cultureaftercomputation.com

Naast het tegenhouden van honger, dorst en lust, zijn we ook verplicht om emoties in bedwang te houden tijdens het vasten in de maand Ramadan. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om emoties tijdens het vasten in te dammen. Laten we de verschillende manieren begrijpen om emoties te beheersen, zodat onze vastende aanbidding soepeler wordt.

9 manieren om woede tijdens het vasten te voorkomen, zodat het niet breekt

Toegegeven, het gevoel van honger dat tijdens het vasten wordt gevoeld, kan ongecontroleerde emotionele uitbarstingen veroorzaken, vooral wanneer iemand het triggert. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn verschillende strategieën die u kunt proberen, zodat u niet boos wordt tijdens het vasten.

1. Denk twee keer na voordat je spreekt

Als we boos zijn, hebben we de neiging harde woorden te gebruiken die anderen kunnen kwetsen. Niet alleen andere mensen die slachtoffer worden, we kunnen medelijden hebben en ons schuldig voelen. Om te voorkomen dat je boos wordt tijdens het vasten, moet je twee keer nadenken voordat je gaat schreeuwen of woorden uitspreekt die anderen kunnen kwetsen. Op die manier kunt u de spijt vermijden die gewoonlijk ontstaat nadat u boos bent geworden.

2. Leer boosheid positief te uiten

Als je eenmaal gekalmeerd bent, probeer dan een positievere manier te vinden om je innerlijke woede te uiten. Druk je gevoelens uit in vriendelijke en gemakkelijk te begrijpen woorden, zodat andere mensen zich niet gekwetst voelen door onze woorden.

3. Probeer de methode: time-out

Als ze boos zijn, kunnen sommige mensen huilen omdat ze zich gekwetst, beschaamd of verraden voelen. Volgens onderzoek kan huilen het lichaam helpen oxytocine en prolactine vrij te maken, twee chemicaliën die je hartslag kunnen verlagen en je kunnen kalmeren nadat je boos bent. Wees dus niet verbaasd als sommige mensen huilen als ze boos zijn of als ze boos zijn. Om woede en huilen tijdens het vasten te voorkomen, kun je de methode proberentime-out. Time-out is een strategie die kan worden gedaan door je terug te trekken uit de menigte en een rustige plek te vinden om te kalmeren.

4. Trainen

Als u uw emoties niet onder controle kunt houden, probeer dan te sporten of lichte lichamelijke activiteit uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic kan fysieke activiteit gevoelens van stress verlichten die ons vaak boos maken. Als je al emotionele pieken voelt, schakel dan over op sporten voordat je het vasten verbreekt of nadat je het vasten hebt verbroken. Oefening hoeft geen hoge intensiteit te zijn. Je kunt joggen of gewoon stevig wandelen om de stressvolle gevoelens los te laten die aan de geest zijn geketend.

5. Leer vergeven

Ramadan is een van de beste tijden om te leren om mensen te vergeven die je gekwetst of beledigd hebben. Daarnaast kan het leren vergeven van anderen ook een manier zijn om woede tijdens het vasten te voorkomen. Want als je 'opgevreten' wordt door negatieve emoties en gevoelens, krijg je daar achteraf pas spijt van. Probeer daarom je borstkas te vergroten en aarzel niet om anderen te vergeven.

6. Oefen ademhalingstechnieken

Een manier om emoties vast te houden tijdens het vasten is behoorlijk effectief door ademhalingstechnieken te oefenen. Deze ademhalingstechniek wordt ook beschouwd om gevoelens van angst te verlichten. Als je boos bent, gaat je ademhaling meestal sneller. Probeer daarom diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Hoewel het triviaal klinkt, kan deze techniek voorkomen dat je boos wordt tijdens het vasten.

7. Verander de focus in gedachten

Probeer de focus in je geest te veranderen om gevoelens van woede tijdens het vasten te verlichten. Verlaat de situatie, richt je blik ergens anders op en ga naar buiten. Op die manier kun je kalmeren en een betere beslissing vinden dan je emoties ventileren.

8. Haal wat frisse lucht buiten

De temperatuur en luchtcirculatie in de kamer kunnen je gevoelens van angst en woede vergroten. Als je binnen bent, probeer dan buiten wat frisse lucht te krijgen. Het duurt niet lang, je kunt gewoon een paar minuten door het huis lopen. Frisse lucht kan je gevoelens helpen kalmeren en je woede verlichten.

9. Journalen

De woede in je hoofd kan het je soms moeilijk maken om te spreken. Neem daarom een ​​blanco papier en schrijf je gevoelens op een stuk papier. Deze manier om emoties tegen te houden tijdens het vasten, zou alle negatieve gedachten uit je hoofd kunnen krijgen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De maand Ramadan is een tijd die kan worden gebruikt om te leren anderen te vergeven. Boos worden tijdens het vasten is niet goed, omdat het je vasten kan verbreken. Pas daarom de verschillende manieren om emoties te beteugelen tijdens het vasten hierboven toe in je dagelijkse leven. Als u vragen over gezondheid wilt stellen, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play.