedsel kan het lichaam helpen de eiwitafbraak te verminderen, de spiereiwitsynthese te verhogen, glycogeenreserves op te bouwen, het herstel te verbeteren en lichamelijke fitheid te bereiken.

Aanbevolen voeding na het sporten

Om deze voordelen te bereiken, moet u letten op de voedingswaarde van het voedsel dat na het sporten wordt geconsumeerd, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.

1. Koolhydraten

Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam om de energie die vrijkomt bij het sporten te vervangen. Omdat koolhydraten glucose bevatten als brandstof voor spieren. Daarnaast vervangen koolhydraten ook de glycogeenreserves die worden gebruikt bij het sporten.

2. Eiwit

Het lichaam heeft eiwitten nodig om tijdens inspanning beschadigd spierweefsel te herstellen en te vervangen. Eiwit vormt ook bloedcellen en transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren.

3. Vet

Vet heeft ook voordelen voor het lichaam na het sporten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het vetgehalte in het voedsel dat na het sporten wordt geconsumeerd, kan helpen bij de groei van spierweefsel. Voedsel dat vet bevat, moet echter worden beperkt, omdat het lang duurt voordat vet door het lichaam wordt verteerd, zodat het de spijsvertering kan verstoren.

Aanbevolen menu na het sporten

Bruine rijst en kipfilet kunnen een optie zijn.Deze menu-aanbeveling kunt u na het sporten kiezen voor een gemakkelijk en goedkoop dieet.

1. Geroosterd roggebrood en eieren

Volkorenbrood bevat complexe koolhydraten die de energie langer kunnen herstellen na inspanning en bevat vezels die de bloedsuikerspiegel in balans kunnen houden. Ondertussen bevatten eieren eiwitten om spierweefsel op te bouwen.

2. Chocolademelk

Begrijp me niet verkeerd, chocolademelk is eigenlijk goed voor consumptie na het sporten. Het koolhydraat- en eiwitgehalte in chocolademelk is goed voor het herstellen van energie en het opbouwen van spierweefsel na het sporten. Bovendien is het watergehalte van 90% in chocolademelk goed voor het vervangen van lichaamsvloeistoffen die verloren zijn gegaan tijdens het sporten.

3. Bruine rijst, kipfilet en groenten

Bruine rijst, kipfilet en groenten met voldoende porties zijn de juiste combinatie om na het sporten te consumeren. Het complexe koolhydraatgehalte van bruine rijst, kippenborsteiwit en vitamine D, evenals het vitamine- en mineraalgehalte van groenten zijn zeer geschikt voor het herstellen van energie en geschikt voor een dieet.

4. Yoghurt en fruit

Wist je dat een kopje yoghurt 20 gram eiwit bevat? Deze inhoud is goed voor het opbouwen van spierweefsel na het sporten. De frisse smaak kan ook de stemming verbeteren na een vermoeide training. Je kunt fruit toevoegen dat rijk is aan andere voedingsstoffen, zoals bananen, bessen of avocado's om aan de behoeften van koolhydraten en antioxidanten te voldoen. [[Gerelateerd artikel]]

Wat zijn de juiste regels voor eten na het sporten?

Rust na het sporten een uur of ten minste 45 minuten voordat u voedsel krijgt. Vervolgens zal het lichaam klaar zijn om "brandstof" te ontvangen en spierweefsel via voedsel weer op te bouwen. Dit is anders dan het drinken van water dat voor, tijdens en na het sporten kan worden gedaan om je lichaam te hydrateren. Eten na het sporten kan worden gedaan en biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen. Op voorwaarde dat je het doet met de regels van het eten en het juiste soort voedsel. Dit is belangrijk om de energie die vrijkomt bij het sporten te herstellen en lichaamsfitness te creëren, en om spijsverteringsstoornissen te voorkomen. Als je nog vragen hebt over eten na het sporten of andere gezondheidsproblemen, aarzel dan niet vraag het rechtstreeks aan de dokter via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app op App Store en Google Play nu!