cultureaftercomputation.com

Slaperigheid tijdens het vasten wordt vaak ervaren door mensen die aan het vasten zijn. In feite kan deze slaperigheid ervoor zorgen dat u zich zwak en ongeïnspireerd voelt om overdag activiteiten te ondernemen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je minder geconcentreerd wordt en moeilijk op te lossen problemen.

Wat veroorzaakt slaperigheid tijdens het vasten?

Slaperigheid tijdens vasten wordt veroorzaakt door veranderingen in het circadiane ritme of de biologische klok van het lichaam, wat een soortgelijk effect heeft et lag . Veranderingen in de biologische klok van het lichaam treden op omdat het dieet en de activiteiten die tijdens de ramadan worden uitgevoerd, afwijken van de gebruikelijke dagen. Ja, in de maand Ramadan kunnen moslims vaak hun slaap uitstellen om 's nachts meer tijd te hebben om te eten, drinken, sporten en andere activiteiten te doen. Hun slaaptijd neemt af omdat ze in het kwartier van de nacht voor zonsopgang moeten opstaan ​​om voedsel te bereiden en sahur te eten. nu , deze veranderingen zijn min of meer de oorzaak van een slaperig persoon tijdens het vasten gedurende de dag. Niet alleen slaappatronen, ook voeding kan je slaap beïnvloeden. Dit komt door een toename van de hormonen cortisol en insuline als gevolg van verhoogde calorieën of veranderende eetpatronen 's nachts. Een hoog cortisolhormoon kan de eetlust verhogen. Als gevolg hiervan kies je voedingsmiddelen die niet gezond zijn voor het lichaam waardoor het de kwaliteit van je slaap aantast. Als u te veel eet voordat u naar bed gaat, kan de toename van maagzuur in de slokdarm optreden en uw slaap verstoren. U heeft ook moeite met slapen en voelt zich slaperig tijdens het vasten gedurende de dag.

Wanneer is het vatbaar voor slaperigheid tijdens het vasten?

Een studie gepubliceerd in de Journal of Sleep of Research onthulde dat een vermindering van de slaapuren van 40 minuten ervoor zorgde dat vastende mensen overdag slaperig werden. Over het algemeen voelen mensen die vasten zich tussen 14.00 en 17.00 uur slaperig. Slaperigheid is op dat moment vatbaar voor aanvallen omdat de suikerspiegels beginnen te dalen. Bovendien kan de afwezigheid van voedsel en cafeïne-inname in de ochtend en middag de slaperigheid verhogen bij de meeste mensen die vasten.

Hoe zich te ontdoen van slaperigheid tijdens het vasten?

Op een normale dag kan het drinken van koffie of snacken een manier zijn om slaperigheid tijdens het vasten kwijt te raken. Dit kan echter zeker niet in de maand Ramadan omdat je aan het vasten bent, toch? Welnu, hier zijn verschillende manieren om van slaperigheid af te komen tijdens het vasten die kunnen worden toegepast.

1. Vermijd blootstelling aan licht voordat u 's avonds naar bed gaat

Blootstelling aan licht van smartphones kan de slaapcyclus verstoren.Een manier om slaperigheid tijdens het vasten te voorkomen, is blootstelling aan licht te vermijden voordat u 's avonds naar bed gaat. De reden is dat zowel licht, televisieschermen als gadgets je slaapcyclus kunnen beschadigen. Dus stop met gebruiken smartphone , tablet, laptop, televisie of doe het licht minimaal een uur voor het slapengaan aan. Het licht komt van gadgets wordt door uw lichaam als zonlicht waargenomen. Als gevolg hiervan denkt je lichaam dat het dag is, dus je lichaam zal worden geconditioneerd om wakker te worden. Het licht onderdrukt ook het hormoon melatonine in het lichaam dat nodig is om de menselijke slaap-waakcyclus in stand te houden.

2. Creëer een ideale sfeer om te slapen

Tips om tijdens het vasten niet snel in slaap te vallen is het creëren van een ideale slaapsfeer. Je kunt de slaapkamer donker, koel en stil maken. Een comfortabele slaapkamer kan je helpen om beter te slapen.

3. Slaap beter met wassing en herinnering

Slaap beter terwijl u een herinnering chant Om slaperigheid tijdens het vasten overdag te voorkomen, kunt u proberen om 's avonds voor het slapengaan een wassing uit te voeren. Wudu zal helpen de lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor het begin van slaperigheid wordt versneld. Het effect van wassing is vergelijkbaar met dat van een uur of twee weken in warm water voordat u naar bed gaat. Warm water kan de lichaamstemperatuur verhogen en vervolgens de lichaamstemperatuur verlagen wanneer u wilt slapen. Het reciteren van verzen uit de Koran en het gedenken kan ook een kalmerend effect hebben, zoals meditatie, zodat je 's nachts beter kunt slapen.

4. Voldoende slaapduur

Adequate slaapduur is een manier om slaperigheid tijdens het vasten te voorkomen. Probeer dus altijd te slapen met een duur van minimaal 4-5 uur. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u 's middags of' s avonds slapen. Een dutje of middagdutje met een duur van 15-30 minuten is voldoende om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. Vergeet echter niet in te stellen alarm om wakker te worden en activiteiten weer te hervatten, ja.

5. Slaapgewoonten

Slaapgewoonten, zoals slaaphouding, slaapschema en wat te doen voor het slapengaan, kunnen helpen om slaperigheid tijdens het vasten te overwinnen. De aanbevolen slaaphouding is slapen op je rechterzij met je rechterhand onder je rechterwang. Op uw zij slapen kan de slaapkwaliteit verbeteren en snurken voorkomen en slaapapneu . Je kunt ook 15 minuten voor het slapengaan stretchen, wat ademhalingsoefeningen doen of een hete, cafeïnevrije thee drinken. Je moet ook een consistent slaap- en waakschema instellen en het bed voor niets anders gebruiken dan slapen en seks hebben met je partner.

6. Vermijd cafeïneconsumptie

Het consumeren van cafeïne voor het slapengaan maakt het moeilijk voor je om in slaap te vallen, wat slaperigheid veroorzaakt tijdens het vasten. Vermijd in plaats daarvan cafeïneconsumptie 4-6 uur voor het slapengaan.

7. Probeer vaak aan de zon te worden blootgesteld

Zonlicht kan je wakker maken Zonlicht uit het raam kan je helpen wakker te worden en slaperigheid te overwinnen tijdens het vasten. Zonlicht kan je slaapcyclus regelmatiger maken. Laat u in ieder geval 10 minuten aan de ochtendzon blootstellen.

8. Let op voeding

De laatste manier om van slaperigheid af te komen tijdens het vasten, is door gezond en uitgebalanceerd te eten. Eet niet te veel tijdens iftar en stop minstens 2 uur voor het slapengaan met eten. U kunt melk drinken voor het slapengaan, omdat het tryptofaangehalte in melk slaperigheid kan veroorzaken. [[gerelateerde artikelen]] Slapen tijdens het vasten is gebruikelijk. Dat betekent echter niet dat je het niet kunt voorkomen. Probeer de methode te volgen om slaperigheid te elimineren tijdens het vasten hierboven, zodat je vastenverering soepel blijft zonder overmatige slaperigheid.