Daarnaast
Opdrukken en
sit ups, zijn er nog steeds veel bewegingsbewegingen die thuis zonder apparatuur kunnen worden gedaan. Een van hen die je kunt proberen, is:
muur zitten.
muur zitten is een sportbeweging die er eenvoudig uitziet, maar talloze gezondheidsvoordelen biedt. Ben je nog niet bekend met deze ene sportbeweging, kijk dan even bij de uitleg wat het is
muur zitten en de verschillende voordelen ervan.
Wat is dat muur zitten?
Van zijn bewegingen eigenlijk
muur zitten bijna gelijk aan
hurkzit. Het is gewoon,
muur zitten Dit doe je door met je rug rechtop tegen de muur te leunen terwijl je je knieën buigt alsof je iets aan het doen bent
hurkzit. Volgens Very Well Fit,
muur zitten is een sportbeweging die vaak wordt gedaan om isometrische kracht (spieroefeningen uitgevoerd met statische kracht) en uithoudingsvermogen in de quadriceps, billen en kuiten op te bouwen. De sportbeweging die ook wel bekend staat als:
muurhurkzit dit is geschikt voor degenen onder u die de spieren van het onderlichaam willen versterken.
Tips om te doen muur zit oefening juist
Ook al lijkt het makkelijk om te doen, je zou het niet moeten doen
muur zitten achteloos. Om te oefenen
muur zitten correct is, probeert u deze stappen te volgen.
- Leun allereerst met je rug tegen de muur. Plaats vervolgens beide voeten evenwijdig aan de schouders en geef een afstand van ongeveer 60 centimeter (cm) van de muur.
- Span je buikspieren aan en laat je rug langzaam naar beneden glijden totdat je lichaamshouding is alsof je op een stoel zit.
- Pas uw voeten aan totdat uw knieën zich direct boven uw enkels bevinden, niet over uw tenen.
- Houd je rug recht of plat tegen de muur.
- Houd deze positie 20-60 seconden vast.
- Als dat het geval is, schuift u uw rug langzaam naar een staande positie.
- Rust 30 seconden en herhaal de beweging muur zitten drie keer.
- Denk eraan, forceer je lichaam niet als je niet sterk genoeg bent of er niet aan gewend bent.
Wees niet ontmoedigd als je het maar een tijdje kunt oefenen. Na verloop van tijd past je lichaam zich aan en kan het
muur zitten veel langer.
Voordeel muur zitten
Beginnen met vormen
zesinpakken, kuitspieren versterken, lichaamsstabiliteit vergroten, hier zijn verschillende voordelen:
muur zitten wat niet minder geweldig is dan andere sportbewegingen.
1. vormgeven zesinpakken
Niet alleen
zitten alleen omhoog kan je helpen om
zes inpakken,
muur zitten kan ook worden gebruikt om de buikspieren te versterken. Omdat je tijdens het oefenen je buikspieren moet aanspannen
muur zitten. Als de maag niet is aangespannen, dan?
zesinpakken kan niet worden gevormd.
2. Concentratie en focus trainen
Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid,
muur squats kan u ook helpen concentratie en focus te trainen als u dit regelmatig doet. Moet weten, doen
muur zitten vereist een hoge mate van focus, vooral als het 30 tot 60 seconden duurt. Bovendien moet je je concentreren op goed ademen, je buikspieren aanspannen en tegelijkertijd je lichaam stabiel houden. Wees dus niet verbaasd als deze beweging concentratie en focus kan trainen.
3. Versterk kuitspieren
Als u uw kuitspieren wilt opbouwen en versterken,
muur zitten oefening kan een oplossing zijn. De reden is, terwijl je bezig bent
muur zitten, zal het gewicht door de benen worden ondersteund, zodat het de kuitspieren meer gevormd en strakker kan maken.
4. Lichaamsstabiliteit behouden
Een van de voordelen
muur zitten het belangrijkste is om de beenspieren te versterken. Wanneer de spieren in de benen sterker worden, kan de stabiliteit van het lichaam behouden blijven waardoor de kans op vallen of uitglijden kleiner wordt.
5. Versterk de dijspieren
muur zitten vereisen dat uw benen uw lichaamsgewicht ondersteunen. Deze positie kan de spieren in de dij versterken en vormen. Het hebben van sterke dijspieren helpt het lichaam stabieler te worden.
6. Verhogen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
Rapportage van Fit and Me, beweging
muur zitten Er wordt ook aangenomen dat het het uithoudingsvermogen en het fysieke uithoudingsvermogen verhoogt. De reden is dat wanneer de benen en de maag sterker worden, de weerstand van het lichaam ook toeneemt. Door je uithoudingsvermogen te vergroten, kun je dingen over een langere duur doen, zoals het beklimmen van lange trappen.
7. Calorieën verbranden
Denk dat niet
muur zitten kan geen calorieën verbranden. Integendeel, deze oefening is een effectieve manier om calorieën te verbranden en zweet uit te nodigen, vooral als je het voor een lange tijd goed doet. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
muur zitten is een eenvoudige oefeningsbeweging, maar heeft een hoge werkzaamheid. Als u thuis wilt sporten zonder apparatuur,
muur zitten kan een van de bewegingen zijn die geoefend kunnen worden. Als u vragen over gezondheid wilt stellen, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play.
